spoko rozumiem ale chodzi mi o to czy ktoś osiągnął podobne rezultaty czy trening który stosuje jest dobry ,czy jeść dietę na masę czy czy bardziej unikać węglowodanów itp ?
[...] Tłuszcze:12 Węglowodany:65 + odżywka Chleb żytni jasny Mięso z piersi kurczaka/indyka Musztarda Mutant Mass Razem bez odżywki wychodzi 140 białka, 66 tłuszczy, 550 węglowodanów, 3181 kcal Chciałem wspomnieć, że jestem ektomorfikiem i potrzebuje duużo KCAL (Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal) tak przeczytałem w [...]
Odpuść trening, jedz codziennie do 30g węglowodanów, białko na poziomie 2g/kg masy ciała, białko i tłuszcz w proporcjach około 1:1. Po tygodniu zrób ładowanie (Carb Nite), jak wyzdrowiejesz wróć na trening i wróć do CBL. Ja bym tak zrobił.
1800-1900 kalorii powinno być dobrze. Staraj się jeść więcej białka, przynajmniej 100 gram dziennie, do tego 70 gram zdrowych tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów czyli ich około 192 gramy.
Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka
Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]
[...] : 42 Obwód talii : - Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 2 lata systematycznego treningu, Ilość spożywanego białka : 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : siła, masa będzie sama szła [...]
[...] masy ciała - starasz się dostarczać mikroelementów z owoców/warzyw - przed treningiem posiłek zawierający dużo węgli złożonych i białka, po treningu tak samo, na noc unikasz węglowodanów i tłuszczy - ograniczasz w dużym stopniu (ale nie całkiem!) fastfoody itp. Możesz co jakiś czas walnąc sobie cheesa w McD, byleby nie zbyt często - suplementy [...]
Udział węglowodanów . 40 Udział białek ...... 30 Udział tłuszczy .... 30 djeta jest dobrze skastruowana nie zawiera bledow dietetycznych byla sprawdzana na sfd i inych forach. suplementacja geiner,bcaa witaminy i mineraly-complex b,aspargin ,witaral,witamina c, cynk, ulozylem ten cykl i mysle ze jest dobrze ulozony jes co prawda wysokie [...]
Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba [...]
Przed treningiem zamiast 100g bananów lub możesz je zostawić i koniecznie pół paczki makaronu(125g) najlepiej 2-jajeczny ponieważ ma więcej węglowodanów o 10g a mniej białka tylko o 3g. Pozdrawiam :)
Bardzo słabo. Mało kalorii, mało urozmaicenia, w ogóle nie ma tłuszczy. W ogóle nie ma węglowodanów, bardzo mało warzyw. Czytałeś prace odnośnie układania diet?
[...] odżywki które stosujesz bo tak to jest bez sensu oceniać. Na pewno mógłbyś trochę zmniejszyć weglowidaby kosztem tłuszczy . To że białka masz za dużo to już wiesz. Odżywki są już uwzględnione. Czy zwiększenie węglowodanów kosztem tłuszczy nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej (mam z nią problem- waga stoi a tłuszcz rośnie) A jak z otrębami?
A kim jestes,ze masz dwa razy dziennie pilke.Grasz w klubie?Oni przeciez tam maja treningi silowe.Szkoda,ze w polskim futbolu nie ma dietetykow z prawdziwego zdarzenia.Oni powinni toba pokierowac.Wtakim ukladzie widze ,ze zamiast w szkole to jestes na treningu. Powodzenia zycze. Po prostu jedz wiecej weglowodanow.100g chleba na posilek to [...]
Ilosc weglowodanow w czasie ladowan nie musi byc okreslona liczba Po prostu konczysz ladowanie jesli zauwazyles napelnienie woda tkanek. Co do jadlospisu - dodaj oliwy z oliwek i pamietaj ze zdrowe tluszcze to PODSTAWA Widze tutaj (jesli dobrze policzyles) ok. 3000kcal - wiec jest ok - jedz tyle i sprawdzaj efekty - jesli nie nabierasz masy - [...]
[...] Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29/ ujdzie ale staraj się zmieniać chleb na lepsze źródła węglowodanów Trzeci posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84./ daj zamiast ryżu białego ryż [...]
Wszystkie substancje pobudzjace Centralny Uklad Nerwowy - moga pomoc w nauce po przez zwiekszenie koncentracji i polepszenie pracy mozgu - to jak podrasowanie predkosci procesora w komputerze. ALE !!!! Musza byc spelnione okreslone warunki (aby efekt nie byl odwrotny) Nalezy pamietac ze Mozg nasz pracuje na cukrze wiec: 1) kiedy mamy go wysoki [...]
Cyklon Dry muscular mass :D
