youtube

[...] 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=DhSsuaFYDPo Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 15x13kgx3 Uginanie ud na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg https://www.youtube.com/watch?v=g5ENSiwptgE&feature=youtu.be Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 Dowolne ściąganie 15x6 12x7 10x8 6x9 Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x [...]

[...] ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=s-aGoxVgXPk&feature=youtu.be Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2016/5/26/5afd86b836d34222ab35a567c19565a0.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 12x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=0ajw4w5fFaQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 15x 12x 5x+ drop Gilotyna na smithcie dodatnim 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x 10x Pompki na poręczach 15x 15x 15x [...]

[...] ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min https://www.youtube.com/watch?v=KRd3G0Dz0-4&feature=youtu.be Tutaj wielki skrót z dzisiejszego treningu, bo ćwiczeń było dużo i serii xD Pod koniec tabaty dopiero zauważyłem że ćwiczyłem [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/31/c30dfb5f9e724eda9e5b4b8c3a75ae31.png /SFD/Images/2016/5/31/188a07820e4842f09510a7b216e3c2c9.jpg /SFD/Images/2016/5/31/99dd8e5c99a344ec849f9f1943acb565.jpg /SFD/Images/2016/5/31/1d906408f11245d383113a1f58ecfcf0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iZ2lHD5lNEU&index=474&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

[...] /SFD/Images/2016/6/7/2b227b0ec1ba4759ad1c6318d133cd78.jpg /SFD/Images/2016/6/7/53bd3565db3944b5979cdc6064a1d172.jpg /SFD/Images/2016/6/7/7caf3df7fbfa46cf816186d1cea2f027.jpg /SFD/Images/2016/6/7/d8595b41055c4217aa38043d73ed5c5e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GfzXeVKuRhg&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=33

[...] +50g ryżu do C-6 na kolacje /SFD/Images/2016/6/8/8c7ecaf679de496fba1e1a6441778253.jpg /SFD/Images/2016/6/8/369c4e9285714b1693b2cc7799eb009b.jpg /SFD/Images/2016/6/8/1cef58096dee4126aa95eb0a079e0953.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bvV1yCvti84&index=469&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR

[...] /SFD/Images/2016/6/17/49f38a6474024b81b80d786fa92e9a55.jpg /SFD/Images/2016/6/17/dca6b39fe7464d41bae64845af61365a.jpg +50g ryżu do przed ostatniego posiłku /SFD/Images/2016/6/17/56e7bca534094d648c546c1d00027c02.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bMoxd0dJcrM&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=458

[...] /SFD/Images/2016/6/28/6c88d09c97544c9b911da9240250df6a.jpg /SFD/Images/2016/6/28/937130edbef7482ba1bc21e23b0ee65d.jpg /SFD/Images/2016/6/28/e1a53dc1501242ca9d194e84324dc0ca.jpg /SFD/Images/2016/6/28/e54a4c8a75d546b38d5c8b48bd2e6d85.jpg /SFD/Images/2016/6/28/f3295af1acb7462d96bf94d24f7584af.jpg https://www.youtube.com/watch?v=nKfPyevhtLk

[...] /SFD/Images/2016/7/12/84ea6208a22c4fe1a3d96d48ae353eee.jpg /SFD/Images/2016/7/12/9685e00413a946e6bbca163d8c0df470.jpg /SFD/Images/2016/7/12/bcb13940d33e4df78bb161b62b25d8b0.jpg /SFD/Images/2016/7/12/8be65d4b13774c51b7b5d8a9790834b3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JnxyB0R8Pes Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-07-12 19:15:28

[...] 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie nóg leżac na brzuchu 20x 15x 15x 12x 10x 6x+drop Odwodzenie siedząc na maszynie 15x [...]

[...] przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz 12x 12x 11x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 18x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=tx2H3VQxZtQ&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj zaspałem po ładowaniu xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią [...]

[...] 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 70min, mega ciężkie [...]

[...] 15x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] ale zrobiłem jeszcze jedną , aby był większy xD Po treningu , 15min zabawy w przetaczanie opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=LVl0vEfsOTE&feature=youtu.be A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem. /SFD/Images/2016/8/7/e5c2ec43533541f6a441602bbcd1a208.jpg [...]

[...] Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 serie Hack przysiady 4 serie Prostowanie uda na maszynie 3 serie Uginanie ud na maszynie [...]

[...] 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=B2_xvPQUVdI&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 50min, mega ciężkie [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi 5 serii Uginanie 3 sztang 2 up sety 2 drop sety Uginanie hantli na modlitewniku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G8mzDp4BMfc Triceps: 4 różne prostowania z wyciągów górnych w seriach łączonych x4 Odczucia: Cały trening trwał 45min, biceps w 30min i reszta to tric. [...]