youtube

[...] , bicepsa najlepiej jak by to buło możliwe do zamontowania na różnych wysokościach. Szczegóły mogę przekazać telefonicznie. Filmiki z moich ostatnich treningów http://www.youtube.com/watch?v=C4nke-Ljz2Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y8tyuZg0vWs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5C1LX9AmBBI&feature=youtu.be [...]

[...] dala rade jak ostatnio :) SMAK 10/10 PUMP: 6/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. Suwnica z progresja ciezaru 4serie 12p. 200kg, 10p 250kg, 8p 350kg, 8p 350kg http://www.youtube.com/watch?v=9H8YsrJnsyo 2. Wyprosty nóg na maszynie (30stopni zgiecia tylko) na glowe przysrodkowa 4-głowego z progresja ciezaru 4 serie [...]

Yiquan filmik od naszego moda: https://www.youtube.com/watch?v=kXccm3XQJ4M Polecam wszystkie filmiki z kanału tego pana Tang lang, czyli Styl boksującej modliszki (czy jakoś tak): https://www.youtube.com/watch?v=JnOsFSwf3eQ Taji: https://www.youtube.com/watch?v=SOB5ImcQMC8 https://www.youtube.com/watch?v=4JZRTuSw1Fc No i moj ulubiony: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g http://www.youtube.com/watch?v=V4U8iKAYry0 http://www.youtube.com/watch?v=PwOdfg49RG4 http://www.youtube.com/watch?v=BfrODBENHio http://www.youtube.com/watch?v=5Je4QoqZDJ4 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-30 10:02:56

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]

[...] i nie poddaje się :-) Zawziął się i z miesiac notuje mega proges! Barki - Wznosy bokiem w górę ze sztangielkami 6s 30-12powt., ostatnia seria drop sety Filmy: Ja http://www.youtube.com/watch?v=nM4eE7vzS2s Paweł http://www.youtube.com/watch?v=Z-zeb_GLKg8 - Wyciskanie na hammerze siedząc 5s 20-10p - Unoszenie talerza przodem, leżąc 4s 20-12p [...]

Esther PW ;-) ______________________ 09-11-2013 DNT Miska nie policzyłam zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD ... 10-11-2013 DT -> dzień 5/3 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 [...]

[...] T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f249d7e01de4413aa615f7fa4d03853.png *magnez, witaminy, lunapret na wieczór *zupa grzybowa aktywność Joga + spacer 20min http://www.youtube.com/watch?v=MZq9-k1_-_I http://www.youtube.com/watch?v=VempL2Yl09o http://www.youtube.com/watch?v=xXFbsapby0k [...]

tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni http://www.youtube.com/watch?v=VhUUF7WRCEk a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na [...]

[...] miały dość, ani regresu nie mogłęm zrobić, ani drop seta. Reszta b.dobrze. Pod prysznicem nie mogłem ustać, nogi się dziwnie trzęsły :-D Filmy z treningu: fronty: http://www.youtube.com/watch?v=ZPO9gNFJ6W8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y4nsmZQnVy8&feature=youtu.be suwnica: [...]

DT 18-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 58kg zmniejszyłem. http://www.youtube.com/watch?v=0S1BlPq0i0c Przysiady z hantlami 4x20 17kg zmniejszyłem http://www.youtube.com/watch?v=ZmGaLZkl8sY Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=qkQ7Ya4UQSo Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg [...]

DZIEŃ 79–20.11.2013 TRENING Rano: morning routine Wieczorem: Rozciąganie: Open hipsx1 Trochę zabawy: około 20 minut inspiracja:Hard Poses i Inversions Simplified Nie powiem trochę mnie te "zabawy" zmęczyły. Czuć że całe ciało pracowało. ;-) Na koniec: Routine for a Deep Sleep Dodatki: tilt, vacuum Suple: chrom, kombucha, zma+high night [...]

[...] dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie 120kg,150kg,160kg,170kg https://www.youtube.com/watch?v=n_s8P4ULwN0 2.MC sumo 3serie +na koniec dropsecik 150kg,120kg,90kg na maxa 170kg,190kg,200kg 3.wioslo podchwytem 4 serie 90kg,100kg,110kg,120kg [...]

[...] wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 seria: http://www.youtube.com/watch?v=I0HRYMkx-fw&feature=youtu.be wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=gp3fXYKrqDs&feature=youtu.be [...]

[...] TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=F5eD4HCuZnE&feature=youtu.be -3 seria 2p -4 seria 6p/3kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

http://www.youtube.com/watch?v=5qZfWTBTgys http://www.youtube.com/watch?v=8xQG7haYl6A http://www.youtube.com/watch?v=wwWHPSlGoQ4 http://www.youtube.com/watch?v=vcBMlOy0rZ0 http://www.youtube.com/watch?v=xUM_2MINPv8 WSTYD, następna wpiska i filmiki będą lepsze:D

[...] ale 7 serii weszło. Miałem już 110 na 6 rep kiedyś, na następnym zacznę od 105 to powinno i 110 wejść. 8x97 | 8x97 | 8x97 | 8x102 | 8x102 | 5x107 | 4x107 https://www.youtube.com/watch?v=RDoSeN2qj-8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz - Podoba mi się to ćwiczenie. Następny trening prawdopodobnie na sztangielkach już o ile kurier dotrze. Po [...]

[...] tylko po rzymskiej szrugsy robić. Przedłużyło mi się bo z kumplem się rozgadałem i koniec końców umówiliśmy się za tydzień na trening klatki :-) FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=Nru1EBmweb0&feature=youtu.be wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=_7pf4w0h-fo&feature=youtu.be wyciąg: [...]

[...] x 45 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania Dobry trening, trzeba dokładać, bo czuję że za mniej więcej dwa tygodnie szykuje się szczyt progresu :-) FILMY fronty: http://www.youtube.com/watch?v=R5mbrX8c56k&feature=youtu.be mcnpn: http://www.youtube.com/watch?v=69PQdIohQCY&feature=youtu.be uginania: [...]

[...] 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc Filmy: chyba przed ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=wpL7V5v869E tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane https://www.youtube.com/watch?v=-K7WolaGlFo wycisk 60kg [...]