węglowodanów

co do stanow zapalnych to lekarze sa kompletnymi ignorantami w tej kwestii i jedyne co potrafia zaproponowac to antybiotyk, ewentualnie steryd, wiec mimo wszystko musze liczyc na siebie. nie potrafia ustalic przyczyn, a uzyc antybiotyku czy sterydu potrafi kazdy. dlaczego makrela wedzona nie pasuje? cos zlego jest w wedzeniu ryb? i dlaczego banany [...]

Jezeli chodzi o dietke to paswoalaby no nie? Tylko tak, powiem jasno, że mam 14lat i jestem PEWNIEN w 100% ze nie zdolam utrzymac takiej diety jak prawdziwi kulturysci, sportowcy tzn co do kcal wyliczone i dzien w dzien to samo albo cos... czy moge jesc poprostu tak na oko? bede jadl jak nawiecej a w tym jak najwiecej produktow z najwieksza [...]

[...] ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez panierki. Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki razowej/durum, kasza gryczana, perłowa, jaglana, pieczywo pełnoziarniste/ najlepiej wasa/. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej [...]

[...] od 200 do 400 kcal na plusie. Nie jest to regułą, ponieważ nie mam ścisłej diety. Bardzo często wyjeżdżam i późno wracam do domu, więc jest to bardzo utrudnione. Zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy itd. Jem znacznie więcej węglowodanów i białka niż kiedyś. Co wieczór moją kolacją jest wysokobiałkowy posiłek (np 200g serka wiejskiego).

w każdym posiłku inne źródło węglowodanów, różnorodnie, ale w praktyce to trudniejsze do realizacji. warzywa są ?

po co wpychasz na sile w siebie jedzenie?? kolejny czynnik stresogenny - kortyzol gora, zegnajcie miesnie. Jak sie odzywiasz? szkodliwe warunki to jedno a nadmiar weglowodanow to drugie - wybuchowa mieszanka. Jak trenujesz?

Witam ja znowu z małym pytankiem:) Jezeli mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kcal 2300 (od 1000 do 2000 max), białka na 172 gr (z pokarmu uzupełniam do 100), weglowodanów na 230 (czasami 200 a czasami 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy [...]

Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - ??????? ankieta jest po to zeby ja wypelniac sumiennie Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2011-03-26 17:40:38

[...] pinacolada chocotellami i takimi gęstymi cudami- kaloryczne.. Piwo ~~500 kcal w tym chmiel, który tajemniczo odkłada się na brzuchu. Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-25 11:11:36 Jak trzymasz dietę to raczej na dodatkowe 5000 kcal bez białka, węglowodanów itepe nie można sobie pozwolić Zmieniony przez - Velos w dniu 2012-02-25 11:13:19

[...] piersi z kurczaka -jakaś sałatka V POSIŁEK( około godziny 18-19) -Tuńczyk w kawał. w s.własnym 120g VI POSIŁEK(21-22) Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą Reasumując: 2417,3 kcal 199,4 białka 65,7 tłuszczy 257,1 węglowodanów Na kg masy ciała wychodzi : B/T/W 2,5/0,82/3,2 :D coś jeszcze dodać? poprawić?

Czytalem artykul od qazara i z niego tak mniej wiecej wynikalo, 50% mialo byc weglowodanow, tylko nie wiem co mam konretnie jesc bo mi juz pomyslow brakuje. Serek wiejski i twarog to bialko?

Dzięki za wskazówki, ale mam pyt. do nich: bułkę mleczną mam tylko przy 1 posiłku-1 szt. w celu uzupełnienia węglowodanów - bo więcej ryżu nie zjem - już próbowałem - nie wchodzi:) warzywa i kwasy dokładam w 3 z 5 posiłków - więc gdzie mam je jeszcze dokładać?:) - bo z tego co wiem to przed i po treningu ich nie jemy:) - więc kiedy mam je [...]

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

nie ma tak dokladnie, nie czerpiesz w czasie treningu energii ze spalania swoich mięśni, bo to mocno nieekonomiczne, zawsze w pierwszej kolejności czerpie sie z węglowodanów i tłuszczo, mięśnie ulegają "spaleniu" dopiero w wyjątkowych sytuacjach porównywanie siebie zawodowców nie ma sensu. Nawet w połowie nie wykonasz takiego treningu [...]

w tej chwili juz niekompetentnym jest rozpatrywanie diety na podstawie somatotypu wiec tym bym sobie glowy nie zaprzątał :) I co prawda każdy inaczej reaguje,ale uważam że lepsza bedzie ta Twoja pierwsza opcja rozkladu makro niz te opcje ucinajace wiecej wegli :) ale to zależy m.in od aktywnosci fizycznej, tolerancji weglowodanow

na początek odstaw słodycze, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić aeroby (bieganie, rower) po minimum 40 minut,

Suma dobowa: 1641 kcal 165 g białka 33 g tłuszczu 198 g węglowodanów

Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa: 5357 kcal : 104 g białka 394 g tłuszczu 323 g węglowodanów

Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]

[...] sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]