Dieta redukcja

Witam!

Jestem nowy w tych sprawach ;)
Waga: 98kg
Wzrost: 180cm
wiek: 21
Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę.
Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ?
B: 242g
W: 320g
T: 83g

Dzięki z góry!

Raczej słaby rozkład. Jednak nie znamy twojego poziom zatluszczenia Itp zazwyczaj poczatkowy rozkład to standardowa 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała, reszta z węglowodanów. To jednak jest sprawą indywidualną i podlega modyfikacji.

BF 30%, to jaki najlepszy by był dla mnie ?:>


Zmieniony przez - NiteRo w dniu 2016-09-14 18:32:58

Może jakiś spalacz tłuszczu by pomógł jak chozdsiz na siłownie maximumnutrition.pl/pl/redukcja-tkanki-tluszczowej/592-Nutrex-Lipo-6.html o taki? Mi pomogł w czasach kiedy miałem dość sporą nadwagę no ale trzeba tez radykalnej zmiany diety tzn odrzucenie śmieciowego jedzenia jedzenie o stałych porach no i ruch i cwiczena..i pomoze ;)


Zmieniony przez - kmyk w dniu 2016-09-14 22:18:24

Moim zdaniem spalacz na tym etapie nie ma sensu. Jest aktywność fizyczna, doszlifować dietę i organizm będzie palił :) Osobiście spalacz zostawiłbym na później. Też redukowałem z podobnego bf% ;) Co mogę polecić z własnego doświadczenia to interwały, które są bardzo pomocne w tym temacie. Powodzonka :)

Spalacz przy 30% bf nie ma sensu. Dobre makro, trening, duzo wypoczywac i bedzie git:)

Śmieciówki odrzucone trening też jest, interwały dorzucę do tego i powinno to ruszyć.
Tylko dalej nie wiem czy moje makro jest okej czy nie bardzo i może ktoś poleci lepszy rozkład.


Zmieniony przez - NiteRo w dniu 2016-09-15 15:20:15