[...] talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Ilość spożywanych węglowodanów: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Ilość spożywanych tłuszczów: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Opis przebytych [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca na produkcji (fizyczna) 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitness 3xtyg Odżywianie: Nie jem ryb. Ograniczam spożycie węglowodanów. Staram się nie jeść 3 godziny przed snem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Dobry, pół roku po rzuceniu palenia [...]
[...] 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: oj juz ponad 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 20 strzalow propa Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp [...]
[...] : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : rok i pol Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : enan, deka, anapolon, meta nastpenie po dluzszej przerwie prop 100mg e2d plus [...]
[...] klatki : 117 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 latas Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 200 mety Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp [...]
[...] odejmując ani zwiększając kalorii a wiec około 2300kcal. Poszczególne składniki rozłożyłem w ten sposób: 2g białka, 1g tłuszczy pozostała ilość zapotrzebowania pokrywana z węglowodanów. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie (około 8:00) - Płatki owsiane 80g, Mleko 500g, Starte jabłko 100g, Cynamon II Śniadanie (w pracy 12:00) - Chleb razowy [...]
[...] : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 40 strzałów omki rok temu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : zwiekszenie masy [...]
[...] inna (choćby fakt, że do budowania przyrostów tkanki mięśniowej trzeba bilansu dodatniego, nie rozumiem nieco tych diet ujemno-masowych). Ciężko jest mi zjechać poniżej 150g węglowodanów na dobę. Podstawy budowania diet (redukcyjnej, lub masowej, low carb, CKD i kilku innych ) znam. Umiem dobrać składniki i proporcje, ale męczą mnie te węgle: jak [...]
[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: niedawno skonczylem dece z tesciem i winkiem Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: [...]
witam. Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta: Sniadanie: owsiane 150g mleko 0,5% 150g białko ostrowia 80% 30g miód 20g oliwa 25g II posiłek [...]
[...] z odżywkami. Priorytetem nie jest maksymalnie możliwy wzrost tkanki mięśniowej lecz ukształtowanie wyglądu - tzw. rzeźba. Dietę trzymam prawidłową czyli dużo białka, węglowodanów i minimalna ilość tłuszczów zwierzęcych. Spalić chcę tkankę tłuszczową z okolic brzucha tak by moja masa spadła o 5 kg do 80 kg przy wzroście 180 cm. Z tkanką [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem i nie wiem od czego zaczac:) sprawa wyglada mniej wiecej tak:mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. chcialbym zrzucic kilka kilogramow. mimo ze nie jestem jakis gruby mam strasznie wystajacy brzuch i nie jestem w stanie tego ogarnac. slyszalem i troche poczytalem, ze po zmniejszeniu ilosci weglowodanow i [...]
[...] 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: - Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: coraz mniej Ilość spożywanych tłuszczów: coraz mniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: silownia i KB Cel cyklu: sila, ladny wyglad [...]
hejka gram w piłkę nożna i chciałbym jakimis suplami sie wspomóc chciałbym brać coś takiego: vita-min plus sport ( no witaminkki jak witminki przydaja sie xd ) chela-mzb ( łapią mnie skurcze .. i jestem ciągle zaspany .. hmm pare osob mi to poradziło ) tauryna ( ziększyc powera przed treningiem?) omega 3 (tłuszcze?) chciałbym abyście pomogli [...]