youtube

[...] A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 rundy A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) A3. 1' skakanka Bieganie z Gofrem Nagrywanie filmów na YT i do planów https://www.youtube.com/watch?v=b2D3dUuRBg4 https://www.youtube.com/watch?v=g_r55M10_v0 https://www.youtube.com/watch?v=wlsN4swqsxw https://www.youtube.com/watch?v=tIc6Q3jG894 [...]

[...] metoda treningowa, treningi były niesamowicie intensywne i wyduszające łzy, ale o to chodziło. Tak to wygląda w cyfrach : Modlitewnik jednorącz: start 27kgx5 - http://www.youtube.com/watch?v=W7D8hJwTFJo koniec 40kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=VOpKQAf-UdU regres: http://www.youtube.com/watch?v=Vi1c5apUXtc (27kg sztangielka, czyli dokładnie [...]

[...] - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 http://www.youtube.com/watch?v=Rta7ShQyRzc [...]

[...] Snatch – tym razem zrobiłam lepiej technicznie, nadgarstek lewy tylko lekko się odezwał, mogłam bez problemu to ćwiczenie robić sztangielka 4 kg http://www.youtube.com/watch?v=oa2EFFRcyDM Martwy ciąg na prostych – 2 sztangielki po 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZKsO1xpaSc Wiosłowanie w opadzie – 14 kg [...]

[...] 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki 2 posiłek - na uczelni Przed treningiem Po treningu Filmy Pompki na poreczach +12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=qNGJgydCHYM wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 68kg http://www.youtube.com/watch?v=XCfqTFRTY7w rozpiętki 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ID2nTVf2isk [...]

[...] src=" FILMY Sorry za jakość. kręciłem 2 komórką, gdyż w docelowej padła bateria :/ ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko hammer grip 65kg http://www.youtube.com/watch?v=XtDNQMBh8a8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 60kg http://www.youtube.com/watch?v=J-vpO735P8U odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki [...]

[...] 7.w planach: kura,makaron durum,ogórek 8.w planach: ser półtłusty + ZMA Ogórków ponad 1kg był + kapusta do śniadania Fotki posiłki 3-7 FILMY Rack pull 125kg http://www.youtube.com/watch?v=U7qPvUDATi8 Rack pull 135kg http://www.youtube.com/watch?v=y5WTxTRVKH8 MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 40kg [...]

[...] shot'em, dla rozgrzewających się zawodników ławka konkursowa ławka rozgrzewkowa FILMY Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk http://www.youtube.com/watch?v=vAEsrzJGCkg Mds3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNiE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] biały 150g (kolejne 30 min później) 7.w planach: kura 125g,warzywa 400g,włoskie 40g 8.w planach: ser półtłusty 200g + ZMA Fotki miska FILMY Rack pull 170kg http://www.youtube.com/watch?v=A3vPnp3pOEU wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=el0yjvOrc_s MDS http://www.youtube.com/watch?v=88atCT61zpo pzdr Zmieniony przez - debee w dniu [...]

[...] 7.w planach: jaja 180g, twaróg półtłusty 70g, słodzik, masło orzechowe 10g, pomidory 300g 8.w planach: twaróg półtłusty 200g, ZMA Fotki Próbki z FA FILM push press z wybiciem nog 65kg http://www.youtube.com/watch?v=jbPlWcSiHXg Barbell Upright Row 45kg http://www.youtube.com/watch?v=nn0Rj8iz4ow mds2 http://www.youtube.com/watch?v=zCeX-qL5FKE pzdr

[...] 7.w planach: makaron durum 100g, jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g, włoskie 10g 8.w planach: pręga wołowa 200g, warzywa 200g Fotki miska FILMY Podciąganie +5kg http://www.youtube.com/watch?v=KSuNPkZ0b9s Rack pull 200kg http://www.youtube.com/watch?v=_QbePdTmFxY Wiosło jednorącz półsztangą 55kg i uchwyt :/ [...]

Przykładowo http://www.youtube.com/watch?v=OCmO-C9D3zE&feature=fvst http://www.youtube.com/watch?v=CDmWJbN8bDo http://www.youtube.com/watch?v=7jycfrp2NNI http://www.youtube.com/watch?v=XRXdEuAVOeA http://www.youtube.com/watch?v=UDf1wFiOnwY Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-17 22:18:24

[...] nadgarstków tyłem ze sztangą - to było to :-) Zrobiłem trening klaty jaki sobie wymarzyłem i to był o wiele lepszy trening niż z wyciskami - zdecydowanie. http://www.youtube.com/watch?v=4G6Jmn7t6l8 http://www.youtube.com/watch?v=nGQqOsz4yR8 http://www.youtube.com/watch?v=4J0SjKVEMyU http://www.youtube.com/watch?v=LX2efb5VJCs [...]

[...] przerwy między seriami, podkręca to metabolizm! wraz ze ścinaniem kcal będę przechodził na większe ciężary w mniejszej ilości serii. Póki co jest zabawa. http://www.youtube.com/watch?v=66Rei7MEVwc http://www.youtube.com/watch?v=u7jJAR02xB8 http://www.youtube.com/watch?v=c4Q8e044jQs http://www.youtube.com/watch?v=W23gtUZ8tic A jutro [...]

[...] wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx9x9 22kgx9x9 24kgx9x9 28kgx9x9 30kgx9x9 FILM 32kgx9x9 bez FG poprzednio 30kgx10x10 bez FG http://www.youtube.com/watch?v=_UgPhma5h6Y B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx9 45kgx9 52,5kgx9 poprzednio 42,5kgx10 B-2: podciaganie sie podchwytem polowiczne CCx9 FILM CCx9 [...]

[...] drugie spotkanie z tym ćwiczeniem. Domino kusił mnie tam żeby wrzucić 60kg, ale to jeszcze nie ten czas. Ostatnio skończyłem na 50x8 i 50x7, dziś dorzucę +5kg. https://www.youtube.com/watch?v=UacpnMGR6Y4 https://www.youtube.com/watch?v=Bl-S78S3yto https://www.youtube.com/watch?v=yLpf3zK9v2M Pierwsze serie troszkę mniej pewnie niż w zeszłym [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach [...]

[...] teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion filmy z treningu ostatnia seria wyciskania płaskiego http://www.youtube.com/watch?v=c8RDW2n-gHE rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=bjifBgJ74L0 wyciskanie na maszynie [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie cofke [...]

[...] pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 55 kg x ~18 /FILM 35 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. [...]