Moim zdaniem rozkład makroskładników mógłby być lepszy. Przede wszystkim utnij tłuszczy na rzecz węglowodanów. Możesz też podbić białko, na redukcji warto trzymać je wyżej. Natomiast wszystko rób tak, żeby ogólny bilans kalorii się zgadzał. Pamiętaj też, że musisz co jakiś czas sprowadzać zmiany - albo ucinać kalorie, albo podbijać ilość aerobów, [...]
Oliwa jest dobrym zrodlem tluszczow, ale pamietaj, ze procz nienasyconych kwasow tluszczowych potrzeba tez innych min. nasyconych dzienna liczba tluszczy ktora spozywasz piszesz, ze wynosi 210g z czego 200g pochodzi z oliwy z oliwek, a 10g z oleju lnianego... Postaraj sie troche urozmaicic ta diete np. o cale jajka - sladowe ilosci weglowodanow + [...]
Na siłowni w życiu nie byłem, ale jak bez tego nie będzie efektu to trzeba będzie się przełamać. Trening siłowy przeplatać z rowerem? 3x siłowy plus 2x rower? Zapotrzebowanie wyszło 2886 kcal. Jak ma wyglądac mniej więcej podział procentowy białek, węglowodanów i tłuszczy?
ale moze najpierw zjema banana czy ryz jako WW po treningu a potym wezme białko? po treningu powinienes dostarczyc zarowno bialka jak i weglowodanow wiec zjedz sobie ten ryz i popij bialkiem Ps, a jak mam trening tak ze koncze kolo 21:00 wtedy pije białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść [...]
proponuje nieszablonpwe podejscie do sprawy i jako posiłki potreningowe wykorzystywac stałe i płynne(te sa o tyle lepsze od stałych poniewaz zawieraja odpowiednia ilosc weglowodanów prostych;) jedzenie non stop posiłkoow stałych po treningu nie jest bynajmniej przejawem profesjonalizmu tak samo jak picie odzywek typu gainer nie jest amatorka [...]
[...] którymś z kolei "ładowaniu" przy założeniu, że przeprowadzamy je co 7 dni a zmiany adaptacyjne postępują trochę wolniej i może nie w pełnym zakresie. Moim zdaniem robienie teraz "ładowania" to nie jest najlepszy pomysł, zaczynałbym od dodania węglowodanów w okolicy treningu... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-14 20:58:34
6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]
Jeden banan to może być za mało, w trakcie ćwiczeń pozbywasz się glikogenu z mięśni i fajnie by to było uzupełnić więc więcej węgli. Spokojnie od węglowodanów nie przytyjesz nawet jeśli jesteś endomorfikiem po prostu pilnuj tego żeby Ci się kalorie zgadzaly.
dzieki za wyczerpujace odpowiedzi :) wazenie codziennie i wyciaganie sredniej brzmi sensownie - mam nadzieje ze mnie nie zdemotywuje :D o otrebach nie wiedzialem - wymienie na platki owsiane w takim razie :) pokombinuje z szejkiem potreningowym zeby wrzucic tam ze 30g-40g weglowodanow na kolacje ten twarozek to juz takie moje przywyczajenie, nie [...]
[...] cukru a jeśli koniecznie chcesz dosłodzic czymś to jakimś slodzikiem bądź stevia. Po treningu siłowym zasoby glikogenu nie są na tyle uszczuplone aby ładować w siebie tonę węglowodanów. Przyjmowanie dużej porcji ww (cukrów prostych) ma znaczenie jedynie dla osób uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym. Notabene największa [...]
moje dane to 188 cm 105 kg 17 lat tłuszczyk mam nie zbity jest na brzuchu i na udach trochę!! jak się niemyle bedę do tej diety jadł jescze BCAA i HMB tak uzgodniłem z trenerem a jak mu powiedziałem stosunek b\w\t to nawet powiedział że dobrze tylko jeszcze jest sprawa co do węglowodanów prostych złozonych itp bubu
masz nieprawidlowe proporcje w diecie... bialka wiecej od wegli?! tluszczu powinienes jesc 1g/kg masy ciala bialka 2g/kg masy ciala weglowodanow 4-5g/kg masy ciala tyle ode mnie HST niebawem nowe zdjecia
[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki panowie, a przed treningiem powinienem się dużo najeść? Węglowodanów? Bo z tym może być problem ponieważ na siłownie idę zaraz po szkole. A i robiąc "kaptury" prowadząc sztangielki wzdłuż ciała powinienem ściskać łopatki i ręce troszkę wychylić do tyłu? Bo widziałem filmik na yt i gość tak coś mówił, a dziś pytałem kolesia od wf i mi [...]
Mam jeszcze kilka pytań 1.Mam dietę na masę. Jak już będę ważył więcej np.64kg (teraz 61kg) to zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy czy samych węglowodwanów? 2.Czy raz dziennie mogę wziąść jedna tablete Multi Witaminy?? 3.Czy zestawienie parti barki , triceps , kaptury plecy , przedramie klatka , biceps jest prawidłowe? Zmieniony przez - [...]
Heja x-man Przecież po treningu powinno się zjeści trochę węglowodanów złożonych i białka żeby zatrzymać katabolizm. czy nie? A kreatyny z żarciem mieszać się nie powinno więc czym Ty się sugerujesz pisząc to Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.
[...] i intelektualnej. ;-) Ważniejsze jednak są inne przesłanki, otóż istnieją badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137 które pokazują że przesuwanie węglowodanów z wcześniejszych posiłków na godziny wieczorne, sprzyja poprawie kompozycji ciała (większa utrata tkanki tłuszczowej, a MNIEJSZA TKANKI MIĘSNIOWEJ PODCZAS 6-SCIO [...]
[...] czasu. z mięs używam piersi z kurczaka, z indyka, wieprzowina, mięso mielone wieprzowe/wierzowo-wołowe (rzadziej), wątróbka z kurczaka lub wieprzowa - średnio 2x w tyg. Z węglowodanów raczej złozone, proste po treningu, albo żeby jakiś smak też był. Dużo warzyw, ostatnio często też kiszonki. Czasem gotowana nóżka wieprzowa ze względu na [...]
