youtube

[...] 3.Modlitewnik na wyciągu -2serie,45-55kg.,10-8powt. Pompa jak diabli,lekka zmiana ćwiczeń i duża różnica na sile. Cały trening trwał 60minut.Jakieś osłabienie mnie bierze)coraz częstrze uczucie zimna nawet w trakcie treningu) A to filmik z Radka siłowni http://www.youtube.com/watch?v=PuSS40tsGAE&feature=player_embedded

[...] brzuchem na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii, Ostro,cieżary nie małe,pot się lał ale wreszcie wolne  ale tylko do poniedziałku  W ostatniej serii szrugsów nagrałem film Szrugsy ze sztangielkami 2x50kg.,.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=5lQqcMu7-2E&feature=youtu.be

Dzięki Wszystkim za miłe słowa :).Może kiedyś ...ale tak jak Arek napisał za mało dzienników w tym dziale :-? A oto progres jaki zrobiłem w ostatnim roku http://www.youtube.com/watch?v=tyc-94GMzco&feature=player_embedded

[...] dobrze. Żuraw po lekkich kombinacjach z ławeczką do brzuszków do zaakceptowania. Wspięcia ok. Podsumowując - nie jest źle :-D Filmy https://youtu.be/NiZ9tVy7-Ig https://www.youtube.com/watch?v=rbjE0HhHAzw Dieta W ramach dnia dziecka wjechały pierogi z truskawkami i śmietaną 8-). Po nich nie zostało mi już dużo węgli do wyrobienia w dniu [...]

[...] to za dużo 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w tygodniu, zobaczymy jak wyjdzie, może uda się dołożyć gdzieś. Na pewno będzie dużo więcej czasu na [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wyszedł dobrze, może oprócz hip thrusta który robię źle - ruch jest za krótki i głowa w złej pozycji, do poprawy chociaż pośladki czuje w porządku. Ciężary jeszcze niskie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=pPq8AQn8SbU&feature=youtu.be

[...] pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ robiłam to dopiero pierwszy raz i technika bardzo kuleje. 4. Przysiady ze sztangą 4 serie w ostatniej ciężar 32kg. [...]

https://youtube.com/shorts/as6Bzl3_iio?feature=share

[...] przedramionach :-) jakos mialam stres zeby sprobowac bez sciany za mna, no latwe to nie jest, niby stoje i nawet moge sie utrzymac bez podparcia jakis czas, ale jak tak patrze to jakos w luk mnie wygielo, a chyba powinnam miec nogi w ponie? Czyli inaczej spiac chyba core. Bedzie probowane :-) https://youtube.com/shorts/VRrcxdNYy3M?feature=share

Dzis postanowilam pomeczyc tego kruka :-) cos nie bardzo wiem co mam z nogami zrobic, jakos nie mieszcza mi sie tam gdzie powinny i przez to wymeczona ta pozycja, jak to poprawic? https://youtube.com/shorts/QGuz-xa48MU?feature=share

Zobacz, tutaj angela trochę inaczej - ale sens ten sam - na końcu filmiku mają ten chalenge. https://www.youtube.com/watch?v=TxvoAbENIq8

[...] nie minelo, wiec cardio sobie darowalam, zrobie jutro w DNT. Taki filmik z dzis, ostatnia seria przysiadow 72,5 kg, nic ciekawego, ale nic wiecej dzis nie nagralam :-) Normalnie robie od okolo 65 kg w pasie trojbojowym, ale dzis zapomnialam i jest w takim slabym, jednak jest troche inaczej. https://youtube.com/shorts/yXh9QwWGDlI?feature=share

https://www.youtube.com/watch?v=bi2iZp3o9T0&t=561s Zobacz 13:57 - tłumaczy wysokość oparcia - wiem, to jest Smith, ale problem ten sam

[...] stronie co noga na podwyzszeniu), a druga reka podtrzymywalam sie. Tak jest super stabilnie i od razu znacznie lepsze czucie i praca miesniowa nogi pracujacej, wersja o wiele lepsza, nastepnym razem nagram, a dzis tylko dzisiejszy rdl :-) https://youtube.com/shorts/CYsDkNGpB-c?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-10 21:36:14

[...] na bosaka, wiec robie w skarpetkach, ale niestety skatpetki zsuwają sie i jak widac na filmie stracilam pozycje i przyczepnosc stopy po 4 powtorzeniu. Jakies rady? Nie moge znalezc zadnych butow w ktorych sumo robiloby sie dobrze, brak dobrego kontaktu stopa-podoze. https://youtu.be/uSW4R7E1iHc https://youtube.com/shorts/x4IYTVCvRIE?feature=share

[...] że stopy powinny iść bardziej na zewnątrz. Coś jak na tym screenie /SFD/2022/3/9/e6be6ee7de4445f79ed3cc8fb0fe6614.jpg odgrzebałam też jakiś stary swój filmik z sumo }:-( i też stopy mam bardziej na zewnątrz, to tak naturalnie wtedy jest. https://www.youtube.com/watch?v=MR-DoeR46P8&t=10s Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-03-09 13:04:26

[...] sztanga w podloge, a to byla chyba najlepsze seria bo robilam pauze na gorze i wtedy jakos sie ta noga stabilizowala, wrzucam film ze 101kg, moze ktos doswiadczony tu cos zauwazy co tu moze nawalac :-) 5-ty i 6-ty rep wyszedl najlepiej chyba bo wlasnie jakos staralam sie na gorze spauzowac. https://youtube.com/shorts/-rtBINq7nIQ?feature=share

[...] (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (18kg) (17kg) (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (47kg) (47kg) (46kg) (45kg) (40kg) (35kg) I filmik wyciskanie 18kg, 2 serie po 10rep, ale w 3 serii juz tylko 8 :-) https://youtube.com/shorts/QoYsIRopQ34?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-17 19:02:27

[...] 5 rep, niestety przy pierwszym powtorzeniu uderzylam duzym krazkiwm na aztandze w rack, wybilo mnie to z rownowagi i zdestabilizowalo lopatke nieco, powinnam tak naprwde odlozyc sztange i zrobic od nowa za chwile, no ale polecialo dalej i skonczylam te serie, juz zabraklo pary na 6 rep :-) https://youtube.com/shorts/nxRBUu1R8oM?feature=share

Po dzisiejszym treningu dolu postanowilam jeszcze isc na rekord w podciagnieciach (podchwytem), pierwszy raz zrobiłam 10, wiem ze technicznie nienajpiekniej, ale mialam dzis potrzebe rekordu w ilosci i troche olalam piekna technike :-) teraz moge ze spokojnym sumieniem isc sobie na cardio :-) https://youtube.com/shorts/Dctd91JsIU8?feature=share