z brzucha

[...] 35kg II-10x40kg III-8x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 8x 20 kg II-9x20kg III-8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-8x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg [...]

1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]

[...] trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. jeszcze aero - 10 minut bieżnia z hantlami [...]

[...] (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: http://www.sfd.pl/temat201699 3) od strony biegowej: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x10 wyciskanie plasko hantlami 4x10 rozpietki na plaskiej 3x14 wtorek plecy podciaganie na drazku do klaty 4x 15 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x12 przyciqganie hantli do brzucha w opadzie (pojedynczo)4x8 przyciaganie pol sztangi 4x10 sroda nogi przysiady z obciazeniem 6x10 ( czy moze 2x40?) [...]

Zyrafko z snatch caly czas jest cos nie tak. Iza Ci chyba pisala, zebys weszla pod hantle. jak podnosisz hantle i jest ona mniej wiecej na wysokosci brzucha to robisz przysiad, a reka idzie caly czas z rozpedu w gore. dopiero jak reka jest wyprostowana nad glowa a Ty jestes w przysiadzie wstajesz do gory. wpisz w youtuba 'snatch dumbbell'

[...] Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: spięcia/skośne plank robię w domu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj miałam bardzo zły dzień, więc zrobiłam tylko spięcia brzucha 3x20 powtórzeń + spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń + trening łydek (wznosy stojąc):30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Miska: warzywa: sałatka z ciecierzycy z tuńczykiem i pomidorem, kalafior napoje: woda mineralna 0,5l + 1xherbata zielona suple: omega3, vita-min multi [...]

[...] Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli czy jest w porządku czy może mam coś poprawić. Trening: [...]

[...] robię dziwny ruch - kulę barki, mimo że lekko wypinam klatkę w przód. Czy taki ruch może oznaczać, że mam za duży ciężar czy coś innego? Przy przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha już nie robiłam takiego ruchu w przód jak na filmie, robiłam jedynie rękami lekko do przodu aby rozciągnąć ruch. Podczas wyprostów na ławeczce rzymskiej z obciążeniem [...]

Wczorajszy trening. Wczoraj lał się pot, dziś czuje, że mam ramiona :-) Dzisiejszy trening tylko brzuch, ale też dało się go poczuć. 30 min Aerobik z Mel B Spięcia brzucha I 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 2 x20 Micha później. /SFD/2016/8/6/64e6448a38b7413aac2b66736d6e3fe7.jpg

[...] czuję się jak nastolatek wstawiając zdjęcia z rąsi i to jeszcze półnagie, ale da to Wam jakiśtam lepszy może obraz mnie). Nie napinałem mięśni do zdjęć ani nie wciągałem brzucha. Pytanie jakie mam do Was to czy dalej ciągnąć redukcję w takiej formie i intensywności jak teraz czy może zrobić sobie regenerację (zmniejszyć intensywność, ilość [...]

Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]

[...] jak na drożdżach. Hehe, dlatego pewnie tam jesteś. Wilk syty i owca cała ;) Na legalu możesz koksić ile wlezie ;) Efekty widać, jest dobrze. Brakuje Ci dołu klatki no i brzucha ale mam wrażenie, że tam masz problem z nadmiarem skóry też? "1. Koktajl malinowo-jagodowo-bananowy z kaszą jaglaną " jakieś białko do tego dajesz i miksujesz po [...]

Problem dolnej części brzucha po części się rozwiązał. Zdecydowanie ma to związek z zawartością jelit. Jednak brzuch opadł - a uwidocznił się mocniej problem skóry. Nie martwię się jednak. W temacie Kamila Jaroty (mega) napisał, że ma/miał też problem skóry. Wiem, że to zupełnie kosmiczny level, ale napisał ciekawą rzecz: Wiesz jak ważyłem 150kg, [...]

[...] i dwóch śliwek. Czasem płatek arbuza wjedzie, ale nic poza tym. Wczoraj skusiłem sie na kolacje na małe ciastko z jogurtem greckim i odrobina miodu. Masakra - znajomy ból brzucha powrócił z taka mocą, ze wieczór miałem z głowy. Ale przynajmniej wiem, co jest przyczyna bólu który trapi mnie od tylu lat. Węgle proste - szczególnie cukry. [...]

Te sklony to akurat na skosne brzucha to srednio robia. Wg mnie jedno z bardziej bezsensownych cwiczen. A z gryfem na ramionach to juz w ogole.

..... wstałam.... Obli drwal to na co dokładnie? Myślałam, że na skośne brzucha...? Czuję dolne brzucha, one mają mało wspólnego z pływaniem jednak, bo reszta brzucha OK, a przecież do tej pory nie był ćwiczony i czworogłowe (szczególnie przy siadaniu i wstawaniu) oraz triceps Poza tym boli mnie gardło i leci mi z nosa... Miłego dnia

[...] niestety jeszcze mam fatu i nie widac ich dobrze:/ Troche trening moim zdaniem jest zle ułozony bo jak wiadomo najpierw trzeba trenowaac miesnie dolno pozniej skosne i gorne brzucha, a w 6 weidera dolne sa na samym koncu:/ Z doswiadczenia wiem ze tej ostatniej serii to czesto nie robiłem do konca:/ Moze by ktos pomyslał na modyfikacja A6W tak [...]

[...] prania, jest taka mokra że przylepia się do ciała i cięzko ją zdiąc ale mysle że jest warto. Mam pytanko, mój problem polega na tym że podczas I seryjki czuje ból w mięnisch brzucha, czuje je bardzo wyraźnie jak się kurczą i prostują, w drugiej już słabo a w trzeciej wogóle...czyżby przestawały reagowac? Czy może to organizm przyzwyczaja się do [...]