youtube

odrazu mi sie przypomnial na kopalni jest jak we wojsku xD slowa Gandyka xD chyba widziałes tne filmik nie https://www.youtube.com/watch?v=ctNCzTQEM_Y Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-15 16:30:47

[...] row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, 50x14 205x6 wiosło youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jh4mV2bYR5w /SFD/2018/5/15/ab68990e20ae446ba1d955d8589a3b3a.jpg

World Classic Bench Press Championships - Men M1 & M2 83 kg https://www.youtube.com/watch?v=m1wG_tf_YtM&t=149s

World Classic Bench Press Championships - Women M1 57, 63 & 72 kg https://www.youtube.com/watch?v=52ac7X_RO50

World Classic Bench Press Championships - Women M2 - M4 57, 63 & 72 kg https://www.youtube.com/watch?v=Sh3kF9wbrfQ

moze powtórzymy angielski xD https://www.youtube.com/watch?v=MK_9yBAF3nM Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-15 15:38:15

https://www.youtube.com/watch?v=85xV-xwYsX0

[...] WTOREK Dobry dzień, troszkę zaspany, ale generalnie w porządku. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/47850681204118156462.png https://www.youtube.com/watch?v=pjhp0jAerlw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=e47O0cZUdxY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. OK V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Jeszcze niżej łokcie muszą zejść w dół. No i jak się ułożysz na ławie to ściągnij łopatki jak należy - żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: [...]

[...] w planie ;-) Uginanie też dobrze dało po bicach ;-) I na koniec poczwórna seria, popaliło łapy już konkretnie :-D https://zapodaj.net/images/ce8b84c60a987.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0ZuS8APahHo https://www.youtube.com/watch?v=EAryc7nyn3w SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps [...]

U mnie dziś dzień nóg i ogólnie wzmacniania dupska i dwójek:) Serie siadów na 4 repy. Trochę płytko mi to wyszło.ale jakoś w tym ledzwiowym byłem dziś sztywnawy.Ciężar już jak na mnie spory, ale były czasy kiedy brałem to na 6 repów. https://www.youtube.com/watch?v=OzrAuLgty7k

Takie dwie próbki z zeszłego tygodnia ;-) Poziomka - krótka przymiarka :-) https://www.youtube.com/watch?v=hPjtxqPcAgw&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=2 Kółko ze stania - do 4 seria z pięciu trochę zmęczony już byłem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gCGnXRycwbI&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=1 No i oczywiście szlifujemy formę dalej ;-D

[...] raz. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po [...]

World Classic Bench Press Championships - Men M1 & M2 83 kg https://www.youtube.com/watch?v=m1wG_tf_YtM

PIOTR KOTWICA Brązowy medal na Mistrzostwach Świata w Wyciskaniu Leżąc w kat. M1 66kg był dosłownie na wyciągnięcie ręki. Tej prawej... Ostatecznie wywalczyłem 4 miejsce. https://www.youtube.com/watch?v=NQ7X8knl0ng&feature=youtu.be

[...] i trząsłem się jak osika. Muszę więcej nad core popracować. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/21952250177101349622.png https://www.youtube.com/watch?v=lTb-wBzqyxQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=KCwxJ__rUmY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z [...]

[...] (k***a k***a k***a) / wiosło hantlą 92,5 4s x 6p / 40 4s x 10p WL z pauzą do 5 72,5 2s x 3p Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 8s x 5p (przerwy 60-90s...cardio, a raczej kardio%-) ) Kółko z kolan x 10 kilka. Narka https://www.youtube.com/watch?v=Z6XHd06qr-Q

[...] 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 MC klasyczny 40kg x 15 powt. Swing z kettlem 16kg – 20 powt. Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg – tam i z powrotem w korytarzyku Sznur – 20 sek. Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=2ZQI7dHJhTc https://www.youtube.com/watch?v=HGPT2Xqa0B4 https://www.youtube.com/watch?v=WOLc-zYIRj0

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Razem: 66 pkt. https://www.youtube.com/watch?v=2ZQI7dHJhTc :-)

[...] x 5 / 34kg - MAX Dziś wyspany, super wypoczęty to i trening dobry :-)) Głodny trochę chodziłem, ale to pewnie po wczorajszych chitach %-) Parę Filmików: 3 seria https://www.youtube.com/watch?v=wU9dYwmvGik&feature=youtu.be 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=gfJQVtWsMkg&feature=youtu.be 3 seria [...]