1. W Atlasie przy cwiczeniu miesni brzucha - sklony boczne ze sztangielka jest wskazowka by ostroznie dobierac obciazenie, zeby miesnie nie rozbudowaly sie nieproporcjonalnie. Z jakim ciezarem polecacie wykonywanie tego cwiczenia? 171cm wzrostu, 71kg wagi, sklonnosc do odkladania tluszczu w dolnej czesci brzucha. 2. Ile może ważyć najcieńsza [...]
[...] do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha 9. Plank 2x po 60 sek Push 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Wyciskanie sztagi skos górny 5x 5 pow progresja 4. [...]
[...] tego na profesjonalnej silowni od 2. Ale co nie zmienia faktu nie jestem zadowolony z efektow jakie rpzyniosla mi ta siolownia slabo rozwinie te miesnie klatki piersiowej i brzucha. Fakt ze poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi na silowni nie bralem zadnych odzywek ani nie wykonywalem zadnych specjalistych treningow, moze i to byl blad, bo efekty [...]
[...] między 1 a 2 serią była dłuższa niż w kolejnych. 3a i 3b. Regres we wznosach. Swing kończyłam jak tyłka przestawałam czuć a zaczynały ciągnąć dwójki. 4-6. Nadal nie lubię brzucha robić. Mały progres w KTE ale to dzięki temu, że mogłam się skupić na brzuchu a nie na wiszeniu. Wrażenia ogólne: Wznosy bioder mnie pokonały, swing i wznosy z opady [...]
[...] Wojownika ze strony 88. W Power to the people oraz Bullet proof abs Pavel polecał też inne ćwiczenie: Stoisz normalnie, robisz głęboki(ale nie maksymalny) wdech "do brzucha", napinasz mocno pośladki oraz mięśnie brzucha i przez 3 do 5 sekund wydychasz powietrze przez ściśnięte wargi, tak jakbyś chciał zdmuchnąć świeczkę, kompresując [...]
[...] przedramie tak samo całe w żyle no i noga oczywiście :D Prawie jak przed wyjściem na scene :D Podjarka poziom max a aparat w tel. znow się zepsuł :D Trening. 1. Drążek do klatki szeroko neutralny chwyt 5s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 3. Wiosłowanie hantlem + przyciąganie na hammerze 4s 4. Trap 3 rises I + ściąganie do brzucha 4s 5. Mc 5s.
Wydaje się, że obecnie preferuje się perfekcyjne przygotowanie dużej masy mięśniowej u kulturysty. W związku z tym nie zwraca się aż takiej uwagi na chwilowe powiększenie brzucha przy oddychaniu na scenie (czasem fotograf uchwyci ten niekorzystny moment i potem są wielkie dyskusje na temat wielkiego brzucha). A pan Andrzej Maszewski ma b.wąską [...]
[...] że rok temu Kosel był bezkonkurencyjny i miałem nadzieję, że powtórzy sukces sprzed roku. Gratuluję Koselowi 2 miejsca. Panie Janie, nie mam na myśli chwilowego powiększenia brzucha na scenie podczas oddychania. Na mistrzostwach Polski było widać, że Masza miał kłopoty z samym wciąganiem brzucha. Talię może ma wąską, ale brzuch wydęty. Zaryzykuję [...]
Syli, ja się nie znam%-) ale wyjdzie w poniedziałkowych pomiarach co i jak:-D Miało być dzisiaj bieganie, a wyszło tak że dopiero teraz przebrałam piżamę z wczorajszej na dzisiejszą:-D}:-( he/-)_ Dzisiejszą aktywność okazałam wielce sprzątając w kuchni i ścierając kurze, zrobiłam jedno pranie, którego nie wieszałam nawet. Resztę obowiązków [...]
A6W jest raczej przygotowawcze wzmacnia mięśnie brzucha i zalecał bym ci go na początek potem zmienić dopiero na ABS II a z ABS'em jest tak że kolejne stopnie wtajemniczenia przechodzisz gdy poprzedni stopień jest już dla ciebie zbyt łatwy i sam musisz określić kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś [...]
[...] linka jednorącz 3s po ok 15 powt. 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, [...]
[...] na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu prostego 20kgx max 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, 9. Brzuszki 3x max Po treningu jak zwykle suplementacja + rozciaganie Podsumowujac: naprawde dobry trening, [...]
[...] Nie jednokrotnie z pauzą w trakcie na złapanie oddechu. W goblecie tak mocno oddychałam i musiałam zrobić pauzę na złapanie oddechu,bo nie byłam w stanie trzymać spiętego brzucha. Przysiad po zmniejszeniu ciężaru dużo lepiej wiosło wzięłam o 5kg mniej niż wcześniej (co Kebula pytała o pochylenie, było zdecydowanie za wysoko), ale z tym [...]
[...] 250m row / 45s rest Nogi Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg 4rundy 24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump Stabilizacja łopatek Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem 4x10 Pullup 4x5 Chwyt neutrealny Skalowane Pompki 80 total Strict Press 50 total Mini WOD 5 rund 10x Hang Power Clean 20x Situps Cooldown 20 min [...]
Sobota DT Trening: Interwały robiłam na raty 4x na początku treningu, 4 po treningu brzucha. Nie miałam siły więcej naraz zrobić. Płuca w ustach. Brzuch - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x [...]
[...] na tym nie cierpi a zyskuje z pewnością jakość. Myślę, że nie inaczej jest teraz, w przeciągu tygodnia zauważyłem różnice w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i poprawie jakości. W diecie nie robiłem wielu zmian za wyjątkiem cheat meal’i , które ograniczyłem do jednego oszukanego posiłku raz na ok.10 dni. Ograniczyłem [...]
[...] ser mozzarella z pomidorkami i oliwa :) A jutro znow dzien HC i drugi trening HST, mam nadzieje ze bardziej sie zmacham niz ostatnio :P I mam dylemat co do cwiczen miesni brzucha... w tej chwili przy kazdym treningu HST na koniec silki robie systemem HST brzych tzn wznosy nog na lawce pierwszy trening byl na czysto teraz co trening bede [...]
[...] bardzo dobre tempo i czucie, 17 kg x 14+6rp po serii taka pompa ze ciężko utrzymać telefon, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 8-10, 17 kg x 15+rp5+ 9. Unoszenie - 10 kg x 15 słabe czucie, 5 kg x 15 lepsze czucie, wyższe ruchy, wolniejszy kontrolowany negatyw, ccx30+5rp 10. Allahy - 20 szt + 3 kg x 10 dobre czucie brzucha, 20 szt x 14, 16 szt x 21
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
