1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Laska zacznij jeść, bo ciało masz 15 lat stasze niż wynika z Twojej metryki :-| No i ja się pytam, co tu jest priorytetem: sylwetka, biegi czy SW?
rafał - piękna redukcja! Reszta skóry zniknie przy kontynuacji treningów bez nadmiaru węglowodanów (jeść tak aby nie zwiększać otłuszczenia lecz aby była chęć do budowania muskulatury). Powodzenia!
[...] cukrem? 5. Jedz więcej warzyw; 600g to mini-mini-minimum. Ty masz tylko 350g 6. Mam nadzieję, że jesz inne mięsa niż kura fermowa? Ryby? 7. Dieta 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. 8. Zamiast uprawiać te wszystki dywanówki, zacznij porządnie ćwiczyć siłowo, bo ważysz bardzo mało jak na ten poziom tkanki tłuszczowej i nie [...]
rafał - piękna redukcja! Reszta skóry zniknie przy kontynuacji treningów bez nadmiaru węglowodanów (jeść tak aby nie zwiększać otłuszczenia lecz aby była chęć do budowania muskulatury). Powodzenia! Witam i dziękuję Panie Janie Zaznaczę jeszcze raz tylko, że to było na typowej głodówce, czyli ze sportowego punktu widzenia tragiczna micha. Szczegóły [...]
Daff to oznacza, że nie ćwiczy się siłowo na czczo bez posiłku ( węglowodanów ) spadł Tobie cukier i zasłabłeś. Mogłeś zmierzyć poziom cukru i zobaczyć jak blisko Hipki byłeś :-) Dlatego to samo tyczy się interwałów na czczo - nie robi się ich - chyba, że ktoś lubi nie mieć mięśni.
Daff to oznacza, że nie ćwiczy się siłowo na czczo bez posiłku ( węglowodanów ) spadł Tobie cukier i zasłabłeś. Mogłeś zmierzyć poziom cukru i zobaczyć jak blisko Hipki byłeś :-) Dlatego to samo tyczy się interwałów na czczo - nie robi się ich - chyba, że ktoś lubi nie mieć mięśni. Nie dodać nic ująć
[...] snem posiłek białkowy . Nie mam tyle kasy aby kupywać wołowine , pierś z kurczaka czy inne mięso , ale jeśli jest okazja to staram się robić takie posiłki aby miały dożo węglowodanów jak i białek z małą zawartością tłuszczu i nie opycham się pustymi kaloriami . Jem dużo owsianek , Tuńczyka , ryż , jajek jak i samych białek jaj , bananów , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawek, bo wiem, że nie jest to idealna dieta, przydałyby się jakieś wskazówki. Z góry dzięki :-) Obliczyłem ze wzoru zaczerpniętego z jakiegoś forum, że 412,5g węglowodanów 110g tłuszczy 165g białek (3300 kcal, 50%WW, 30%T, 20%B) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9f6d9f876a1490c9cf525dc6a98e901.png Zmieniony przez - SPG23 w dniu 2012-11-14 [...]
ile - to zalezy od twojego bilansu i BTW. natomiast ww mozna dodawac nawet od ostatniego posilku, jesli we wczesniejszych nie zjadles wszystkich zaplanowanych w bilansie węglowodanów
Nie tyle białko, co trzeba mocno wyczuć ilość węglowodanów + intensywna aktywność fizyczna (siłowa + aerobowa). Wtedy możliwa jest tzw. rekompilacja, tzn. zatrzymanie lub powolne zmniejszanie się tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie tkanki mięśniowej.
albo masujesz albo redukujesz na ujemnym bilansie nie zbudujesz miesni, rozpisz jak jeszcz, cos o sobie. Skupiaj sie najlepiej na dostarczaniu weglowodanow z takich produktow jak ryz, owsianka, ciemne pieczywo. Bialka wliczaj zwierzece najlepiej jakies chude miesa, ryby, jaja. Nie zapominaj o zdrowych tluszczach oliwa, orzechy, slonecznik itp. I [...]
[...] na siłowni nie jest aż tak intensywny jak w przypadku, np. treningu wytrzymałościowego i nie uszczupla tak bardzo naszego zapasu glikogenu. Autorka po prostu nie widzi potrzeby suplementacji węglowodanów po treningu w naszym przypadku (rozumiem "nas" jako amatorów). A że po siłowni trzeba zjeść porządny posiłek to nie podlega wątpliwości.
[...] W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie przejmuje, lecz wciąż liczę, że wskoczy troche kg na licznik. Hip Thrust ślicznie przekatował pośladki, mała objetość a mimo to nastepnego dnia czułem doms'y na pośladkach. Dieta: Dzień średnich węglowodanów Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-11-14 20:13:45
Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!
Santiago92, 1 l mleka - 30 g białka, 14 jajek L - 100 g białka, 200 g twarogu 40 g białka, 1,5 kg fileta 330 g białka. Wiesz ile z tego by wyszło porcji ? Spożycie węglowodanów nie problem, bo ich jest pełno we wszystkim, gorzej z białkiem. Ale wszystko zależy od tego jaki mamy apetyt i wielkość żołądka, ja tam od przytycia 35 kg spożywam nawet [...]
konkret ta zmiana z pierwszej strony :-) Dziękuję. Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a073e1f20b4337ac84d42dc517e0e6.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ba5351d904fee9b0995f3919aa376.png W domu: trening siłowy 1. 5x11 [...]
[...] aż tak intensywny jak w przypadku, np. treningu wytrzymałościowego i nie uszczupla tak bardzo naszego zapasu glikogenu. Autorka po prostu nie widzi potrzeby suplementacji węglowodanów po treningu w naszym przypadku (rozumiem "nas" jako amatorów). A że po siłowni trzeba zjeść porządny posiłek to nie podlega wątpliwości. trening silowy nie jest [...]
[...] stop. 100kcal podczas treningu zrobi mu różnicę na wadzę skoro on nawet nie ma bilansu kalorycznego? Chłopie nie przesadzajmy. Nie jest na redukcji by wyliczać każdy gram węglowodanów. Zjeść przed i po treningowy posiłek to jest oczywista sprawa ale on się nie wiążę w ogóle z izotonikami! BCAA jak najbardziej możesz brać. Zamiast carbo lepiej [...]
Rozpisz dokladniej diete. Stwierdzenie: dzien srednich weglowodanow nie wiele mowi i dlatego jestem ciekawy jak wyglada przy tych 4 g bialka na kg mc cala dieta? Oczywiscie jesli chcesz - nie musisz. Wyniki: imponujace jak dla mnie w tym wieku, przy tej wadze i 14 m-cach stazu. Ktos powiedzial: "Wiem ze nic nie wiem" - mysle ze mimo wszystko [...]
W dziale Pod Lupą w PB nr 15 -Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów autorstwa Piotra Kaczki. Ten sam dział PB nr 17- Po treningowa odbudowa zapasów glikogenu,też Piotra Kaczki.
Zagubiona na starcie
