SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
Czytałem ten artykuł i zarówno Twoje wypowiedzi w nim. I z tego co widzę każdy chwali sobie co innego. Wnioskuję , że zarówno FBW jak i Split jest dobry a przecież sami na początku obalaliście trening SPLIT , że jest przestarzały i sami dawaliście artykuł na jego temat , że nie ma sensu ćwiczyć tym systetem a teraz znów mówicie , że split jest dobry ? Ja naprawdę się pogubiłem. Możecie mnie uważać za idiotę ale pierw słyszę , że split to szajs a później znów czytam komentarze , że każdy nim ćwiczy. Wiem , że na każdego działa co innego ale co ja mam w końcu wybrać? Mam staż kilka miesięcy zarówno splita jak i FBW i naprawdę nie wiem co wybrać. Każdy mówi "trzeba próbować " hehe to mi życia zabraknie jak mam znów próbować i na darmo ćwiczyć np. jakimś planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Tomek20129

PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ MOJE POSTY W LINKU.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ?


Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS
Klata :
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6
- Rozpiętki 3x12-10-8

Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy prosta ? )
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym naprzemiennie 3x12-10-8
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? )

Dzień drugi ( wtorek ) NOGI
- Przysiad z sztangą 3x10-8-6
- Jakie tutaj dać jeszcze ćwiczenia jak nie mam dostępu do maszyny/suwnicy ? Mam ławkę z tym bajerem do trenowania nóg.

Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
Plecy :
- Podciąganie na drążku 3x po max , max , max
- Martwy ciąg 3x10-8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-8-6
- I co jeszcze jak nie mam dostępu do wyciągu ?

Kaptury :
- sztrugsy 3x10-8-6

Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max
Zwijanie obciążenia na sznurku

Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8

Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ?

Triceps :
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6
Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ?


Kilka pytań :
1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ?
2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ?
3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara mogę postawić )
4.) Pamiętajcie , że mam sprzęt zwykły ławka , hantle , nakład , gryf prosty + łamany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet.

W skrocie:
- split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull)
- same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji
- zachowana progresja
- dbalosc o odzywianie
- dbalosc o regeneracje
- trening 4x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią pomóc ( pewnie zapytacie czemu tam uzyskałem pomoc a kieruję się do Was). Otóż im więcej rad tym lepiej. Tam użytkownicy nawet potrafią swój plan którym ćwiczą wkleić a tu to od razu tylko " nie ma co komentować " " czytaj moje posty" i co z tego , że wyczytałem ? Ja tą wiedze przyswajam powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając maszyn , suwnicy !! Mam tylko ten przyrząd do ćwiczenia nóg. Już mogę nawet komuś kur...na flaszkę wysłać za pomoc bo szlak mnie trafia...\



DODAJE TUTAJ JESZCZE RAZ PLAN TROCHĘ POPRAWIONY Z PYTANIAMI NA KOŃCU. Dodam , że mam za sobą trening FBW kilku tygodniowy.


Poniedziałek - KLATKA + BICEPS

****KLATA****

- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- Rozpiętki 3x12-10-8

****BICEPS****

- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy prosta ? )
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym naprzemiennie 3x12-10-8
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12-10-8 ( tu też łamana czy prosta ? )



Wtorek - UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA

****NOGI****

- Przysiad z sztangą 3x10-8-6
- HACK-PRZYSIADY 3x 10-8-6
- MC na prostych nogach 3x 10-8-6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 10-8-6



****PRZEDRAMIONA****

- Uginanie sztangi podchwytem 3 serie ( max )
- Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie (max)
- Ściąganie sznurka z obciążeniem


Czwartek - BARKI + TRICEPS

****BARKI****

- wyciskanie zza karku 3x10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12-10-8

****TRICEPS****

- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6


Piątek - PLECY + PRZEDRAMIONA

****PLECY****

- Podciąganie na drążku 3x po max , max , max
- Martwy ciąg 3x10-8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-8-6

****PRZEDRAMIONA****

- Uginanie sztangi podchwytem 3 serie ( max )
- Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie (max)
- Ściąganie sznurka z obciążeniem


1.) Czy tym planem zbuduję masę mięśniową oczywiście przy diecie.
2.) Mam trzy ćwiczenia na plecy można dodać czwarte jeśli tak to jakie ? ( nie mam atlasu/maszyn/wyciągów ).
3.)Na triceps starczą dwa ćwiczenia ?
4.)Z tego co czytałem jest to dość często trenowany i popularny system.





Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-03 16:37:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
Wybacz, jak zaczalbym bym komentowac schematycznosc Twego planu to szlag trafil by Cie jeszcze gorzej.

