Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

Witam , witam mam taki problem. Chodzę szybko spać około 21 wstaję o 5.30 i nie dość , że jestem kompletnie nie wyspany to nie mam energii w ogóle nawet jak zjem dobre obfite śniadanie. Pracuję w szkodliwych warunkach przy stopach cyny i czy to może mieć taki właśnie wpływ ? Po 5 godzinach siedzenia tam ( a siedzę czasem i 10 ) dosłownie odpływam przychodzę zjem obiad i muszę iść spać bo nie dam rady głowy utrzymać - piszę tam , że wywołuję senność itp na opakowaniach. Wstaję po półtora godzinnej drzemce i pora na trening. Idę na trening i dosłownie ledwo żyję - serce biję jak szalone , szybko zmęczony i zero energii. Bardzo lubię ćwiczyć i bardzo chcę mam motywację lecz ten brak powera mnie zniechęca , gdyż jest to walka z organizmem na siłę...macie jakieś rady na to by ćwiczyć na pełnych obrotach ?


Drugie pytanie to takie , że zauważyłem , że apetyt mi spadł strasznie - robiłem badania i wszystko ok krew , mocz , płuca... Ogólnie jak mam zjeść na śniadanie 4 jaja + 100g płatków z mlekiem to możecie mi wierzyć lub nie ale podczas jedzenia to dosłownie aż mam ochotę zwymiotwać...to samo tyczy się innych posiłków...nie wiem co mam robić :/

Tak tylko zycia mi zabkraknie jak mam caly czas poznawac swoje cialo i stac w miejscu dlatego prosze tutaj o pomoc wstawiam swoj plan i prosze o skorygowanie go a nie o gotowca...

Nie przyszedlem tutaj by chwalic konkurencyjne forum lecz na nich ludzie tlumacza a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% zadziala. Jesli nie zadziala wroc a cos zmienimy.

Tutaj pomoc polega na tym " czytaj w podwieszonych " " plan syf " " ktos daje split do oceny i chce nim cwiczyc - split nie - fbw tak "

moglbym tych argumentow wymieniac i wymieniac...

po co wpychasz na sile w siebie jedzenie?? kolejny czynnik stresogenny - kortyzol gora, zegnajcie miesnie.

Jak sie odzywiasz? szkodliwe warunki to jedno a nadmiar weglowodanow to drugie - wybuchowa mieszanka.
Jak trenujesz?

Właśnie nie wpycham w siebie ile wlezie na siłę. Po prostu mam ułożoną dietę którą zaakceptowali w dziale "odżywianie" i aby coś rosnąć mam tej diety się trzymać ale jak mam się jej trzymać skoro nie jestem w stanie tego zjeść...Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Nadmiaru węgli na pewno nie mam

Wypowie się ktoś jeszcze ?

Tomek20129

do lekarza!


obetnij z miejsca objetosc treningowa,czyli zamiast 3 dni-tylko 2 x tyg.

...ale najpierw diagnoza lekarska.

do tego czasu zrob sobie-wakacje :)

Ale ja byłem u lekarza i miałem badanie krwi , moczu , płuc , sprawdzane gardło pod kątem pracy szkodliwości i nie stwierdzono u mnie żadnej anemii i żadnych problemów zdrowotnych...

trudno coś więcej Ci doradzić jeśli odżywiasz się prawidłowo, wysypiasz, to najprawdopodobniej jesteś przemęczony

daj sobie odpoczynku kilka dni jedz dobrze, wysypiaj się i ogranicz się do pracy zawodowej

jak to nie pomoże to ewidentnie czeka Cie lekarz, badania tarczycy lub inne szczegółowe, najpierw się udaj do lekarza rodzinnego aby nakierował Cie co możesz zrobić i jak się przebadać

Wcześniej było wszystko ok odkąd nie zacząłem tam pracować - szukam teraz innej pracy i zobaczymy czy pomoże a co do siłowni to ja wiecznie mam jakieś problemy hehe...niektórzy mi mówią weź sobie daj spokój nie ćwicz to nie dla Ciebie ale ja chcę coś osiągnąć i jakoś powolutku będę szedł do przodu. Ogólnie czuję , że mam zastój bo nie rosnę w ogóle a chudnę i spadam ciągle + siła nie idzie ale to chyba jest spowodowane tym , że :

1.) Zżera mnie stres w pracy - mam b.dużo roboty i muszę z terminami się wyrobić. Kupiłem żeń szeń + magnez ale nie pomaga i też coś by się przydało na ten stres.
2.) Tutaj mnie zjedziecie ale cóż : nie zwiększam obciążenia z treningu na trening - ćwiczę FBW. Nie zwiększam bo nie mam nakładu a jak mam kasę i chcę kupić to nie mogę znaleźć używanego - nie będę płacić 8zł na kg oryginalnego w sklepie. Fakt robie błąd bo jak ćwiczę przysiad to czuję , że lekko idzie tak samo klatka piersiowa i to chyba też powoduję , że nie rosnę.
3.) Trzymam dietę i staram się jak mogę lecz zdarzy mi się czasem trochę od niej odbiec lecz odżywiam się zdrowo.
4.) Co do zwiększania ciężaru to takie małe ale mam i mam zapytanie do Was

jak zwiększać ciężar ? Dam tu na przykładzie wiosłowania w opadzie -

Np. Robie tego ćwiczenia 3 serie po 10x

1 seria - 10x - 40kg - idzie łatwo
2 seria - 10x - 43kg - też dam radę
3 seria - 45kg i tutaj już dam radę max 7 powtórzeń... I tu właśnie nie mam pojęcia jak zwiększać ciężar jeśli od razu na drugim treningu zacznę np

1 seria - 10x - 43kg - tutaj zrobie 10x
2 seria - 10x - 45kg - tu juz pewnie wymiekne i zrobie z 8 lub mniej
3 seria - 10x - 48kg - tu juz pewnie na maxa wymiekne i z 5x max zrobie

a wiec jak to robic ? dążyć do tego by przy pierwszym zestawie wiosłowania z max 7 powtórzeń zrobić 10 i dopiero w tedy zwiększyć czy jak ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-28 20:28:38

Tomek20129

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 


Ok , ok poczytam i dzięki za rady ale powiedzcie mi jeszcze jedno. Jestem również zarejestrowany na innym forum i tam też również szukałem porad i tam znów mówią , że FBW to trening na góra 3 miesiące a później trzeba na splita się przerzucić... Ja ciągle na FBW trenuję i Wy mi tu właśnie ten trening poleciliście ale kurde już sam nie wiem czy ćwiczyć SPLIT czy FBW...Jak to w końcu jest...


CYTAT JEDNEGO Z USERÓW KTÓRY B.DOBRZE WYGLĄDA :

...Najlepsze efekty przynosi trenowanie każdej partii raz w tygodniu, wcale nie musi to być mega długi trening, wystarczą mega ciężary. FBW jeżeli zaczynasz ćwiczyć czy po kontuzji, 4tyg ciągniesz i potem przechodzisz na split 3dniowy jezeli masz mało czasu, 4dniowy czyli najbardzij optymalny

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-30 15:26:26

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-09-30 15:26:39

Tomek20129

przeczytaj moje posty tutaj:

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html