[...] 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów włoskich, warzywa 450 kcal/ 48 B/ 11 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/4/14/0f4b0147da38421cb45737a11c868094.jpg 1352 kcal 183 g białka, 50 g węglowodanów, 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę [...]
Będzie ok ? Zapotrzebowanie: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/4/14/c7c85b21ecff43bcb942873675a73a95.jpg Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-14 00:02:11
[...] W mojej diecie węglowodany dostarczają około 50 - 60% energii od kilku lat. Sądzisz że zrobię sobie krzywdę? No i pisałeś coś o tym by dać odpocząć trzustce i nie jeść węglowodanów (rozumiem, że zamiast nich tłuszcze i/lub białko?). Wiesz jaka jest rola trzustki? Produkuje m.in. enzymy trawienne, które również rozkładają tłuszcz i białko a [...]
A dlaczego miałbyś jej nie stosować, ale jak już wybierać to taką bez wypełniaczy tz węglowodanów, sporo jest prodóktów typu że na 100g masz 90% maltodekstryny, a stevia ma za zadanie wzmocnić słodkość.
w Twoim przypadku staralbym sie nie stosowac weglowodanow z takich zrodlem jak gainer, ktory nieczym szczegolnym sie nie rozni od torby cukru;-) tym bardziej olimpowski GB ktory ma 10% bialka w skladzie i kreatyne ktora skutecznie ta ilosc zawyza, wiec moze tego bialka faktycznie byc z 5g...
18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że [...]
@Tomek Dokladnie tak. w DNT bez weglowodanow ( tylko z warzyw max 50g) w DT okolo 150 WW ( wraz z warzywami) i wyglada to tak ze do treningu BIalko+tluszcz ( mieso , smietana , sery , orzechy ) potreningu B+W . Czyli wyjasnione moge sobie szamac prezidenta i smietanke :)
Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów , które byś ucinał co dwa tygodnie ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , [...]
Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , biszkopty , polędwice , ser ,dzem i masło.
Witam jestem nowy ale małymi kroczkami się wyrabiam :)Niestety mam problem (siłka 3x tydzień) przy diecie z naciskiem na spożycie białka i węglowodanów (ryź makaron,płatki owsiane itp.) pojawiło mi się na twarzy sporo krost. Zauważam je niestety też na plecach ale te nie są tak "wkurzające" jak na twarzy jakieś pomysły czym wzbogacić dietę lub [...]
[...] źródła białka (mleko nie jest dobrym źródłem białka), dodaj jajko np., drugi ok, choć można się przyczepić do ilości chleba, bo 140 g to już sporo, 3 posiłek brak źródła węglowodanów - surówka własnoręcznie robiona, czy gotowiec? Jak gotowiec, to do zmiany z uwagi na chemiczne dodatki i w czwartym znowu brak węglowodanów. Najprościej mówiąc [...]
No to przecież te 100 czy 200g węgli będzie miał, oczywiście przy takiej ilości węglowodanów w diecie to dałbym wszystkie po treningu chyba że trening ich wymaga to można dać trochę przed
[...] węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne wątpliwości co do porannych treningów solaros w swoim artykule pisze "Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad [...]
[...] I jeszcze pyszniejsze piwo. Ostatnie.... /SFD/Images/2016/4/13/7f9b8783b51b4d44a0e8c2a98039327f.jpg Obecnie w diecie jest więcej węglowodanów. Ok. 300g. Ale trzeba zacząć ciąć powoli. Trening wczoraj przyjemny. 1. Przysiad 10x70kg,8x100kg,6x120kg,3x140kg,1x160kg 2. Podciąganie na drążku 5xmax (czyli [...]
A wiesz co dokladnie jest w takim bialym puchatym chlebku? Taki chleb jest wysoce przetwozony. Zawiera spulchniacze i inne swinstwa. A co moze byc w ryzu oprocz niego samego? Chleb chlebowi nie rowny ale nawet takiego zytniego nie nalezy traktowac jako glowne zrodlo weglowodanow. Jesli zjesz raz dziennie to nic ci sie nie stanie ale wybieraj [...]
[...] orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/12/a43ea78add574c27a5a24d5d7f503d65.jpg 1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już [...]
cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
