Pomoc dotycząca diety...

Witam to jest mój temat co i jak wszystko na ostatniej stronie jest w skrócie czym się zajmowałem

https://www.sfd.pl/Dziennik_Metoda_Lafay_a-t932575.html

16 lat
180 cm
75 kg

Chcę masować moje zapotrzebowanie

Kalorie 2950 + 500 ( te na masę tak ? )
Węgle 55% 405g
Białko 15% 111g
Tłuszcze 30% 100g

Płatki owsiane 150g
Mleko 3,2 % 250g
3 jaja

Kcal 1091 b:55 t:42 w:120

ryż biały długoziarnisty 200g
kcal 688 b:14 t:2 w:152

(jak jest mięso to dokładam )

twaróg półtłusty 250 g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g

Kcal 884 b:72 t:29 w:83


Dietę chciałem ulożyć żeby było jak najtaniej niestety jest lipa bo każdy mnie opierdziela że nie ma mięsa a ja chcę jak najtaniej niestet nie mam codziennie mięsa w domu a cycki są drogie.

Chciałbym dodać tu tuńczyka z puchy tylko nie wiem czy będzie to najlepszym rozwiązaniem.

No tak najpierw popatrz na diete i pomyśl? czy ja zjem 150g płatków a potem 3 jaja. przemyśl tą diete.

Dobra może nie zjem tych 3 jaj ale ogolnie kiedyś w ciągu dnia zjem. CO z resztą

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wyliczyłem zapotrzebowanie



+ dam 300 kcal a nie 500 żeby nie zalało.

I cos mi się nie zgadza bo doradzali żebym białka dowalił 2 g na kg
i wyszło 152 a nie 111 więć ile dać tego białka ??

niestety nie lubie warzyw i zadynch sałatek więc nie polewam ich oliwą co za tym idzie mało tluszczu ;/



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-31 20:11:29

Ok taki gośc mi napisał bym dodał troche białka i węgli z 50 odjął i orzechy dodał migdały takie coś by kcal i tłuszcze.
Ale orzechy i migdały dosyć drogię może się obejdzie a dieta w miarę ok jakbym tak jadł codziennie ?

czy lubisz czy nie to powinieneś dorzucić trochę warzyw np. pomidorka, ogórka; ryż lepiej brązowy cena jest podobna.

://// a co do ryżu czemu brązowy biały ma więcej węglowodanów a po za tym szybciej miękknie.

bo brązowy jest mniej przetworzony. Ale najważniejsze to te warzywa.

kurde to nie wiem co to jeśc jak nic nie lubię bo mam wycięty kawałek jelita. Ale gotowane podobno mogę


oo leczo mam w domu tam są warzywa ale wpier jakiś twaróg musze wewalic :D

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-08 19:22:19