z brzucha

[...] jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6 - wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu [...]

[...] Najlepiej będzie jak sam sprawdzisz tą teorię na sobie. U mnie najlepiej zbudowana osoba na siłowni ćwiczy wg 10x3, albo 3x10, czyli dalsza część tego samego artykułu. Od siebie mogę dodać, że ćwicząc mniejszą ilością powtórzeń mięsień brzucha zauważyłem lepsze efekty. A skok w sumie z 300 do 100 powtórzeń nie można nazwać małą zmianą.

brzuszkia rob co 2 dzien co do techniki to pamietaj zeby: podnosic sie tlow tak mniej wiecej do 30 stopni nie wyzej(powyzej pracuja ledzwie miesnie brzucha tylko w malym stopniu) nie zaplataj palcy za glowa dotykaj tylko delikatnie do glowy wiekszosc cwiczen robi sie w wolnym tempie 2-3sek w gore 2-3 w dol z zatrzymaniem na 1-2 sek w gornej fazie [...]

[...] mięśni będzie równocześnie potrzebowało więcej energii na przetworzenie tego białka, czyli jednocześnie tkanka będzie spalała się szybciej - zamotałem się trochę). Co do brzucha. Nie lepiej gdy będę go ćwiczył w dni przeznaczone na aeroby? Z jaką częstotliwością powinienem trenować brzuch? 1, 2, 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - derby7 w [...]

Kootek92 ale mu pomogles :P teraz sie chlopak zakreci zupelnie i nei bedzie wiedzial co robic :) Dwie sprawy: 1. Wieksze miesnie - cwiczenia silowe, nie tylko brzucha 2. Mniej tluszczu - aeroby Do tego wszystkiego odpowiedni sposob odzywiania się czyli do pkt 1. dieta z nadwyzka kaloryczną, do pkt 2. z niedoborem kalorii.

[...] bo chciałem trochę definicję poprawić, rewelacji nie było ale kilka kilo mi zeszło,pewnie sama woda. Tej zimy objadałem się czym popadnie na siłę przez to sporo przytyłem i niestety obwód pasa na tym ucierpiał. Teraz będę lepiej pilnował brzucha, postaram się go ćwiczyć podnosząc się na wałku przy okazji przy tym nieźle łapy i plecy dostają.

[...] generalnie grudzień był trudny i mnie wymęczył. Treningowo było słabo, w zasadzie raz w tygodniu basen. Wczoraj wpadł mały trening, zakwasy są. 1.Russian twist, nogi na ziemi 3x12x10kg 2. HT single leg 3x12xcc 3. Plank bokiem z odwodzeniem nogi 3x60sek 4. Spięcia brzucha 3x12 Dziś był basen. Do biegania nie mogę się zabrać. Nadal mi szkoda.

[...] plecy potem biceps. 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark szeroki uchwyt nadchwytem 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion [...]

[...] jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x [...]

[...] tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 4x10 przerwy 60-120 sekund Codziennie: Brzuch -6 Weidera O A6W dowiedziałem się niedawno, od tamtej pory robię codziennie 3 serie po 6 powtórzeń, nie wiem co mogę dodać do ćwiczenia mięśni brzucha ... ABS I czy II ? Może coś innego? Pozdrawiam. Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-06-27 16:24:41

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego Samo [...]

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

[...] czuję jeszcze lekki dyskomfort w środkowej części uda, dlatego przeloze trening na jutro. Wkleję cały plan , ciekawe co powiecie. Plecy: Wiosło w opadzie tułowia sztanga do brzucha Podciaganie na drążku nachwyt, ręce ciut szerzej niż barku Ściąganie drążka poziomo siedząc nachwyt, ręce szeroko Szrugsy hantlami Klatka: WL Pompki na poreczach [...]

[...] ramienia ( pozycja nr 6) 4 serie po 6 NIE CHCE MI SIE SPRAWDZAC pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z [...]

Fabianek To urządzenie to herezja na forum sportowym. Jak chcesz wyrobić porządny brzuch to zacznij ćwiczyć i odżywiać sie solidnie a nie brać sie za jakieś pierdoły rodem z tv mango. Btw: O tyle ile abs2 ajko trening przy ograniczonym sprzecie to można przełknąć to a6w to parodia a nie trening brzucha. Cwicz z obciążeniem.

[...] skos w gore 12x10x8x6 skos w dol 12x10x8 rozpietki 14x12x10 biceps modlitewnik 12x10x8 sztankielgi mlotkowo 12x10x8 (na strone) prosta sztanga stojac 12x10x8 pompujace lekkim ciezarem np 10 kg 5-6 serii brzuch wznosy nog spiecia (staram sie mostkiem dotknac miednicy) skosy z ciezarem maszyna na proste brzucha bierznia 15 min (srednio 2.3km)

Tutaj przerzucam swojego posta. Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z [...]

Z tym sadłem to przesadziłem, w profilu jest moje zdjęcie, jak widać, nie mam tam zbytnio tłuszczu, jak już mówiłem,. przy wzroście nieco ponad 180cm ważę nie więcej niż 70 kg, bieganie ma służyć wyrobieniu fajnych mięśni brzucha...

Tak mam doswiadczenie, z tym planem. Oczywiscie dziala jak kazdy plan treningowy, ale by zobaczyc efekty plany trzeba schudnac Trening brzucha nie jest trudny, cokolwiek nie robisz, daje wymierny efekt, moze to bc cwiczenie z obciazeniem i cwiczenie w style zwiekszania ilosci cwiczeni i zmniejszania czasu odpoczynku jak u Kurta Brungarta

[...] dłońmi. Stań tak aby tułów i nogi tworzyły kąt około 45 stopni i zacznij wykonywać skręty po okręgu. Długość serii zależnie od możliwości : ). Ćwiczenie głównie na skośne brzucha i dolne partie pleców. Aha, efekty przychodzą z czasem. Sam korzystam i wiem, że trzeba przyłożyć się i cierpliwie czekać na wyniki. Ja osobiście łącze to ćwiczenie z [...]