Posiłek białkowo-tłuszczowy po treningu

Witam
Czy cos się stanie jak zrobie rano trening siłowy NA CZCZO a potem zjem sniadanie BT? I dopiero po 4h jakąs dawkę węgli, a po 8h tych węgli bardzo duzo?

Glikogen odbudowuje się przez 24 godziny na dobę, to oczywiście zależy ile masz ogólnie węglowodanów w Twojej diecie.

arek880401

Glikogen odbudowuje się przez 24 godziny na dobę, to oczywiście zależy ile masz ogólnie węglowodanów w Twojej diecie.

Przy dwóch treningach dziennie (jezeli robiłabym ten trening rano+ kickboxing wieczorem) to 185g

Daj większa część węglowodanów na noc
Przy 2 dziennie, to już nie amatorstwo
Wszystko dopracowane musi być, łącznie z suplementacją : BCAA, węglowodany okołotreningowo

Dlaczego akurat taki rozkład a nie posiłek z węglowodanami po treningu? Jakie są ogóle założenia diety?

domer

Dlaczego akurat taki rozkład a nie posiłek z węglowodanami po treningu? Jakie są ogóle założenia diety?

Moim priorytetem jest kickboxing i boks, obecnie kestem na redukcji 2000kcal 125B 87T 185W
I slyszalam ze dla fighterow najlepsza dieta to ta, na niskich weglach. I wegle chce wsadzic okolotreningowo wieczorem. Ogolnie mam dosc duzy problem z redukcja dlatego juz szukam nowyxh sposobow.

Źle słyszałeś. Wręcz odwrotnie. O ile przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany.

domer

Źle słyszałeś. Wręcz odwrotnie. O ile przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany.

Kurde to już nie wiem co robic
Ale myslę, że jak mam jeden trening dziennie (wieczorem) to do 15 same posiłki BT
A jak mam dwa to po tym pierwszym koktajl z odzywki+banan, posiłki BT to 15 i potem węgle będzie dobrym wyjsciem?

Jak bym ustawił carb targeting na okolice po treningu a reszta posiłków białkowo-tłuszczowe. Sam tak robiłem przy dwóch treningach dziennie.

domer

Jak bym ustawił carb targeting na okolice po treningu a reszta posiłków białkowo-tłuszczowe. Sam tak robiłem przy dwóch treningach dziennie.

Dziękuję bardzo ^^ :)