To ja mam jeszcze pytanie %-) Czy w przypadku wystarczającej a nawet nadmiernej ilości węglowodanów glukogeneza może występować? Wiadomo co pójdzie na odbudowe uszkodzonych mięśni to pójdzie a ten niezużyty nadmiar nie jest wtedy po prostu wydalany? Czy organizm stara się wszystko spożytkować w 100%?
kazdy posiłek musi zawierac zrudło weglowodanów złożonych, białka, tłuszczy i witamin, w odpowiednich proporcjach zależnie oc celu, jedz czesciej a mniej, kluczem do twojego celu jest ułożenie diety z ujemnym bilansem kcal, owoce odstaw na rzecz warzyw, zdr.
fa core mass, o.gainerator, o.gain bolic, t. mass xxl i magnum, mass activator z sfd wszystkie produkty bardzo podobne, może pokombinuj z jakimiś mixami białka z płatkami owsianymi źródła węglowodanów na pewno lepsze
[...] białka masz sporo - 3g na kg masy ciała, tłuszczu 2g na kilogram, tłuszcz jeszcze ok, można podbić jeżeli masz dużo do zjedzenia i nie jesteś w stanie przejeść takiej ilości węglowodanów, natomiast białko możesz sobie zmniejszyć do tych 120g. Kolejna sprawa - przekąski - 7-8 bananów i 100g maku? Przekąski to drobny udział w diecie a u Ciebie 1/3 [...]
[...] wyjaśnił ci zasady ogólne. narazie zrezygnuj nawet z odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne jest również aby posiłki były [...]
Daj w posiłkach 150 a nie 50g makaronu, po treningu nie ma węglowodanów wcale ? dorzuć tam jakieś węgle proste. Wyjdzie 3000kcal+ Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 12:10:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kakao puchatek wymien na kakoa takie ktore nie ma dodatku cukru Jogurt daj naturalny i wkroj sobie do niego owoce Warzywa i owoce daj. Na pocztek mozesz sprobowac z takim bilansem ale wydaje mi sie ze bedzie to malo. Jak waga nie bedzie szla zwieksz ilsoc bialka i weglowodanow
[...] białka spożywam ok 1,6-1,8g na 1kg mc, więcej nie aby nie zakwaszać organizmu(MMA). Podałem tu na własnym przykładzie bo jestem tego ciekaw, czy mogę przy każdym posiłku brać ok 20g białka z mięsa, jajek, twarogu a reszta to roślinne, z źródeł węglowodanów, takich jak ryż, owsiane, kasze ? Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-31 01:07:56
[...] raczej na śniadanie) Jak już wspomniał finderx ser twaróg chudy, jajca (białka) - jako źródło białka Kasza gryczana, ryż (też nie jest drogi), makarony - jako główne żródło węglowodanów Ale od czasu do czasu pierś z kurczaka musi być (ponieważ jest to najwartościowsze źródło białka) Najlepiej raz na tydzień zaopatrz się w jakimś hipermarkecie [...]
Też tak mam. Sporo z masy którą przybrałem zaminiło się w tłuszcz i poszło w brzuch. Teraz mam bęben Też nie bardzo wiem co z tym zrobić. Pewnie za dużo węglowodanów w diecie.
no i oczywiście żadnych odżywek, tylko porządne, pełnowartościowe posiłki (duże śniadanie, dużo węglowodanów po treningu, ogólnie dużo kalorii żebyś siłe miał i miał co spalać w czasie treningów.
[...] są denaturyzowane do aminokwasów czyli białka organizm przyswaja wszystkie. A co juz organizm zrobi z tymi aminokwasami zależy od tego czego potrzebuje. Jeżeli nie ma węglowodanów to wykorzysta ja na potrzeby energetyczne. Wyobraź sobie sytuacje, że zjadłeś 30 gramów białka i w tym momencie twój kosmek jelitowy się zamyka dla aminokwasów [...]
Ty masz dopiero 15 lat!! Piszesz: Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej a potem piszesz: staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic i co ??? i tak w kółko ... te dwa zdania się chyba zaprzeczają, co ?? Ale co tak [...]
[...] to nawet dobrze. Masz urozmaicenie w jedzeniu. Wiesz, nie musisz wszsytkiego od razy wyrzucać. Jak czytałeś duzo, to pewnie wiesz, co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Najwazniejsze bys miał w posiłku dobre źródła białka (białe mieso, ryba ...), i do tego duza porcja zielonych warzyw. Jesli mama da Ci zmieniaków, OK, troche [...]
Zanim zaczniesz stosować odżywki przede wszystkim powinieneś wiedzieć w jakim celu się je stosuje. Służą one do uzupełnienia braków białka, czy węglowodanów w sytuacji ich braków w diecie. W sytuacji więc kiedy nie wiesz ile czego dostarczasz i czy w ogóle masz jakieś braki nie bardzo jest sens w ich stosowaniu. To tak jakbyś wlewał benzynę do [...]
Mistrzu, dużo się ruszasz to swoją drogą, ale po prostu mało jesz. A od białka nie nabierzesz masy, zwiększenie masy się wiąże przede wszystkim ze sporym spożyciem węglowodanów. Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, [...]
Tak zupełnie ogólnie tam Ci taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny [...]
