Wieczorny trening i posiłek po nim

Siemka,niedawno przerzucilem sie na treningi wieczorne (tj. 19.00) , ponieważ teraz tako system mi bardziej odpowiada , stad tez mam pytanie jak powinien wygladac moj posiłek po treningu (ok 20 30) , zaraz po treningu zjesc banana i potem normalna kolacje bogatą w bialko i ww czy może jednak patrząc na to ze jest to pozna pora (gdyz klade sie spac okolo 23-23 30) darować sobie tego posilku czy banana i wypic sama odzywke bialkowa? Proszę o pomoc;)

posiłek po treningu można powiedzieć jest najważniejszy, rozłóż tak posiłki, żeby wszystko się zgadzało, ale żeby zjeść po treningu, nie musi być obfity jeżeli masz problemy ze spaniem z pełnym żołądkiem, ale zadbaj żeby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego potrzebuje po treningu

Zjedz taki sam posiłek jaki byś zjadł po treningu o innej porze lub taki posiłek jaki akurat wypada Ci o tej porze w jadłospisie.

Zjadasz normalny posiłek zbilansowany . Utarło się tak i nadal wiele osób jest także przekonanych, że przed snem, to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście myślenie błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych w formie wolnej. Warto to zrobić niezależnie od tego, o której godzinie przypada trening. Najważniejsze żeby posiłek nie był zbyt obfity i zjedzony bezpośrednio przed snem .

Dobra rozumiem a juz tak bedac przy temacie , nie otwieraja Nowego tematu ,jak ma wyglądać ten posilek po treningu? Jedni mowia dwa banany inni pisza ryz z bananem jeszcze inni ze normalny posilek . Nie chodzi mi o to ze macie mi powiedzieć dokladny posilek jaki mam zjesc tylko jak to przyjąć ze po treningu odrazu szybko banana odczekac godzine i kolacje czy moge np odrazu po treningu wypoc szejka w którym bedzie zmieszana odzywka bialkowa , platki owsiane banan i troche masla orzechowego jako uzupelnienie tluszczu. Z gory dzieki za pomoc

Pierwszy posiłek spożywany po treningu powinien dostarczać węglowodanów i pełnowartościowego białka, przy czym konkretne dawki poszczególnych składników mają charakter indywidualny. Posiłek powysiłkowy powinien być w miarę lekkostrawny, zwłaszcza jeśli miałby zostać zjedzony zaraz po wyjściu z siłowni. Warto pamiętać, że podczas aktywności fizycznej i zaraz po jej zakończeniu przewód pokarmowy nie pracuje na pełnych obrotach

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd.

Godzina posiłku nie ma znaczenia. Po treningu zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to, o której godzinie skończysz ćwiczyć. Nawet gdybyś trenował w nocy. Jedyny powód, dla którego można trochę zmniejszyć ten posiłek, to sytuacja, gdy:

1. Po zjedzeniu obfitego posiłki masz pribl z zaśnięciem lub jakością snu.
2. Nie masz po ciężkim treningu apetytu, co przytrafia się dość często. Polecam zapoznać się z artykułem:

https://potreningu.pl/articles/5671/co-jesc-po-treningu

No dobra to po treningu wypijam shake bialkowo weglowodanowy zeby uzupelnic glikogen i zeby tez nie obciazyl zoladka ,ale czy moze to byc ostatni moj posilek ? Tzn wypije ten shake 20 min po treningu i w artykule ktorym podeslales każą 2-3godzijy pozniej zjesc normalny posilek, czy jest on potrzebny ? Czy moge smialo jezeli ide spac 2 h po treningu pojechac tylko na tym shake'u potreningowym ?

Kwestia glikogenu może być istotna w sytuacji, gdy niebawem po jednej sesji treningowej następuje kolejna, czyli po prostu gdy mamy więcej niż jeden trening w ciągu jednego dnia. Wtedy faktycznie warto zadbać o większą podaż węglowodanów po wysiłku, choć pamiętać należy, że klasyczny trening siłowy nie powoduje aż takich strat w glikogenie, jak ma to miejsce w przypadku biegów długodystansowych. Tak więc stosowanie bardzo wysokich dawek węglowodanów jako priorytetu w celu optymalizacji procesu odnowy powysiłkowej i w tym wypadku nie ma uzasadnienia. Osobiście postawiłbym na posiłek a nie proch .

Proch tzn wywalilbys odzywke bialkowa ? Shake skladajacy sie z odzywki bialkowej platkow owsianych banana jest wg gorsza opcja niz zwykły posilek ?

Tak , sporadycznie można taki wypić ale nie regularnie .

Zjedz posiłek taki jaki Ci wypada, chyba że ciężko na żołądku będziesz sie czuł to zmniejsz jego objętość a część kalorii przenieś na poprzednie posiłki.