węglowodanów

[...] do zawodów, posiadać wymaganą wagę 66 kg, wszystko fajnie szło, było już 69 kg, gdy nadszedł czas żeby po raz kolejny obciąć kalorie (obcinałem co dwa tygodnie 300 kcal, z węglowodanów i tłuszczy), parę dni przed kolejnym obcięciem waga wskoczyła na 71 kg (w wyglądzie zdecydowanie mniej tłuszczu niż przy 69), natomiast po obcięciu sprawa się [...]

Skąd mamy wiedzieć ile max kilogramów podnosisz na danym ćwiczeniu a po drugie jedz dużo węglowodanów to na nich głównie się tyje a co do ćwiczeń to wypełnij ankietę.

Skąd mamy wiedzieć ile max kilogramów podnosisz na danym ćwiczeniu a po drugie jedz dużo węglowodanów to na nich głównie się tyje a co do ćwiczeń to wypełnij ankietę. Co to za głupoty ze od węgli się tyje

[...] rower czy bieganie, bo rozumiem, że celujesz w estetyczną sylwetkę. Olałbym bieznie i inne orbitreki to nie to samo. To taki szybki przepis a profesjonalny i zgodny z kanonami "oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 200 kcal, 2g białka, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów" Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-09 16:49:52

[...] dodatku miodu a sok tylko wyciskany. Zresztą to co napisałem to tylko przykład bez dodatku praktycznie warzyw owoców i witamin, ale mi chodziło o zwrócenie uwagi na ilość np.węglowodanów w moim posiłku. Piszą o 150g. a ja w tym co napisałem mam 450g. Muszę mieć dużo węgli dla budowy masy ,ale głównie do rozbudowy klatki piersiowej i barków oraz [...]

Oczywiście chodzi mi o dietę opartą na energii z węglowodanów.

[...] przetrwać zimę i nie zejśc do wagi Etipoczyka. Najcięższy trening - śnieg, kijki, więcej ubrań i spalam się na popiół. Jeszcze jedno; rozumiem, że z mojego punktu widzenia lepszy byłby gainer w którym położoną nacisk na dużą ilość węglowodanów, a nie białka? Przepraszam jeśli plotę pierdoły, ale nie znam się zbyt dobrze na tym . Pzdr.

Dodaj kalorii z weglowodanow (ok 300kcal) i troszke tluszczu bo malo go u Ciebie, z 15g do jednego posilku. Obserwuj organizm.

[...] stymuluje układ krwionośny i oddechowy oraz mięśnie do intensywniejszej i bardziej wydajnej pracy. W wyniku działania tego hormonu w tkance mięśniowej nasila się metabolizm węglowodanów, a w tkance tłuszczowej proces lipolizy (początkowy etap spalania tłuszczu). Kofeina zwiększa więc ilość niezbędnej energii, która zasila ciężko pracujące [...]

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

Wegli tyle ile zostanie kcal z rozdysponowania bialka i tluszczy. (4x212)+(9x106)= X 2700kcal - X = ilosc kcal z weglowodanow ilosc kcal z wegli /4 = ilosc wegli

212 gram białka 106 gram tłuszczy = 2700kcal 225 gram węglowodanów Teraz tylko rozpisać produkty masz może jakąs rozpiske? na 2700 kcal?

dieta moglaby wygladac tak: sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b ) pomidor 25g orzechow ziemnych ( 5b 15t 5 ww ) --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka [...]

sniadanie: ryba nie edzone pieczona jakaś warzywa oliwa ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) mięso warzywa oliwa warzywa w ilości ok 300g --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) warzywa --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka [...]

Zwieksz ilosc tluszczu kosztem weglowodanow.

[...] ( Jak ktos wie lepiej to niech lepiej mnie poprawi bo rozsadzi chłopaka ) Wszystkie zawartości masz w tabelach kalorycznych. Patrz na te produkty gdzie nie ma prawie węglowodanów. Nie jedz np: pieczywa bo tam tego jest od cholery. Ale pamiętaj, że węglowodany też są potrzebne dla naszego organizmu, dlatego zjdedz od czasu do czasu aby [...]

[...] tkanki tłuszczowej polecam taka kolejność: na czczo aeroby i po aerobach brzuch także na czczo (ćwiczenie konkretnej partii mięśni po aerobach powoduje szybsze spalanie zawartych w niej tłuszczy). Lub jeśli bedziesz czuł się słabo możesz z rana coś przegryzc( mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczy)i wtedy po ok 30 min aero+ brzuch. pzdr

[...] golonka itp. ryby również możesz dodać do jadłospisu. w rozpisce Kolacja oznacza posiłek po treningowy, które kompletnie leży. musisz tam dostarczyć stanowczo większej puli węglowodanów. 26g to niewiele. tu musisz skomponować posiłek na nowo. i tak mała uwaga. piszesz, że masz około 20% tk. tłuszczowej i chcesz budować masę (w górnych partiach). [...]

'jak zoptymalizować diete by nie przybierając specjalnie na masie zwiększyć przyrost mieśni i jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej? ' Hmm, jest to proces trudny (pomijam poczatkujacych oraz na wspomaganiu niedozwolonym) Nalezy bardzo dokladnie obserwowac swoj organizm, i manipulowac kaloriami. Mozna sprobowac kilka dni jesc powyzej normy [...]

[...] to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są szczególnie łatwo zamieniane na tłuszcz tkankowy (koszt magazynowania wynosi 4% energii), natomiast kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie w tłuszcz zapasowy tj. 23% energii dla lipogenezy (zamiany w tłuszcz) i 12% dla procesów glikogenezy (zamiany w [...]