Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g
Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 391 49 35 7
Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(15) 150 30g 0g 0g
Chleb biały, razowy(1) 102 2g 22g 0g
Razem: 372 50 25 3
Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g
Ser żółty Edamski, Gouda(0,5) 31,5 2,5g 0,5g 2g
Jaja , białko(1) 23 5g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(5) 50 10g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 279,5 25,5 30,5 4
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Olej rzepakowy łyżka(1) 45 0g 0g 5g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Herbata 0 0g 0g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 773 56 104 8
Jaja , białko(4) 92 20g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 100 20g 0g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Razem: 276 41 18 1
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
cały dzień Razem: 2091,5 221,5 212,5 23
razem z odżywki 512 108,4 7,6 5,2
wszystko 2603,5 329,9 220,1 28,2
bubu