węglowodanów

[...] klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : ponad 2 lata Ilość spożywanego białka : 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 320g Ilość spożywanych tłuszczów : 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : masowy - średnio-zaawansowany(5 dni /tydz.) Cel cyklu : masa i [...]

Hej>Po dluzszej przerwie wracam do treningow na silowni.Wlasciwie juz zaczalem trenowac ale narazie na sucho.Za tydzien zamierzam ostro wziac sie do pracy i oczywiscie jakies suple sa niezbedne.Oto kilka danych:- 182 cm, 79 kg. lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie [...]

[...] w suplementach i do tej pory nic nie brałem ale myślałem nad rozpoczęciem od białka albo aminokwasów. Chciałbym ćwiczyć jeszcze więcej i dlatego na początku chcę skupić się na regeneracji. Czy dobre będzie do tego białko wpc plus v2 i bcaa g-force? Czy w ogóle powinienem od tego zaczynać czy może pójść w stronę kreatyny albo węglowodanów?

nie lubię płatków owsianych. 100 gram jest mi ciężko zjeść a mam 40 minut od przebudzenia do wyjścia. mdli mnie później od mleka i tych płatków. myślę nad kanapkami bo dużo węglowodanow i kcal też sporo ale tak oprócz tego to co przed szkołą mogę zjeść? btw. jem coś koło 3500-4000 kcal gdzie moja nadwyżka to 3400 i waga mi dalej spadła. było 73-74 [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 10g (jedna łyżka) +warzywa "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g tłuszczy 255g węglowodanów Do tego trening 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut(po treningu siłowym), witaminy i minerały Olimp oraz BCAA przed i po treningu. Proszę o [...]

Czesc.... Wiec na poczatek powiem ze cwiczylem kiedys (2 lata temu) przez jakis rok, ale bardzo nieregularnie i teraz znowu zczynam (ale juz na dobre). Mam 21 lat, 180 cm, 67kg i 10% masy tluszczowej (bylem u lekarza). Wlasne zakuplem sobie mase suplementow: -12 kilo bialkowej odrzywki BV 104 (whey protein) -10 kilo N Large Prolaba (1:3 bialko do [...]

[...] jem już 2900 kcal.) Zaniepokoiły mnie wyniki ft4 i prób wątrobowych. Trener personalny powiedział mi że siada mi tarczyca i muszę pożądanie przez kilka dni jeść spore ilości węglowodanów nawet do 1000 gram dziennie żeby ją pobudzić. I właśnie teraz mam dylemat czy się posłuchać czy nie, wiem że nawet przez te 3 dni obżarstwa specjalnie się nie [...]

[...] i tego. Mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg, w łapie mam marne 33cm. Ułożyłem sobie dietę na masę (kalkulatorem żywieniowym Vitala - 2.5g białka i tłuszczy na kg ciała i 5g węglowodanów na kg ciała), dla ektomorfika z nadwyżką 700kcal, to w sumie wyszło mi dziennie 4360 kalorii. Nie wiem czy to normalne że aż tyle? Czy coś jest nie tak? Poniżej [...]

[...] 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 9 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: oma zmietkiem Trening: 4 x na tydz Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od [...]

Witam, Obecnie nie mam dostępu do siłowni ze względu na brak funduszy. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to kreatyna (jednak nie wiem czy jest sens nie chodząc na siłownię). W domu mogę robić wszelkie ćwiczenia, gdzie nie są potrzebne sprzęty (prócz hantli 6 kg). Pogoda póki co nie pozwala na bieganie i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię [...]

[...] Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: parę latek Ilość spożywanego białka: v Ilość spożywanych węglowodanów: v Ilość spożywanych tłuszczów: v Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: zależy Cel cyklu: sucha masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] ćwiczenia, chodzi mi tylko o dieta, bo jak wiadomo dobra dieta to podstawa rzeźbienia, a przede wszystkim rzeźbienia brzucha. Chciałbym wiedzieć jakie proporcje (białka, węglowodanów oraz tłuszczy) przyjmować na kg masy. jedni mówią 45%B 45%W 10%T, Chodzi mi też co tak naprawde (konkretnie) jeść a czego co mnie bardziej interesuje unikać... [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: x Cel cyklu: x Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x [...]

[...] tempo pracy serca aby mięśnie się nie spaliły lecz nie wiem czy to wystarcza ;/. Wiem ze nie da się jednocześnie robić masy i rzeźby lecz czy da się robić masę a zarazem utrzymując rzeźbę brzucha ? Można podobno zniżyć ilość węglowodanów ? Proszę o propozycje co zrobilibyście na moim miejscu a naprawdę posiadam ładny brzuszek oraz resztę ciała.

[...] mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3217 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby zachować te 2/3 godziny przerwy między posiłkami, pakowałbym do [...]

[...] mam problemy z popędem i wzwodem ale jakoś udało się go uzyskać... A jescze do południa miałem nawet silny popęd... Czy to wina całkowitego wykluczenia cukru, ograniczenia węglowodanów, mięsa oraz tłuszczy? Prawie anoreksję to przypominało. Od dzisiaj zaczynam jeść bardziej tłuste mięsa, trochę słodyczy... Odstawiłem na razie chrom, który [...]

[...] leży problem? na razie przytyłem 2kg Na razie zaważyłem tylko większy brzuch, tzn odłożyło się w tłuszcz. Aby utrzymac wage: 3096 kcal 15% białka: 464 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g Moja dieta: 1 posiłek 9.00 jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego 2 posilek 13.00 kurczak [...]

Mam 188cm wzrostu waga 150kg lat39,kiedys cwiczylem trojboj silowy,to wiadomo tesc,metka,omka,vinstrol,trenbolon.Dieta-polegala na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to [...]

[...] jeszcze jakieś sposoby bo nie wyobrażam sobie żeby mieć co 2 dzień gorączkę i ledwo chodzić? Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 197 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 250 g białka/ dzień Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 testonon + cidotestosteron ( 1 raz w tygodniu) Opisz swój plan treningowy : Cel [...]

[...] 30 g białka 60g Carbo 4 kapsy kreatyny +banan Białko: 30g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso + warzywa Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Owoce Łącznie w diecie ok 130 g białka, 70 gtłuszczu, ok 400g węglowodanów, ponad 3000 kalorii. Proszę o opinie :) Pozdrawiam :)