Redukcja tkanki tłuszczowej

sniadanie
omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem
2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek.
kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest ostatni posilek. Herbate pije z 3 razy dziennie slodze 2 lyzeczki.
Źle zapewne wiele rzeczy robie ale jak bym nie robil czegos zle napewno bym tu nie pisał. Poprawa sylwetki jest 100% po 2 latach, wyglądałem jak ulana świnia warzyłem 135kg.
Trening rozpisuje :
pon: klatka biceps duzo cwiczen, 12-14 powtorzen , 3 serie
wtr. plecy tricpes
srd. barki lydki
czwartek klatka biceps
piatek plecy z tricepsem.
A sobota i niedziela to zazwyczaj rower albo bieganie zalezy, czy ciezki jest tydzien w robocie czy nie

Nie wyglada to najlepiej. Postaraj sie wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zalecany rozklad skladnikow odzywczych. W postach podwieszonych znajdziesz wzory, ew. skorzystaj z kalkulatorow sfd. Postaramy sie skorygowac to i nastepnie zajmiesz sie doborem zrodel btw z tych zalecanych. Moze cos z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-07 18:42:50

Białe pieczywo zamieniłbym na 100% na razowe lub w pojemnik jakiś ryż/kasza/durum, masło też lipa i dodałbym np. jajek na twardo w tym II posiłku. Koło 12 ten posiłek co masz to wrzuciłbym mięso/rybę duszoną/tuńczyka + warzywa + oliwa. Jak u Ciebie z funduszami na dietę? Zamiast cukru słodzik wrzuć, no i bardzo mało kcal jesz, powolny metabolizm i dlatego tłuszcz się trzyma. Musisz dorzucić do swojego planu jeszcze ze 2 posiłki z czego ostatni np. twaróg + oliwa. Nie robisz MC? To w jaki sposób prostowniki rozbudowujesz?

Martwy ciag to podstawowe cwiczenie. Kolega dobrze napisal, wiec wprowadz zmiany. Mimo to musisz wiedziej ile czego dodac, dlatego obowiazkowo wyliczenia kcal i btw.

Z funduszem nie ma problemu . Zaraz wylicze i zapodam. Prostowniki na maszynie biore jakis ciezar i do gory lecim

Proszę obliczenia

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku przed i po treningu.

czyli jak 2g na kg to musze dziennie zjeść 212 g bialka i 106 g a wegli ile?

sory 212 bialka i 106 tluszczy a wegli?

Wegli tyle ile zostanie kcal z rozdysponowania bialka i tluszczy. (4x212)+(9x106)= X

2700kcal - X = ilosc kcal z weglowodanow

ilosc kcal z wegli /4 = ilosc wegli