youtube

[...] z 1KB; siady po 5rep). Ciężko... POWERWALK - JERKY - BIRTHDAY CAKE.. ..ale jest poczucie spełnionego obowiązku :-) Czyli w tym tygodniu weszły 2x kompleksy, to zostało 2xbieganie (tak-szkoda, że nie pomiędzy treningami z żelazem) i klatka :) JERKY: http://www.youtube.com/watch?v=z0iu4B_vDLg Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-02 23:02:05

[...] MILITARY PRESS 4x + DOUBLE CLEAN 4x + DOUBLE FRONT SQUAT 4x) - 16x :-) KBs = 2x16kg 30min - 16 setów ---> jak łatwo policzyć - 16x3x4x32=6144kg ---> 205kg/min :-) http://www.youtube.com/watch?v=TWx4N7sH5xM&feature=plcp Motyw polega na zrobieniu jak największej liczby serii po 5rep w 30min... Właściwie, to liczba powtórzeń jest uzależniona od [...]

[...] według nauk Dan'a John'a - zatrzymuje się kettla na górze i ciska w dół. Tą metodą bardziej się męczy, robi się więcej powtórzeń w tym samym czasie (normalnie - z użyciem grawitacji) miałem 17-18rep/30s, a teraz dawałem radę robić 20 :) (w kolejnej serii już bym tyle nie zrobił..) Filmik poglądowy: http://www.youtube.com/watch?v=tVEReOq5Jgs

Hej, wrzucam jeszcze nakręcony wczoraj film z wyciskania sztangi leżąc. Wrzucę go również do konsultacji. https://www.youtube.com/watch?v=t7gVvy0u9Kk

[...] już jest ciężej. To tylko jedna z opcji, pamiętaj że tam jest przysiad 3x w tygodniu, ale przysiad jest ważny, uwielbiałem przysiad ze sztangą, teraz np jak ćwiczę tylko ketlami nie ciągnie mnie do przysiadu z ketlem, może inne cele i to dlatego. Masz motywację ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw&index=90&list=PLA461678B2D3FB69F

[...] cyfry o 10 wiecej:) Ciągi prawidłowo robione (przynajmniej te na mniejszych obciążeniach) pomogą. Rób też przed siadami i ciągami coś takiego(a nawet codziennie) https://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc A to podobno swietne przed treningiem (chociaż niektórzy codziennie robią) [...]

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58

ja bym dał ławkę rzymską, w wersji na prostownik https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-28 09:16:58 Ja też o tym pomyślałem, ale to ćwiczenie też mocno działa na kręgosłup choć może niema takich przeciążeń :-?

ja wykonuję to ćwiczenie od zawsze, czasami z różnym dociążeniem i wg mnie jest super, jeszcze mogą być supermeny, to już typowa rehabilitacja ;-) https://www.youtube.com/watch?v=bawVtxdmT4M natomiast przy kontuzji pleców trzeba przy obydwu zrobić test czy boli, jak tak to ćwiczenie nie jest wskazane Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-29 [...]

[...] Tylko uważaj ze spawaniem, bo jak beziesz coś robił dynamicznego żeby nie popękało. Nie kojarzę tego treningu. Na wyskok dobrze robią ćwiczenia dynamiczne. Wpisz na youtube "chezkenny" i pooglądaj trening tego gościa. On gra w kosza i ma konkretny wyskok. Hawat - są dwa rodzaje bólu. Zakwasy to raz. Ale też jak rosną mięśnie to [...]

wszyscy wrzucają foty a ja dla odmiany dam film,zostało 6,5tyg. http://www.youtube.com/watch?v=G6e6h8AkLkI&feature=youtu.be

Wszyscy wstawiają zdjęcia a ja polece z filmikiem :) Sorry za słabą jakość, jakieś problemy z kamerą były. http://www.youtube.com/watch?v=4K22NVVsOx4

4 tyg.chyba w końcu brzuch zaczyna się przyklejać http://www.youtube.com/watch?v=-jL70yRypqk

i mały bonus https://www.youtube.com/watch?v=5wLN40adLZc&feature=youtu.be

kosmos :-) i krótki filmik ode mnie https://www.youtube.com/watch?v=IRzRdGzymNI

dzis byl jeszcze na youtube ale juz usuneli... jest tez do sciagniecia na torentach Zmieniony przez - Lasix w dniu 2014-04-08 21:21:58

https://www.youtube.com/watch?v=2ev6SKBDvEQ Zrobilem specjalnie filmik bez reklamuf ;] Forma zawarta, jeszcze troche tlusto ale do zawodow 9 miesiecy jakies wiec zdazymy ;]

127kg na czczo,obecnie leci priorytet na nogi 2x week i chyba coś powoli zaczynają ruszać https://www.youtube.com/watch?v=CwZus9k-26k&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-07-13 14:12:37

https://www.youtube.com/watch?v=25SosxwCk_A

Chyba nie mam z tamtego okresu mam już po redukcji oraz filmik jakoś ze środka.. https://www.youtube.com/watch?v=vk7xkQLpCgQ /SFD/Images/2015/4/2/27d9227af23e44f6af9ca03f0f0aaf42.jpg Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2015-04-02 22:33:05