youtube

[...] pchać klatką jak Ci zwalnia/staje sztanga, a powinno być robione od razu. Poza tym widać poprawę. W Mp widać, że słabo pchasz klatką, a tak to powinno wyglądać: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk Arnoldki- b. dobrze, dołóż ciężaru %-) Unoszenie ok, dokładałbym %-) Triceps tak samo. Co do Sanodwa- mówiłem Ci, że jest to prostowanie z [...]

[...] 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód http://www.youtube.com/watch?v=DybgTRjyJls&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RjFPFWjW7Og&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=DqSG6H3l8nkhttp://www.youtube.com/watch?v=iAod_yKQdPg dobre to jest i pierwszy komentarz od góry %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-04-07 20:56:52

[...] rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg + 17,5min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=wlDh3piSC8U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3ykdSnS2js4&feature=youtu.be Od razu lepiej mi się ćwiczyło jak ciężary coś ważą, po martwym [...]

Siema. 2 walki naszego kolegi forumowego Siwego z ostatniej ALMMA http://www.youtube.com/watch?v=62p5LQKduG8 http://www.youtube.com/watch?v=6kt3HXdH-vk Graty Siwy i czekamy na dalszy rozwój kariery:-D Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-04-09 22:21:21

9.04.2013 - Klatka Przerwa trwala 4 dni. Nie ma duzego spustoszenia, do Czwartku-Piatku wszystko wroci do normy sprzed choroby. Jednym slowem: Koniec w chooja walenia, moje cialo juz sie zmienia \-) 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 /FILM 3 Nie wchodzilem na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Ic2pECyDOn4 http://www.youtube.com/watch?v=wEq6LTLlWWU Kolejne dwie walki Siwego z ostatniej almma, rozmawiałem z nim przed chwilą przez telefon i kazał przekazać ''pozdrowienia dla sfd od lay&prayera'' :D

[...] 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 (Nie stanął mi, to spodenki tak zyebanie się ułożyły! %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=1h8vC7vrXD0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7EkTBvmUJHE&feature=youtu.be Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł :-) Trudność [...]

http://www.youtube.com/watch?v=w2m6a-pSdxM moze sie przyda. I jeszcze to: http://www.youtube.com/user/VFworkout?feature=watch

http://www.youtube.com/watch?v=aMHyr8iOSfQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NKQr9h5MB0w&feature=youtu.be

[...] z nogami wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 15x5 15x9 / 15x9 / 15x9 3c. Rozpiętki expanderowe 3x20 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x 20x / 20x / 20x http://www.youtube.com/watch?v=DgBLpZ_Ed1k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gnRqyWDkd-4&feature=youtu.be Z wiosła średnio jestem zadowolony, nie weszło tak ładnie jak [...]

Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-9-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na [...]

[...] że zapomniałam wczoraj dojeść oleju kokosowego ;-) Jutro wolne, bo małego rozbiera i do lekarza rodzinnego marsz @-) TRENING Dla odmiany dziś joga ;-)%-) http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 A tu sobie poćwiczyłam orientacyjnie, ale nie tyle razy co pani zalecała ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Ih0hZOeTfj4 SUPLE Wit. D3, [...]

Pika zobacz: https://www.youtube.com/watch?v=bBNawUWxWjk na chooj to tak robic nie? Gowienka z plastiku tak bylo dobrze i taniej i Pika by tak robil: https://www.youtube.com/watch?v=mIAYxWCXF8A Komputery, nanomaterialy, kompozyty to wszystko gowno najlepiej z buta pociagnac kawalek metalu i jest wypas! A teraz z kosa w pole bo kombajn za drogi na [...]

Dont mnie też się podobają te ćwiczenia. Zawsze to odmiana jakaś :-) 17.04.2013 Leniwy dziś dzień. Latania za małym, a to krople a to inhalacja. %-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=Ih0hZOeTfj4 http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 SUPLE Wit. D3, kompleks B wapn+magnez+cynk, wiesiołek, echinacea. MISKA napoje: kawax2, herbata czarnax1, [...]

[...] od zapotrzebowania dietę będę modyfikować i zmieniać, o czym będę na bieżąco informować. Od dziś kompletnie bez cukru :) TRENING 1 dzień : moja 8minutówka - https://www.youtube.com/watch?v=0SLbofnraxo + https://www.youtube.com/watch?v=Xodg0AJ3yO0 + godzinka biegu , w tym przyśpieszenia, górki w parku . Zmieniony przez - Julka92 w dniu [...]

[...] robi się go szybko ja bynajmniej go tak robię staram się robić krótkie przerwy chyba ze juz mocno sapie to odpoczywam max 120sec tu filmik do cwiczen na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo tutaj to jedno ćwiczenie na lower ABS http://www.youtube.com/watch?v=vvYwUA756fY głównie chodzi o to w tym ćwiczeniu aby mocno podciągać [...]

[...] hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 http://www.youtube.com/watch?v=Fjbk-OpsfVk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7VrwgKfxs-0&feature=youtu.be Dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem :-) W wiośle [...]

[...] wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa ostatnie [...]

[...] mi troche sily zle sie czulam wczoraj bolala glowa, przy kazdy schyleniu si eczula czache, po treingu troche ulzylo relacja filmowa %-) nagrane.... cudowne hahah http://www.youtube.com/watch?v=_BUL3JTjN1g http://www.youtube.com/watch?v=HgYTdwRYyrM MISKA dzien wysoki 110/60/170 Suma dobowa: 1641kcal, 115g (28%) białko, 58g (32%) tłuszcze, 162g [...]