Co myślicie o takim posiłku potreningowym: jedna puszka tuńczyka i 3 średnie bułki zwykłe. Taki posiłek około 20 min po treningu, a jakieś 2 godz później serek wiejski i kilka kromek chleba razowego (to już jest dosyć późny wieczór). Czy białe pieczywo można uznać za dobre źródło węglowodanów po treningu (gdy celem jest oczywiście masa)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening i dieta podstosowana pod redukcję tkantki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie ilości białka. Na spalanie tkantki tłuszczowej dobre jest : bieganie, wszelkiego rodzaju aeroby, trening kardio.
[...] należy rozpuścić Max Carb w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na 500ml wody) Hipotoniczny - w napojach hipotonicznych zawarte ilości węglowodanów, oraz soli mineralnych wchłaniają się szybciej do organizmu niż w innych roztworach. Dlatego też napój taki skutecznie działa w okresach intensywnych ćwiczeń, w [...]
[...] wyłącznie za pomocą silnej woli. Trzeba głód oszukiwać jest wiele sposobów i sztuczek. Do podstawowych należy spozywanie małych a częstych posiłków, rozdzielanie białek od węglowodanów, picie mocnej herbaty, jedzenie wieczorem wyłącznie czystego białka, stosowanie słodzików zamast cukrów itd. Koniecznym uzupełnieniem takiej diety są ćwiczenia [...]
[...] Dla mnie ciężko byłoby tak zrobić wręcz nie możliwe byłoby zrobienie masy i spalanie tłuszczu jednocześnie. Tej diety nie stosowałem, ale kiedyś próbowałem tak robić i wyszła k.u.p.a. Tak jak robiłem redukcje na małej ilości węglowodanów, tłuszczy i dużej aktywności fizycznej. Paliłem miecho z tłuszczem i wracałem do punktu wyjścia.
[...] przetrenowaniu oraz niekorzystnym zmianom w profilu hormonalnym. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Węgle dostarczam w postaci owoców i warzyw. Dostarczanie 190 g węglowodanów jedynie z owoców i warzyw nie jest typowe. Napisz więcej na ten temat. Śpię po 12 godz dziennie. To też nie jest typowe. Zazwyczaj optymalne rezultaty daje 7-9 [...]
Każdy posiłek powinien składać się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Tym się kieruj opierając na zalecanych ich źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
[...] lub 10-8-8-6-4 (musisz sam sobie ustalić, jak Ci wygodniej). Poza tym zoorganizuj sobie odnowę biologiczną, np. masaże i basen rekreacyjny, sauna. Jedz dużo białka i węglowodanów (najlepiej kup sobie jakieś odżywki, ponieważ zwykła dietą nie będziesz w stanie pokryć swoich potrzeb żywieniowych). Zapoznaj się z radami Arnolda [...]
mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka? nie , ale generalnie można troche poeksperymentować zmiejszając węgle kosztem tłuszczy , nie inaczej myśle że tabaty nie wykonujesz na czczo ? wogule ja bym to zrobił tak , DT siłka a po siłce 30 min [...]
Nie ma za co.....plecamy sie na przyszlosc. i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz... Pamietaj o jedzeniu codziennie ok 5 posilkow, w miare rownych odstepach czasowych, np. co 3-3,5 godz.a na wieczor staraj sie nie jesc weglowodanow, tylko same bialeczko... Buziaki Dorota
'Materla sam mówił, że bierze BCAA, Glutaminę i jakieś białko. Chodzi mi o to czy do mojego białka dodać coś jeszcze coś na masę?' - zadajesz to samo pytanie tylko inaczej skonstruowane juz kolejny raz. Odpowiedzi masz ciagle te same: dieta dopasowana + trening. Jezeli znowu zapytasz co na mase. Dostaniesz pewnie znowu taka sama odpowiedz. dieta + [...]
warto ją jeść jeżeli masz taką możliwość - korzystaj z tym, że traktuj to jako posiłek białkowo-tłuszczowy, nie dodawaj węglowodanów dobra opcja to jajecznicy zwróć uwagę na pozostałe kw tłuszczowe jeżeli pijesz oliwę, jesz orzechy to nie powinno być żadnego problemu własno-robny ser biały jest rewelka! bez porównania z tymi sklepowymi [...]
@UP Skopiowales jeden z 1 postow jakie poszly w tym temacie ;p niezle... Dobze no coz... nie na to liczylem, ale dziekuje za "pomoc" :PPP wciaz nie wiem jak wyliczyc zakichane weglowodany wiec zrobie tak jak up... skopiuje post z nadzieja na odpowiedz (wkoncu) " ok, jeszcze 1 sprawa... prosilbym o wejscie tu > [...]
[...] że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po około 30 min jakiejś aktywności fizycznej. dzieje się to tak że organizm spala najpierw nagromadzone kalorie w postaci węglowodanów popada w katabolizm i jak już nie ma co palić to zabiera się wtedy za to co ma w zapasie czyli za tkankę tłuszczową oczywiście mięsień też dostaje po doopie.
Jeżeli jesteś ekto, to ja bym się tak bardzo o ten tłuszcz nie przejmował, bo i tak go szybko zgubisz. Najważniejsze żeby kcal były codziennie na plus, wtedy będziesz rosnąć. A ilość węgli zależy od tego jaki masz dzień, jeżeli dużo jesteś w ruchu i masz jeszcze trening to musisz mieć tego 'paliwa' w postaci węglowodanów więcej.
[...] o sobie, ale na mój gust przy takiej wadze za mało węgli. Musisz mniej więcej przy Twojej wadze 52 kg dostarczać ok 110-120 g białka, ok 80g tłuszczy i ok 330-340g węglowodanów jeśli robisz cykl masowy i jesteś ekto (a po wadze tak sądzę)... A co do Twojego pytania, sądzisz, że całe Twoje dzienne zapotrzebowanie będziesz za pomocą [...]
[...] robią cykl masowy powinno się dostarczać ok: 2-2,5g białka na kilogram masy ciała 1,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała 4-7g (w zależności od budowy ciała, przemiany materii i aktywności fizycznej - w dużym uproszczeniu im chudszy jesteś i masz problemy z przybraniem na masie tym więcej tych węgli powinno być) węglowodanów na kilogram masy ciała
jeśli już jesteśmy przy tym temacie to napisz jak wyszły ci te wyliczenia- ile kalorii powinieneś dostarczać, ile białka, ile węglowodanów, tłuszczy- musisz także brac pod uwagę że czysto teoretyczne obliczenia nie zawsze sie sprawdzają- ale muszą być bo sa podstawą- od czegos zresztą trzeba zacząć
Co na masę?
