nie polecam dodawania jak na pierwszy kontakt z SAA. IMO przy tej samej lacznej ilosci energii z tluszczy i weglowodanow, bezpieczniej jest przesunac bilans w strone tluszczy redukujac przy tym wegle. wiekszosc ww po treningu a reszta z tluszczy. Retencja i mozliwosc otluszczenia zredukowana do minimum. Jesli sie myle to poprawcie, ale mysle ze [...]
Raczej jednym serkiem wiejskim czegoś takiego byś nie spowodował, także spodziewałbym się, że jest to raczej efekt dużej ilości węglowodanów plus wlicz w to sód. Także nie ma się czym przejmować.
warzywa jem,ale tego nie napisałem. co prawda nie tak często,ale jem. czy jedząc codziennie tyle całych jaj nie będę miał problemów ze zdrowiem? podobno w żółtku jest dużo cholesterolu? czy nie jest za mało węglowodanów?
[...] minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki powinnaś zabrać się od początku z głową ;-) tutaj preferujemy trening siłowy ze zbilansowaną dietą - w każdym posiłku źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Same orzechy to nie posiłek.
[...] rolę. 3. Nie będzie, jeżeli smażysz na odpowiednich tłuszczach. ( Masło klarowane/Olej Rzepakowy/Smalec/Olej kokosowy/Oliwa z Oliwek przy krótkotrwałych obróbkach termicznych ) Możesz również zakupić PAM bezkaloryczny produkt. 4.Możesz, następnie zjedz zbilansowany posiłek składający się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych.
dodam że jest to wszystko dzielone na 4 dni czyli na jeden dzień przypada 188 gram białka 61 gram tłuszczu 341 gram węglowodanów i 2603,25 kalorii dziennie to jest porcja dzienna i chodzi o to żeby mi te produkty posortować jak mam je jeść kiedy i ile czyli np dziś 40 gram płatków owsianych i inne podane produkty prze zemnie na pierwsze śniadanie [...]
[...] ale: a) jak nie możesz przytyć to nie możesz jeść zgodnie z tabelkami, lecz duuużo więcej; b) z całym szacunkiem, ale w diecie oprócz odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy istotne jest jakiego są one pochodzenia i w jakich porach są spożywane posiłki; A czokapiki, masło, cukier, a także owoce na noc nie są tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 100 g dżemu 0.3 białka tłuszcze 0.2, węgle 37g w sumie 54,3 g bialka tłuszcze 10,2 węgle 40,5 g Posiłek V Jogurt Naturalny 200 g 9 g białka ,4 g tłuszczy 12 g węglowodanów Jakiś owoc (truskawka,jabłko banan) 0.4 białka tłuszczy 0.4 węgli 10.1 dane są podane przykładowo jabłko w sumie 9,4 g bialka 4,4g tłuszczy , 22 ,1 węgli [...]
5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
jakie raz w tygodniu. czlowieku nic nie myslalem, nie wiedzialem, ze sie wszystko zgubilo gdzies po drodze. ale w sumie "zmarnowanie pol roku" przemawia do mnie. jak na razie, odstawiam silownie, zaczynam co dwa dni biegac po godzinke, codziennie 200 pompek, 200 brzuchow, raz siatka w tygodniu, raz pilka nozna, do tego stretching [...]
Diete układał mi kolega- 5 posiłków dziennie, duzo białka i węglowodanów, ps.Mark każdego dnia cwiczy inna partie miesni, co tydzien zmienia ćwiczenia. W moim przypadku byłoby to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - danielo23 w dniu 2015-08-02 21:11:25
w tych 3 kaps bcca prawie nic nie ma. A massacre w jakim celu przed śniadaniem na pusty żołądek? IMO lepiej dokup tą kreatynę i miałbyś wszystko z głowy. I unikaj massacry, ma niepotrzebnie wiele węglowodanów. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-14 15:28:44
monologu cześć dalsza :) dorawałam dziennik vitalmax mam jeść według niego 1220 kalori dziennie 96gr białka 51 tłuszcze 94 weglowdany strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to [...]
Moja dieta jest rozsądna i przemyślana, dużo w niej białka, a węglowodanów mniej, zatem mam nadzieje, że moje wieczorne bieganie będzie niczym poranne ;) Zaczynam dzisiaj, jestem pełna optymizmu. A oto moje plany: będę biegać codziennie wieczorem, wcześniej rozgrzewka, przez pierwszy miesiąc będą marszo-biegi 30 minutowe, a z czasem postaram się [...]
Spoko, ... ale poczytaj podiweszone linki na temat zdorwego odzywiania, podstawach na temat bialka, tłusczy i weglowodanów, jak komponowac posiłki. Trneingi sa rózniez dostepne w podwieszonych linkach.
