[...] 5 kilo, redukcja tłuszczu a następnie lekka rozbudowa mięsni. Czy takie zapotrzebowanie jest właściwe? Jest to bardzo duża ilość jedzenia do pochłonięcia, w szczególności węglowodanów. Sprawy nie ułatwia mi również chodzenie do szkoły i brak możliwości spokojnego zjedzenia 3 zbilansowanych (do tego tak dużych) posiłków. Czy mogę zacząć [...]
Witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc:) Mianowicie wlasnie skonczylem trening HST i nie mialem zadnego przyrostu procz masy tylko nieznacznie sila urosla moze ktos mi pomoze i powie czy cos robilem nie tak z gory dziekuje za odpowiedzi. Mam 34lata wzrost-170cm waga-82kg obwod ramienia-42cm obwod uda-61cm obwod lydki-39cm obwod w [...]
Witam Dziewczyna chce, zebym jej ulozyl diete odchudzajaca. Zasady wszelkie znam, przeczytalem cale forum, wszystkie poradniki zrob to sam itd. Ciagle jednak mam problem. Moja dziewczyna wazy 66kg (178wzrostu) i cie cwiczy (wsp. aktywnosci 1) Zapotrzebowanie wychodzi 66x24x1= 1584kcal Odejmuje od tego 300kcal to wychodzi 1284kcal I teraz jak [...]
[...] w różnych gazetach iż kulturyści się boją że oślepną (a wielu już nosi okulary). 1. Czy to może się tak skończyć? 2. Znasz jakąś maść na stawy lub ochraniacze na nie? PS: Polecałeś mi białko serwatkowe, ale ja nie chcę spożywać żadnych węglowodanów po treningu i chcę się dowiedzieć jakie białko jest nisko kaloryczne. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] białko, izotoniki, kreatyna bardzo pomagają poprawić wytrzymałość, kondycję, siłę, i nabrać na masie. Proszę was o ułożenie jakiejś prostej diety (ale nie na zasadzie 100 węglowodanów 200białek itp. nie znam się na tym, chodzi mi o to co konkretnie jeść i kiedy), oraz jaką brać kreatynę jakie kupić białko , izotoniki i co np. brać przed [...]
[...] 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1702 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2936 kcal 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1615 kcal = 404 g 30% tłuszczu: 881 kcal = 98 g /SFD/2016/9/12/5f0ac5ea1e6546f8963cebeeef31faf6.jpg Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-12 20:08:39
Typ: endomorfik Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3400 kcal, 188 g białka, 85 g tłuszczu, 460 g węglowodanów. Prosiłbym o sprawdzenie diety i uwagi lub poprawki.
[...] 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: 11,79 % Zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę (używałem kalkulatora potreningu.pl) : 2938 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1616 kcal = 404 g 30% tłuszczu: 881 kcal = 98 g Nie chce w swojej diecie jeść: różnych jogurtów, przetworów mlecznych, pomidorów, ponieważ źle czuję się po tych [...]
[...] 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 ROKU POTEM PRZERWA I TERAZ ZNOWU Ilość spożywanego białka : NIE WIEM Ilość spożywanych węglowodanów : NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów : NIE WIEM Opis przebytych cykli sterydowych : 5 OMY I 100 METKI Trening : 5 RAZY W TYGODNIU Cel cyklu : CZYSTY [...]
Witam planuje zakup czegos na przyrost masy (uzupelnienie takze weglowodanow itp, bo nie mam mozliwosci prowadzic diety). Staz to wiecej niz 6 miesiecy ale teraz pelne 4 miesiace bez przerw. Plan mam rozlozony na 4 dni treningowe. Co byscie polecili? Zastanawialem sie nad kreatyna ale nie wiem czy moze poczekac jeszcze troche i pierwsze miesiace [...]
[...] Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :100 tab ruskiej metki Trening : 3razy w tyg Cel cyklu : czysta masa Odstęp czasowy od [...]
[...] teraz w cenie 199 zł za 2,5 kg. Ceny opakowań 750g i 1,5kg pozostają bez zmian. Od dziś w sklepie także 2 nowe spalacze tłuszczu Vitalmaxa. Pierwszy to HCA - bloker węglowodanów w bardzo dobrej cenie w opakowaniach 80kaps. (25 zł) i 160 kapsułek (44 zł). Druga nowość to Vitalmax Fatblock Base - kompleksowy Fat Burner zaiwerający HCA, [...]
[...] one się regenerują (i potrzebują białka) bezpośrednio po treningu czy w ciągu całego tego tygodnia do następnego treningu (czyli cały czas). I jakie proporcje na masę ciała muszą być węglowodanów (ew. białek tłuszczy). Przepraszam, że zawracam głowę takimi błahostkami, ale odpowiedzi na ten temat bardzo by mi się przydały. Pozdrawiam, Drexav!
[...] białka)-(5g białka) Kolacja: Twaróg chudy (20g białka) + 50g rodzynek (1g białka)-(21g białka) Całkowita wartość:(134g białka) W kwadratowym nawiasie są podane kalorie. Il. węglowodanów to koło 50g. 184cm 76kg wagi 18 lat A, i bym zapomniał, oczywiście HIIT oraz zapotrzebowanie dzienne z uwagi na sztuki walki i futbol to 3.8k~ Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Ćwiczę już na siłowni jakies 4-5 miesięcy po 3xtyg. Chciałbym spalić szybko zbedny tluszcz + zrobić dobrą mase mięśniową (kaloryfer itp, zebym mogl dostac wkoncu pozolenie od taty na koszulke bez ramiączek :D innymi słowy chce sie dosc fajnie dopakować. Mam 180cm wzrostu, waga : 85,6kg. Zastawiałem się nad braniem kreatyny+dextroza +dieta [...]
[...] i nawet jakby 100g miało 99g węgli to można spokojnie zjeść i się nie martwić tak jak woda przelatuje przez organizm to tak samo otręby. Codziennie wypijam 3-5litrów wody. W dzień reffed day to jestem nawet 3 razy na tronie, 900-1000g węglowodanów swoje robi (80% czysto) . A dzień po reffedzie też jest ciężko bo zagazowuje swoje środowisko.
Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę bądź napisać ile jeść mniej więcej tłuszczy, białek, węglowodanów. Jestem piłkarzem treningi mam często 4 razy w tygodniu(no czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 [...]
