węglowodanów

Hm,o TKD nic nie wiem, więc nie bedę się wypowiadał, układałem sobię teraz dietę - wyszły mi niezłe proporcje 224g białka,105g tłuszczy, 31 g węglowodanów(to chyba łapie się jeszcze pod CKD) przy 2100kcl, to rozłożone w 5 posiłkach : wiem, że jak przekroczę 2000kcl to efekty odczuwam na brzuchu niestety,ale cóż - myślicie więc, że na takich [...]

Po pierwsze nie da sie dobic rzeźby robiac masse i na odwrót. Pozatym napisałem ci wyzej określ swoje działania co chcesz w koncu robic bo rzeba czy massa wymagaja innej ilości weglowodanów czy białka. A te twoje koktajle jak juz wyzej napisałem maja byc uzupełnieniem DIETY a ty masz jedynie jej namiastke, wiec okresl sie i w tedy pytaj. [...]

Bialy jest demonizowany przez ubytek witamin i mikroskladnikow. Jako zrodlo weglowodanow jest ok, ale miej swiadomosc, ze jest to po prostu przetworzony produkt, tak samo jak biala maka, czy bialy cukier. Nie znaczy, ze jest do niczego i nalezy go za wszelka cene unikac. Po prostu istnieja lepsze jego wersje.

Oblicz swe zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Coś sklej i daj do oceny.

Tak, do momentu osiągnięcia zbilansowanej ilości tłuszczu w diecie czyli jak mówiłem 1-1,5 kg, potem jeśli ma być masa to stopniowa nadwyżka kcal pochodząca z węglowodanów.

Spokojnie żarcie mam. Gdzieś z miesiąc temu kupiłem kilka pak ryżu i kaszy. Zostało jeszcze gdzieś na 3/4 miecha. Mam niedobory białka i węglowodanów i czymś muszę to uzupełnić.

dokladnie ciezka praca + dobra dieta ( duzo bialka, weglowodanow ) i sila bedzie rosla

a ja ci powiem tak ( w większości powtórzę zapewne) Jeżeli już trochę czasu tak pracujesz i czujesz się dobrze to ok. Ale jeżeli czujesz przemęczenie organizmu to spróbuj zluzować. Bo do niczego dobrego cię to nie zaprowadzi. Tak jak koledzy wyżej pisali , przy takim treningu to żadnych dodatkowych ćwiczeń. Dbaj o sen, 8h dziennie to spokojnie [...]

Pytanie czy organizm potrzebuje wiecej weglowodanow w wyniku zwiekszenia temperatury. Jezeli juz to jakis napoj izotoniczny a glownie mineraly, ktore sa tracone z potem.

[...] profesjonalnej, a nie chodzi mi o taką. Nie karzę Ci jeść codziennie tego samego w tych samych ilościach itp. ale zadbaj o bilans kaloryczny i odpowiednie proporcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Poczytaj o podstawach i dopiero potem zadawaj pytania. Żeby było jasne nie obrażam Cię i nie wywyższam się. Większość na tym forum odpisała by Ci: [...]

Nie za bardzo sie tak da zeby wszystko pasowalo ;D sniadanie - zrodlo bialka? o co chodzi? posilek 2 - brak zrodla weglowodanow i warzyw? o co chodzi?^^

z tymze slowa duzo weglowodanow mozna interpetowac na min kilka sposobow

to nie zalezy od konkretnych por dnia... rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach... wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) [...]

Jak popuri ciężko bez węglowodanów robić masę , po treningu powinieneś dawać. Pozdrawiam

Jw, urozmaicaj, jak zapotrzebowanie b/t/w (?), za duzo produktow mlecznych, za duzo weglowodanow, owoce wywal, wedline zastap rybami/jajami, itp

Dobrym pomysłem będzie dodać fasolę białą do diety?? Czy jest dobrym źródłem węglowodanów??

3k może to być i dużo, ale i tak chodzę głodny. Co tydzień będę ucinał kalorie z węglowodanów (planuje obcinać po 100 kcal tygodniowo). Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz? Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy [...]

Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]

Prosto? Jak nie chcesz zrzucic oponke to musisz ograniczyc spozywanie tłuszczów . Najlepiej jedz duzo weglowodanow .. np . Ryż , banany a pozatym napisz wzrost wage....

wszystkie te co wymieniles maja podobne proporcje weglowodanow i białka bo śa to wszystkie platki zbozowe w tym ze musli jest bardziej uriozmaicone i ma wiecej tłuszcu i błonnuika i co za tym idzie sa bardziej sycące