youtube

[...] młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=6F11FIfS-cs 3.modlitewnik hantla + prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 superserie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min [...]

[...] 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/32175946233158143219.jpg [...]

[...] promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 5.linki [...]

[...] na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 małą przypinka łydki ;) https://www.youtube.com/watch?v=9dj7O0YufFQ http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa [...]

[...] zniszczone a myslałem ze treningu dziś nie zrobie :-D było grubo :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały cięzar https://www.youtube.com/watch?v=eRb_tj0WZtI 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc [...]

[...] do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/03150806191402001026.jpg [...]

[...] suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 4a. Wyprosty 3x20 w ost 2x drop 4b. Uluginanie siedząc 3x15 4c. Przywodziciele 3x20 5. Wspiecia stojąc 4x20 [...]

[...] Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie [...]

[...] . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer 4x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie [...]

[...] dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 [...]

[...] góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 4. Narciarz linki 3x12 40 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Wyprosty 3x10 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 4a. Przywodziciele 3x15 4b.Łydkownica 4x20 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Drag curl 3 serie 3.Linki wyciag dolny 3 serie 4.Młotki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag górny 3 serie 6.Prostowanie przedramion hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach [...]

[...] plecy dziś zrobione , podciaganie dzis 5x5 z 20kg przy pasie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=71aWF7n7I-Q 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a.Sciaganie linek do klatki 3x12 4b.Face pull 3x15 [...]

[...] dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 [...]

[...] 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3b. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 5a. Unoszenie hantle na bok 3x20 5b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło jednorącz na maszynie 4x12 5. Hammer sciaganie 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdVpIqlcZg 6. Hammer 4x10 cardio 25min schody http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Bic i Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 2.Modlitewnik 3x10 3.Młotkowo hantla 3x10 4.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=Wl1HsXeyhT0 5.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3x12 6.Francuskie sztanga 3x10 7.Siódemkowanie 4serie [...]

[...] po 60 sztuk z piłka lekarska 3.Wyprosty na maszynie 4 serie 4.Suwnica 4 serie 5.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 6.Uginanie nóg z hanlem z tyłu lezac https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o + uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie łączone 7.Wspiecia na palcach stojac ze sztanga 3 serie 8.Łydkownica siedzac 3 serie [...]