youtube

[...] hantlami na skosie dodatnim 18x13kg 12x17kg 10x19kg 4.Przenoszenie hantla zza głowę 12x27kg 10x29kg 8x31kg 5.Rozpiętki na butterfly 15/10/6 Triceps 1.https://www.youtube.com/watch?v=iebtfZ2KbF0 20/15/10 powtórzeń 2.Czachołamacze 15x8kg 12x11kg 6x13kg 3.https://www.youtube.com/watch?v=d37cMVVaAss 12/10/8 4.Wyciskanie francuskie na [...]

[...] bieg 30 s 8 km truchtu Tętno 180-190 a potem 30 minut na rowerze w terenie tętno 140-150 Nowego tank topa sobie zakupiłem, rozbawił mnie tekst na koszulce :D https://www.youtube.com/watch?v=xlVRM1RzWe8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=R2qab1Owilk&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ecaef8e46b4947a0a94b8206aab8b3.JPG [...]

[...] i np. zamiast suwnicy musiałem zrobić wypychanie. Mała stagnacja, od 1,5 tygodnia wszystko prócz wydolności stoi, na razie mała zmiana w diecie węgle ucinam do 100 g dziennie, lekko tłuszcze w górę i wychodzi -100 kcal. https://www.youtube.com/watch?v=yehVDujt8RA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CK1KdWmPf7M&feature=youtu.be

Filmik z fajnej imprezy odbywającej się we Francji: https://www.youtube.com/watch?v=nMK1wHgCcNM Tu koleś chyba wygrał pompki....robił je 14-minut....miałem policzyć ile zrobił,ale zrezygnowałem-może komuś się uda :) https://www.youtube.com/watch?v=sb3sLWOrDYY

cos z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=iyY3n9gX6C0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i-YToQRS3Nw&feature=youtu.be te wahania wody mnie wkvrwiaja mam 2 tyg do konca redu i musze wyciągnac z tego jak najwiecej;-) jedynie lipa jest taka ze cały zas głody chodze, zjem np 100g ryżu i 200g piersi to nie czuje ze coś zjadłem i po [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Ergonometr wioślarski 20 minut Pierwszy raz na tym urządzeniu ''pływałem'' i całkiem dobrze odczuwałem pracę, szczególnie nóg https://www.youtube.com/watch?v=CvzYc3gsLYI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5SoD7QANFAk&feature=youtu.be Sobota free a dziś 30 minut areobów + 20 minut stretchingu

Takie małe porównanie Rok temu po redu: https://www.youtube.com/watch?v=u1xcVRc6s4w Filmik z wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=iyY3n9gX6C0#t=105 moim ślepych i nie znającym okiem oceniam że jakis tam minimalny progres chyba jest:> ?

[...] węglowodany wszystkie po treningu i na noc. Brzuch jeszcze zalany tak to wygląda. Posiłek potreningowy tylko 4 ziemniaczki, kolega w środku 400 g %-) https://www.youtube.com/watch?v=e8kfxQKVevc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HPxplGy7rJI&feature=youtu.be [...]

nie przesadzajmy :) https://www.youtube.com/watch?v=DmXYzYu76Wc no właśnie od podejścia zależy, nie neguje żadnej muzyki, posłucham wszystkiego byle by była na poziomie :) jak rap to jakiś ciekawwy bit, niebanalny tekst, rymy potrójne-poczwórne nieparzyste itp. itd. Lubię jak się coś wybija z konwenansu i jest co najmniej tak dziwne jak ja %-) [...]

[...] już nagrałem. Wykonałem 5x1 w ramach S&S ale wrzucam tylko pierwsze powtórzenia http://youtu.be/sPdPYR8mn6w Tutaj Swing, też w ramach S&S, z odważnikiem 32kg. https://www.youtube.com/watch?v=yHN1qJzfoZ4 Na koniec Press z tym samym odważnikiem. Prawa ręka jakoś słabiej mi poszła, bo tylko 3reps, więc powtórzyłem je jeszcze raz. Lewa natomiast [...]

Jose Raymond- 4,5 tyg do Olimpi. https://www.youtube.com/watch?v=na0ynCVDpd4 Jon Delarosa- trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=2EQPX6mPFko

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=5I4cWzp7Bv4 chyba dobrze ułożyłem, skoro taki sam trening na youtube jest %-)

[...] zastanawiam czy nie kłaść sie wcale, czy nastawić budzik ;-) co do Pań to wrzucałem 1 filmik z Daną Linn Bailey tydzień przed (str. 31), tutaj Dana 5 dni przed: https://www.youtube.com/watch?v=2fCLxTVONM8 następnie cięższy kaliber %-) Alina Popa - plecy - 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=n8KU2EVqnLk a ogólnie to zostały 2 dni! [...]

[...] jest, w filmiku z sierpnia mówiła, że startuje i ma zamiar zdobyć 10 tytuł Ms. Olympia ;-) to jeszcze kobitka z physique Sabrina Taylor - plecy - 10 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=W0vjFTTY1mU Hidetada Yamagishi - nogi - tydzień przed https://www.youtube.com/watch?v=zr7YWZz_nkc Baito Abbaspour - na lotnisku, 2 dni przed [...]

kolejna, dłuższa pogadanka z Philem (ok. 3 tygodnie przed) https://www.youtube.com/watch?v=V2hdQGc3wfw Dexter Jackson - łapy - tydzień przed https://www.youtube.com/watch?v=0hivTnkGuUw Branch Warren i Trish - w drodze do Vegas /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de2496ea027c47fdb10aac08b85a188d.jpg i winda z Winklaarem ;-) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b607b01052e249f7a8a736394d24f2fe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb09fe8a79034555bae2fe50df6753ff.jpg https://www.youtube.com/watch?v=s2dY5vr-UqA https://www.youtube.com/watch?v=Op2OzSNh_Ls Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-18 14:53:57

nie przypominam sobie, żeby było na żywo - ja zawsze powtórki ogarniałem są krótkie fragmenty - spina między Kaiem i Philem konkretna część 1: https://www.youtube.com/watch?v=OnqqtCw705Q część 2: https://www.youtube.com/watch?v=UHsu743f2lw Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-18 22:50:31

[...] Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg https://www.youtube.com/watch?v=BhurUkA0t30 Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 4T:35kg/35/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=Wo6tjB9OO1k [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xc0ShTR1Eeg http://www.youtube.com/watch?v=I9vtxks80bw Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 18:22:59