youtube

[...] 3s -Syzyfki 3x max + rozciąganie a więcej opisze Laura o swoich przeżyciach na siłce z której wykluwają się największe dziki \-) aaa nie pamiętałęm po ile powtórzeń robiła ale wszystko raczej w zakresie 10-70p %-) CHYBA ost seria https://www.youtube.com/watch?v=QEsytbAmO6w&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-02 14:10:17

[...] :-)) ) tutaj fajnie co serie/ilość powtórzeń zmieniać ustawienia stóp, ja nie zmieniłam (starałam się tylko dopasować pozycję) ale robiłam zatrzymania na pare s https://www.youtube.com/watch?v=3DZRntzJPO0&feature=youtu.be + przy siadach tyłem również zrobiłam regres 30kg na 30 repow ogólnie z siadów tyłem jestem zadowolona, nie robiłam ich dobre [...]

[...] nogi mnie bolą po ostatnim treningu to raz, dwa wczoraj całą noc przetańczyłam %-) + 15 min SAUNA sucha to ćwiczenie mega mi wchodzi, lepiej niż przenosy hantlą https://www.youtube.com/watch?v=8ubKXxD8LUg&feature=youtu.be PRZED + PO treningu /SFD/Images/2015/9/10/e3d974d7f041419facb493de1d9ffe4b.jpg [...]

a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be

[...] do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Jeżeli Ci to przeszkadza, że ktoś zwraca Ci uwage ( w dobrej wierze ) to napisz po prostu, że filmy nie są do oceny [...]

a co do ćwiczenia na plecy, dodaje jeszcze jeden filmik z ostatniego treningu, ciekawe kto się teraz doczepi %-) tamto ćwiczenie na specjalnie robiłam do połowy ruchu https://www.youtube.com/watch?v=owb-NScfRLg&feature=youtu.be Nie widac pracy łopatek przez czarną koszulke, daje 2/10 };-)

[...] :)) no i ćwiczenie na tył barków, polecam, miałam robić 3 serie ale ładnie wchodziło więc wpadły 4 :-)) fajnie w sumie byłoby tym ćwiczeniem kończyć plecy https://www.youtube.com/watch?v=zm4TmjlBjjc&feature=youtu.be jakieś tam barki na pompie /SFD/Images/2015/9/22/7c4a11c4a2294622ad1bfb2a81ee8963.jpg no i wczorajsze śniadanko jaja na [...]

[...] (przy 15 repach robiłam z talerzem 10kg) 4. Suwnica 5 x 14-12-10-8-8 (50-70-90-110-130kg) 5. Hak maszyna wąsko 5 x 20 i tutaj ost seria wypychań :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4TRvbu3HcVE wieczorem zrobiłam 30 min cardio na orbim i rozciągałam się z rollerem, myślałam że się popłaczę hahah no i fotka potreningowa :-)) [...]

No i filmik z ustawki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=64JS3xeumfY

[...] na hantlach 4 x 12 13kg /10 reps 4. - ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16 - rozpietki brama 3 x 12 10kg / 5kg 5. SS - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 - plank 3 x 30s + Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5 no i pozamiatane, fajny trening, krótkie przerwy ost seria: https://www.youtube.com/watch?v=KXXuIWnRR50&feature=youtu.be

[...] teraz trenuje superseriami, więc może to być tym spowodowane. Na sali fitness, planuje zrobić coś w stylu bootcampu. Kilka pomysłów nasunęło mi się po obejrzeniu http://www.youtube.com/watch?v=H1NClmbml6s Oj chciałbym trafić na taki obóz, w tej chwili właśnie tego mi potrzeba, by wrócić do formy i nabrać kondycji. W Pure mamy takie same worki [...]

[...] większego uczucia głodu, co cieszy, bo nie jest gorzej niż w zeszłym tygodniu. Mam nadzieję, że ten stan będzie się utrzymywał przez 3 kolejne dni. Temperatura w okolicach 28st dała się trochę we znaki i lekko mnie zmuliła, dobrze że w aucie mam klimę , a spędzam w nim ok. 8h dziennie. Utwór na dziś ;) http://www.youtube.com/watch?v=bNy8EMNrgUM

[...] że nic mi się nie chce, nie chce mi się z nikim gadać i w ogóle. Zauważyłem też, że zrobiłem się trochę bardziej nerwowy. Wieczorem byłem na Piratach z Karaibów i polecam, bo jest polewka jak zawsze. Tylko nie idźcie na 3D, bo nie wyłapałem ani jednego efektu. A dziś towarzysz mi przez cały dzień http://www.youtube.com/watch?v=K_2Z32qCYBg

[...] miałem kończyć za 2 tygodnie, ale w tej sytuacji zastanawiam się nad kolejnymi 4, akurat do wesela :D. Wszystko zależy od tego jak się będę czuł za te 2 tygodnie. Jutro jadę kupić rowerek York Aspire, więc będę chciał zagęścić ilość aerobów na czczo i tą końcówkę (lub nie) pocisnąć na maksa. Nutka: http://www.youtube.com/watch?v=bO9HTBSxGbs

[...] i triceps z wielkim bólem, ale przedtreningowy motywator zrobił swoje. REFLEKSJE Tak jak wspomniałem wcześniej lepsze samopoczucie poprzez lepszy wygląd sylwetki. Zaobserwowałem dzisiaj też nowe żyły na zębatych z obu stron. Dzisiaj też nowy zakup, pomocny pod koniec redukcji ;) I dzisiejszy motywator: http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

[...] odpuścić jutrzejszego porannego cardio, bo już trochę fizycznie nie daję rady. Nigdy bym nie przypuszczał, że kiedykolwiek to powiem, ale rzygam już Pepsi MAX! Trening dzisiaj przebiegał na prawdę rewelacyjnie. Myślę, że to dzięki nowej muzyce na mp3. Dzisiaj towarzyszył mi album The Essential Korna. http://www.youtube.com/watch?v=SGK00Q7xx-s

Też lubię Korna. Ten kawałek wymiata http://www.youtube.com/watch?v=y2O0dfFPIhM

Normalnie o żadnym kocie nie ma mowy! Tylko teraz przez te słuchawki... :/ Zazwyczaj to wygląda tak, jak tydzień temu: http://www.youtube.com/watch?v=bSvI1-QTM2I Ale tak czy siak postaram się brać całkowicie z martwego punku następnym razem.

[...] do domu nad ranem pół paczki Cheeriosów i pół litra mleka Niedziela cała bez węgli, tylko białko i tłuszcza, a na wieczór 60min aerobów oglądając The Dillema. http://www.youtube.com/watch?v=TU8JFk7aXyA Dzisiaj na pewno schodzi ze mnie sporo wody. Piję przeciętne ilości wody, a w toalecie jestem co jakieś 30min minimum. W sumie to chyba dobrze [...]

[...] Mastermacher 3. 150g piersi, 50g ryżu basmati, warzywa 4. 150g piersi, 20ml oliwy, warzywa 5. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 6. 10ml oliwy, 40g whey, 3kaps Omega3 Przed snem: 10g glutaminy Łącznie: 200g białka 90g tłuszczu 140g węglowodanów 2200kcal Tłusty kawałek na dziś http://www.youtube.com/watch?v=RVcCDRzjtWg