Dieta ocencie NA MASE dla poczatkujacego

Witam, zalezy mi na waszej opini i radach co moge dodac do tej diety lub jakies posilki zamienne zeby mi sie nie zbrzydlo.
50% kalori powinno pochodzic z weglowodanow. Moje wymiary to 187/73kg. Dodaj ze drugie sniadanie jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna.

DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja duzo weglowodanow

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z dzemem/płatkami owsiane i kukurydziane z mlekiem/ jajecznica z szynka i cebula
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa / kanapka z pełnoziarnistego chleba z grillowanym kurczakiem/ kanapka z wedlina
sok ze świeżych marchwi
banan
Posiłek 3
jogurt np. musli z bakomy
salatka warzywna z ryzem
pieczywo pelnioziarniste z maslem i wedlina
Obiad
Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina
Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza
Sałata /pomidor/ogorek/marchewka
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż /kasza
Pomidor
kefir
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Dodajcie jakie jesc weglowodany tzn nieoszczone zeby dietka byla dobra, potrzebuje ok 5ys kalori dziennie. Pozdrawiam

i co myslicie o szprocie w sosie pomodorowym? to sa weglowodany? zalezy mi aby dietka miala 50% weglowodanow

73kg i 5 tys. kcali?

Czytalem artykul od qazara i z niego tak mniej wiecej wynikalo, 50% mialo byc weglowodanow, tylko nie wiem co mam konretnie jesc bo mi juz pomyslow brakuje. Serek wiejski i twarog to bialko?

Adi_16 dal bys mi do siebie gg? Potrzebuje chwile rozmowy z kims kompetentnym D

wyslalem, pisz jc