węglowodanów

Posiłek przed treningowy według mnie powinien składać się z białka i węglowodanów o średnim IG , tłuszcze w posiłkach około treningowych spowalniają wchłanianie się substancji odżywczych. Jeżeli chodzi o trening na czczo jest to kwestia sporna i wiele badań mija się na wzajem wynikami wystarczy spojrzeć na osoby ćwiczące systemem IF. Jest to [...]

[...] chcesz łączyć zbóż z mięsem możesz jadać je w osobnych posiłkach, choć wiele teori zakłada, że najbardziej anaboliczny efekt daje ich mix. Niekoniecznie powinieneś unikać węglowodanów, ja osobiście (jestem na redukcji) unikam tłuszczów, szczególnie nasyconych, a staram się spożywać te wysokiej jakości zawierające duże ilości kwasów [...]

Nie musisz być taki szczegółowy. Pamiętaj, że obcinasz kcal. Raczej z węglowodanów. Spada więc też trochę białko roślinne.

Nie musisz być taki szczegółowy. Pamiętaj, że obcinasz kcal. Raczej z węglowodanów. Spada więc też trochę białko roślinne. no właśnie, więc co teraz zrobić spadnie to białko roślinne więc jeść więcej białka z np. mięsa?

ej, ale ta stewia chyba się mija z celem, jak tak sobie poczytam skład to ma ona na 100g produktu 98g węglowodanów, w tym 97,8g skrobi cukier biały też ma ~98g węgli/100g już nie ogarniam %-)

Jestem na redukcji i znam już trochę swój organizm także nie zamierzam wrzucać węglowodanów na sen. Poparte to jest też dziesiątkami tematów aby tak nie robić i będe się tego trzymał, ale dzięki za pomoc ;)

Moja dieta była ułożona przeze mnie, na masę, 3300kcal, zachowując proporcje ok: 27% białka, 18% tłuszczu, 55% węglowodanów. Te dwa ćwiczenia przez ile czasu robić?

Halinea, a fbw, to nie mozna obwodow leciec? :-) mozna i to przeciez z normalnymi ciezarami, a nie machaniem hantlem 2 kg :-) I zeby zbudowac miesnie, to musisz porzadnie jesc: kazdy posilek skladac sie powinien z bialka (mieso, ryby, jaja, nabial, choc to ostatnie ma nie dominowac w diecie)+ weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i [...]

Nie można się dać ogłupić wszystkim co piszą... przede wszystkim problem stanowi zwiększone spożyciie przetworzonych i bardzo łatwo dostępnych węglowodanów prostych w tym bardzo bogatej w gluten mąki pszennej z wielokrotnie modyfikowanej może nie do końca genetycznie ale krzyżowanej pszenicy. Wszystko w celu zwiększenia plonów z hektara. Problem w [...]

[...] sprawdzania ile na mnie działa) w DT rano oraz przed treningowo oraz w DNT rano. Mam tylko problem z tym jak dostosować dietę. Gdzieś widziałem wzmiankę aby nie spożywać węglowodanów po zażyciu. Mógłby ktoś napisać ile przed posiłkiem i jakim (makro) dawkować VPX ? Wiem że nie ten dział ale nie chce dla błahostki zaśmiecać forum, jak dobrać [...]

[...] śmiało wyeliminować (jest bardzo mocno przetworzona) i zastąpić kaszą jaglaną. Twoje śniadanie , to głównie węglowodany, do którego możesz dodać trochę białka (białko jaja, odżywka białkowa). Tu przydatne będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , gdyż podejrzewam , że podczas śniadania zjadasz za duża ilość węglowodanów w jednym posiłku.

Strasznie chaotyczny i nieczytelny ten Twój tekst :/ Ale coś tam wydłubałam Jem bardzo dużo węglowodanów, proporcje to 80% wegli, 10% białka i 10% tłuszczu. Na takiej diecie to Ty na pewno masz problemy z utrzymaniem sylwetki. Białka dramatycznie mało, a pewnie jeszcze rośniesz. Tłuszczu równie dramatycznie mało, a to oznacza, że szykujesz sobie [...]

[...] , a czasem dodać. Tego nie da się jasno określić . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po treningu . Także "przepijanie" między posiłkami będzie zbędne, [...]

trening masz skromniutki w sumie i nie ma raczej co zmniejszać... w diecie aż się faktycznie prosi o wzrost tłuszczy, zapewne kosztem węglowodanów, ponadto tak to ułóż aby ten jeden "stracony dzień" w tygodniu mimo wszystko miał miejsce:-D

Dieta to podstawa, ranki zaczynam od owsianych, dzemu, serkow wiejskim i orzechow wloskich, pozniej w pracy jadam serki, zrodlo weglowodanow x2 Po pracy i treningu weglowodany i miesko a na noc twarozek z oliwa. Wszystko obliczone

Zgadza się Panie Tomku. Trening jest siłowy + ćwiczenia kulturystyczne ale micha zaplanowana pod robienie sylwetki ;) wiadomo, że na takiej ilości węglowodanów i tłuszczów przy odpowiednim bilansie siła też musi iść :)

[...] coś specjalnie złego, bo nie wiem jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz, ale myślę, że na poziomie 80g tłuszczy spokojnie by wystarczyło, a resztę kcal przerzuciłbyś do węglowodanów - przy okazji czułbyś się bardziej syty. Generalnie oprócz tego, to nie ma się czego przyczepić. Posiłki różnią się od siebie, stosujesz różne mięsa - to dobrze.

Zamien slodycze na owoce. Zostaw sobie 1-3 sztuki na tydzien. Lecz nie w wersji 3tablczki czekolady. Ale owoce powinny zalatwic parcie na slodkie. Zamien czesc weglowodanow na bialko. O rozrost miesnie sie nie martw bo to malo prawdopodobne. Bialko bardziej syci. Ma wiekszy Tef i wlasciwosci termogenne. Tyle samo kcal a efekt zdecydowanie inny. [...]

@POPURI co znaczy bieg w miejscu średnio, nic on nie daje?? Albo te pompeczki z kolan masz jakieś linki , video jak to wykonywać ? Tam jest ograniczenie węglowodanów do 70 g w tej diecie i ponoć działa dobrze. Jakie mam użyć suplementy oraz np. dzisiaj na śniadanie parówka drobiowa, czy potem moge zjeść żurek? A na kolacje makrele z puszki? [...]

Trenuję od 18 do 20. Czy po treningu mogę zjeść np jabłko, czy o tej godzinie już lepiej nie jeść węglowodanów prostych? Czy wieczorem mogę zjeść płatki owsiane? Co myślicie na temat masła orzechowego Sante? Czy bycie na redukcji przez dłuższy czas może nieść negatywne skutki? Jeśli tak, to jaki to mniej więcej czas?