Jestem autorem arta, do ktorego traktor dal Ci link tj. Obiektywne spojrzenie, on jasno traktuje o tym ze nie zawsze trzeba wybierac FBW - to zrozumiale. Poza tym masz tam rowniez przykladowe plany (niestety niepamietam na ktorej stronie), zatem z czym miales problem? Wydaje mi sie ze dosc przystepnie to napisalem.

Moja wypowiedz "nie ma co komentowac" nie traktowala tego ze wytykam Ci lenistwo czy brak wiedzy, lecz to w jaki sposob chcesz sie za to zabrac i bynajmniej nie byl to zapis ironiczny/szyderczy, lecz bardziej w formie krotkiego komunikatu.

Jestes rozstrojony psychicznie, niewykluczone ze stresogenna praca + stresy zycia codziennego + bledna interpretacja wypowiedzi z forum doprowadza Cie do szału, nie mozesz traktowac tego jak przez pryzmat przetrwam na tym swiecie badz nie, myslisz ze kazdemu idzie w pracy? ze nikt nie musi znosic humorkow szefa/szefowej? ze wspolpracownicy to zawsze mili usmiechnieci ludzie, a nie zwykli frajerzy, ktorzy przy najblizszej okazji beda trzymac komitywe z dyrekcją by Cie tylko udupic? Wszyscy chyba wiemy jak to jest i na prawde nie musisz rzucac inwektywami by przedstawic mi swoje pretensje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
Po prostu ja bardzo chciałbym coś osiągnąć mianowicie fajną sylwetkę dlatego jestem w stanie wydać pieniądze na dietę , suplementy , sprzęt tylko potrzebuję naprawdę dobrego planu. Ten plan co dałem wyżej ludzie z innego forum potwierdzili mianowicie forum kulturystyki i tam też są ludzie którzy już mają jakieś dobre efekty więc nie podważam Twojej wiedzy tylko moje jedno i wyłączne pytanie jest takie " komu w końcu ufać ? Kogo słuchać ? Oni ten plan co wyżej poprawiony dałem zaakceptowali i życzyli powodzenia a tutaj już są osoby również i Ty twierdzace , że plan syf. Ok rozumiem i szanuję Twoje zdanie ale dlaczego niby syf ? Właśnie najbardziej wkurza mnie to , że kilka osób powie ok ćwicz a kilka - syf nie ćwicz.
To jak ja mam się zebrać i ćwiczyć. Sporo a nawet bardzo dużo użytkowników piszę , że FBW to tylko na początek kilka tygodni po czym split najlepiej inni znów co innego. To jak człowiek ma wybrać ? Szanuję każdego tutaj wypowiadającego się bo osiągnął 3x więcej niż ja ale dlaczego zdania są tak podzielone. Raz ktoś mi dał artykuł gdzie split został obalany a teraz słyszę , że split jest dobry :) wybaczcie mi , że może nerwowo do tego podchodzę ale bardzo chciałbym dobrym planem ćwiczyć i mieć efekty. Dietę posiadam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda partia dostaje bodziec 2x w przeciagu tygodnia - wtedy ma to duzo sensu, poza tym nie omija Cie proces posuperkompensacyjny, ktory jest kluczowy dla ewentualnego progresu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!!

Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS
Klata :
- Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6
- przenoszenia hantla leżąc 3s
- Rozpiętki 3x12-10-8

Biceps :
- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 sztanga prosta
- Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s 14-10p
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany

Dzień drugi ( wtorek ) NOGI
- Przysiad z sztangą 4s 12-6p
- przysiady wykroczne 3s 12-8
- uginanie nóg siedząc 2s 12p
- martwy na prostych 4s 10-6p
wspięcia na palce siedząc 3s 15
wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc

Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA
Plecy :
Mc 4s 12-6p
podciąganie na drążku szeroko 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10-8p



Kaptury :
- sztrugsy sztangą 3s 15p
- szrugsy hantlami 3s 15p
Przedramiona :
Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max
zwis na drążku 3s

Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do mostka sztanga prosta 3s 10p
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8

Tutaj nie rozumiem jednego - wznosy boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ? ( te są w opadzie a te stojąc )

Triceps :
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6
- wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x 10-8-6
- pompki odwrotne 3s 20p



ps. a mozesz dac przykladowy trening splita pushh/pull ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-04 16:29:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6208
Antos czytam Twoje posty w tym temacie na temat split i fbw i zaczynam powoli cos rozumiec....ale nie od razu miasta budowali wiec powoli do przodu...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytań .

Następny temat

Pomoc w dobraniu planu FBW. Ew. poprawki.

WPC