węglowodanów

[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 250g Ilość spożywanych węglowodanów : 30 Ilość spożywanych tłuszczów : 4 Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki bułgarskiej 10 ml deki Libol 10 test enhante clomid Trening : 5x w tyg. [...]

[...] Kasza gryczana g 336 12 3 63 Posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 509 26 19 53 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol g 186 2 18 3 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Suma dobowa: 3545 kcal 148 g białka 152 g tłuszczu 369 g węglowodanów Zmieniony przez - Goddweel w dniu 2013-01-30 19:03:42

w sumie wyszło - 3514 kcal - w tym : 177 g białka, 62 g tłuszczu, 545 g węglowodanów

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z [...]

trudno tak wróżyć ale spróbuję coś ramowo ci napisać, staraj się spożywać pięć posiłków dziennie z mniej więcej 30g. białka w każtym i ok. 100g. węglowodanów i z ok. 15g. tłuszczy z przewagą roślinnych,/np. woreczek ryży tj.125g, jakieś mięso np. kurczak/udko, filet/ 150g co daje już ok. 30g. białka do tego możesz dolać troszkę oliwki z oliwek i [...]

możesz zmieniać źrodła węglowodanów: kaszę, ryże, makarony pełnoziarniste, w pewnym stopniu chleb pełnoziarniste, ziemniaki

Dietę stosuje 2630 kcal 15% białka: 395 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1447 kcal = 362 g 30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g

Raczej słaby rozkład. Jednak nie znamy twojego poziom zatluszczenia Itp zazwyczaj poczatkowy rozkład to standardowa 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała, reszta z węglowodanów. To jednak jest sprawą indywidualną i podlega modyfikacji.

[...] odzywek potrzebujesz. I czy branie odżywek jest koniecznym i jedynym elementem umożliwiającym przybranie na wadze. Zwróć uwagę na swoja dietę - musisz dostarczyć białka, węglowodanów oraz tłuszczy w odpowiedniej ilości oraz proporcji by to miało sens. By zwiększyć swoje szanse możesz skorzystać z substytutów białkowych i węglowodanowych (np [...]

ZAAAAJE**STY GAINER!!! Ja wlasnie koncze pierwsze wiadro i juz mam hajs na nastepne Wg mnie to jest najlepszy gainer na rynku - 20% bialka serwatkowego + 80% weglowodanow zlozonych + witaminki Bez zadnych zbednych dodatkow typu L-karnityna I jeszcze cena jest przystepna Naprawde polecam

Nie ma potrzeby schodzenia z weglami az tak nisko, juz w CKD masz drastycznie malo weglowodanow, 30-50g.

Białko daj na poziomie 120 gram około , węglowodany powiedzmy od 240 gram zacznij a tłuszcz w okolicach 80 gram i na tym poziomie zaczynaj. Dokładaj kalorie z węglowodanów jak nie będzie szła "masa" . Napisz także swój trening siłowy i jak z suplementacją , polecam Ci zakupić wit.D WPC . Pozdrawiam

Standardowy rozkład makro składników wygląda następująca 2 g białka, jeden do Półtora grama tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.

powiem, szczerze, że jeszcze nie liczyłem dokładnie ile moje posiłki dają mi wartości odżywczych, ale rozumiem, że jeśli np : - brakowało by mi powiedzmy 10g węglowodanów i 5g białka to mam to zjeść przed snem ?? szynka wieprzowa krotoszyńksa+ surówka z czerwonej kapusty i kiszonej o.0 dobre połączenie ? Ps: przez tą dietę bezmleczną [...]

Jeśli na 44g węgli 38 to błonnik to wpisać to w dziennik po prostu jako 6 węglowodanów?

Ile czasu stosujesz tą dietę? A co do Twojego pytania to zwiększenie kaloryczności nastąpi tylko i wyłącznie wówczas gdy zwiekszysz podaż jakiegoś makroskładnika np.węglowodanów.

Masz do wyboru wiele źródłem węglowodanów. Nie wciśniesz już w siebie więcej? Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-07 15:34:12

no właśnie ja spożywam bardzo mało węglowodanów dlatego się tym zainteresowałem zwłaszcza że można to stosować w gotowaniu zamiast mąki. Nie wiem czy powinno się to stosować na surowo ale właśnie łyknąłem z białkiem i zobaczymy czy przeżyję. Do diety niskowęglowej dobry jest jeszcze ten błonnik jabłkowy, a oprócz tego widziałem z tej serii [...]

I jedno i drugie rozwiazanie jest dobre.Weglowodany po treningu sa wykorzystywane na odbudowe glikogenu, wiec nie powinno byc zadnych problemow z tluszczem.Pamietaj jednak iz do regeneracji potreningowej nalezy zarowno zaliczyc bialka jak i weglowodany.Tak wiec najkorzystniej do carbo dokupic jakas odzywke bialkowa(np. system protein) ewentualnie [...]

Wszystko zalezy od diety i liczby kcal spozytych w ciagu dnia. Jezeli do tej pory nie spozywales carbo po treningu, a je dolozysz to mimo to, ze po treningu ryzyko otluszczenia jest minimalne, to jednak dostarczysz te dodatkowe 200kcal, ktore w calkowitym dziennym bilansie energetycznym moze zdekacza namieszac jezeli uwzglednisz dodatkowe [...]