do ułożonej diety masowej/mam nadzieję że takową masz/ dodaj wiecej białka a ściśle kontroluj spożycie węglowodanów/na tym etapie wiecej ci nie poytrzeba/.
Ja nie ufam takim wynalazkom, bo nigdy tez się w nie nie zaopatrywałem. Równie dobrze moge iść do mleczarni, gdzie pracuje kolega i kupić worek 50 kg też za grosze. Tutaj masz link http://www.sfd.pl/temat216491/ Poczytaj, popatrz na skład jaki cie interesuje no i na cennik. A co do łączenia mass xxl treca z białkiem uwazam za zbyteczne, bo one [...]
[...] snem, to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście myślenie błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening. [...]
Wnioskuje ze jesz trzy posilki dziennie: sniadanie obiad i kolacje, teraz bedziesz mosial zwiekszyc liczbe posil. dwukrotnie, jedz najlepiej co okolo trzy godziny, jesli niemozesz zjesc porzadnego posilku bo chodzisz do szkoly, zrob sobie tyle kanapek ile masz przerw i maja to byc kanapki oczywiscie pozywne. Jedz jedna kanapke na przerwe a nie [...]
Eliminacja węglowodanów nie zawsze jest konieczna. ( Są różne szkoły jazdy ) Nade wszystko ważne jest jak wyglądał Twój regres kalorii. Wstaw swoją dietę. To już nie zakres tego działu. - Ten temat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-25 12:54:33
sensu stricte ? niewielka ;) oczywiscie mam na mysli dobry gainer :) pewna roznica (na niekorzysc) bedzie jesli mialbys gainer oparty o fruktoze lub galaktoze ale jesli przemyslany miks to nie widze roznicy w efektach oczywiscie pomijam takie rzeczy jak odczucie glodu, wahania hormonow itp - bo tutaj rowniez dochodzi ew czas uwalniania [...]
[...] od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje zacząć od diety zbilansowanej, czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta kalorii z węglowodanów
Rozumiem mam podobny problem. Do szkoly możesz wziąść banany, ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów. Może to być także chleb, ale tylko razowy. Soki bananowe/jabłkowe itp. to także dobre źródło węglowodanów. Pamiętaj jednak, że z wyżej wymienionych produktów i tak najlepszy jest ryż. ZDR
NIe zaszkodzi, a napewno pomoże. Gainer jest kompozycją węglowodanów i białka które sa niezbędne w diecie. Jesli jeszcze pokonujesz takie dystanse to dobry wybór. POZDRAWIAM PAKO TEAM RULEZZZZZZ
[...] : 45 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 69 cm Obwód łydki : 44 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów : 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych : Wcale Trening : Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch [...]
Glikogen odbudowuje się przez 24 godziny na dobę, to oczywiście zależy ile masz ogólnie węglowodanów w Twojej diecie. Przy dwóch treningach dziennie (jezeli robiłabym ten trening rano+ kickboxing wieczorem) to 185g
Daj większa część węglowodanów na noc Przy 2 dziennie, to już nie amatorstwo Wszystko dopracowane musi być, łącznie z suplementacją : BCAA, węglowodany okołotreningowo
to fakt, oprocz ortogr. mam wiele wiedzy do uzupelnienia, jestem pewien,ze blyskotliwosci niektorych specjalistow nie zaburzylaby nawet obcinka weglowodanow, no coz nie kazdy ma powody do dumy.
...strasznie dużo tych węglowodanow- zastanowilbym sie nad tym, jak juz to lepiej dawac gain bolica a wszystko pozostałe wyrzucic, prościej i bez kombinowania, oczywiście wspomniany gainer mieszalbys z kreatyna w jednej porcji.
[...] lnianym wysokolinolenowym. ( Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3) pomyśl również o wprowadzeniu tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu. Osobiście proponowałbym przesunąć ilość węglowodanów na noc (mają szereg korzyści spożywane w godzinach wieczornych ) np: poprawiają jakość snu. Ten ''klasyczny'' posiłek twaróg z oliwą to kiepska opcja, możesz [...]
[...] ( obliczaj go na kalkulatorze BMR kalkulatorze odchudzania) oraz równowaga makroskładników w diecie. Oznacza to, że ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii, zapewnienie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, a także wybór zdrowych źródeł tych składników. Dobrze zbilansowana dieta, zawiera różnorodne źródła białka i tłuszczu ;)
1.cwicz 3x w tygodniu 2. Wystarcza rozumiemy ze masz checi ale 3x wystarczy trening ten nie zajmie Ci 1h ale efekty napewno beda 3. Masz dosyc dobra mase ale skoro biegasz to jest dobrze zadbaj o jakas diete malo weglowodanow ale to juz inny dzial. 4.Nie ma takiego ryzyka o ile bedziesz przykladal uwage do techniki. lece w kime jeszcze znalazlem [...]
