co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] Jak to sprawdzić??- przeczytaj punkt 8. 8. Czytaj tabele dietetyczne. Tabele zawierają szczegółowe informacje o każdym produkcie. Pokazują , ile zawiera białka, tłuszczu, węglowodanów itd. Tabele SA doskonałą pomocą przy układaniu urozmaiconej i pożywnej diety 9. Nie kupuj rzeczy dla wyglądu. Niektóre rzeczy samym wyglądem wzbudzają apetyt. [...]
Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]
[...] do nie dawna miałem fatalną diete bo praktycznie jadlem samo białko i woogole totalnie wszystko zepsulem :( Od niedawna poszedlem po rozum do glowy i zaczalem jeść wiecej węglowodanów :) używam także gainerka Universal-Gain Fast po 100 gram dziennie :) Chciałbym więc abyście może coś mi doradzili i powiedzieli czy przy aktualnej diecie bede [...]
[...] klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 106 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo ograniczam tłuszcze Opis przebytych cykli sterydowych: to mój pierwszy po odzywkach Trening: pon - [...]
[...] creatine,SCITEC CREATIM JABŁCZAN,olimp provit, Obecnie stosowane spulementy-Napalm, Olimp BCAA,Gold Standard Whey Stosuje diete którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia. Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100% Nie ćwiczę na profesjonalnej [...]
Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]
[...] 80kg i cały czas to samo. Trzymam się założeń diety, waga kuchenna potrzebuje już następnych baterii, bo dosłownie ważę wszystko. Lubię mieć to pod kontrolą. Jako źródła węglowodanów zjadam ryże, ziemniaki, od biedy pieczywo żytnie z pobliskiej piekarni, nie masówki. Za białka to zazwyczaj piersi z kurczaka, wołowinka, jajka, twaróg [...]
[...] pełne. Pytanie brzmi czy ten system sprawdzi się na wzrost masy mięśniowej o te kilka cm. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację jadę na sucho jak już wspomniałem albo i nie, BTW mam w dobrej kompozycji przygotowane i codziennie spożywane przy diecie rotacyjnej 3 dniowej dla węglowodanów 400 największy dzień i później 25% mniej i 50% mniej.
[...] ok 43 Obwód talii: ok 85 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: 3 gramy na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 3-4 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4-5 x w tyg plus aeroby Cel cyklu: gęstośc [...]
[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h dziennie rowerek stacjonarny i 100 brzuszków Odżywianie: nie lubię białych serów, jadłam duzo węglowodanów, miałam niepohamowany apetyt+ w tym na słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal Białko - 150-180g (2-2,5g/kg ciała) - nie doliczałem roślinnych (z otrębów, warzyw i owoców itp także nie liczyć? bo [...]
[...] temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie będę wrzucał opisu diety bo chce otrzymać tylko opinie na temat mojego planu treningowego. 15% białka: 478 kcal = 120g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438g30% tłuszczu: 956 kcal = 107g Przeciwskazania medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 stopnia Nie mogę ćwiczyć dużymi ciężarami przy [...]
[...] jeść co 3 godziny, akurat zgrywa mi się to z przerwami na uczelni. Jest to spis na dni nietreningowe bo gdy dojdzie siłownia to będę to musiał jakoś zmodyfikować odnośnie węglowodanów etc., prawda? Dodatkowo, czy mógłbym na razie rezygnować z BCAA? Czytałem że warto kupić dla osób chcących zwiększyć masę mięśniową. Na siłownię planuje chodzić [...]
[...] Koks, "Jedź co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Mam wyliczone zapotrzebowanie, które plasuje się w granicach 2400Kcal, aktualnie obcięte jest do 1800kcal co daje mi około 225g węglowodanów(50%), 40g tłuszczy(20%) oraz 135g białka(30%) Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę produkty itd. Aha i zapomniałem [...]
[...] = 20%, W = 50%: B - 3,3 g/kg = 249 g = 997,5 kcal T - 0,9 g/kg = 74 g = 665 kcal W - 5,5 g/kg = 416 g = 1662,5 kcal - łącznie 3325 kcal WNIOSKI: Łatwo stwierdzić, że poziom węglowodanów we wszystkich propozycjach jest podobny, ale poziom białka i tłuszczy już zdecydowanie się różni. Scenariusz 3 (ze względów oczywistych dla rozeznanych w [...]
[...] ponieważ nie wiem albo nie pamietam Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Ilość spożywanych węglowodanów: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam Ilość spożywanych tłuszczów: w tej chwli nie moge podac ponieważ nie wiem albo nie pamietam [...]
