100 g takiej śmietany to ok. 3 g węglowodanów i ok. 30 g tłuszczu, 200 g takiej śmietany to ok. 6 g węglowodanów i ok. 60 g tłuszczu. Mamy do dyspozycji 50 g węglowodanów przy diecie VLCKD. W badaniach nad tego typu dietami eliminowane są lub spożywane nieczęsto wszystkie produkty nabiałowe z wyjątkiem serów podpuszczkowych i tłustej śmietany.
Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]
siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]
[...] a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, po treningu zjeść 1/5 węglowodanów reszta posiłków powinna być białkowa, drugi dzień jak wyżej z tym że ilość dobowa węglowodanów nie powinna być większa niż 2,2g / kg masy ciala w trzeci dzień [...]
[...] bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu ok 18 to byłem ok 13. Dieta: Uznałem że również w dnt zmniejszę ilość tłuszczy na koszt węglowodanów( nadal w dni treningowe będzie więcej węglowodanów), tak jak to uczyniłem w dni treningowe. 4 jajka+ 100 g p. owsiane 120 g indyk+ 95 g p. jęczmienne+ 50 g [...]
Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]
Dodatkowo wbrew temu co się uważa, ograniczenie węglowodanów w diecie wcale nie zainicjuje wzmożonego spalania tłuszczu zapasowego, gdyż na diecie HF organizm w procesach energetycznych wykorzystuje głównie lipidy pokarmowe co zostało potwierdzone w badaniach naukowych przeprowadzonych pod nadzorem dr. Kevina Hala i to nie jest literatura [...]
[...] 4 4 2. 6 4 4 3. co drugi dzien robisz dzien wolny i nie jesz wtedy mogole węglowodanów prostych Złożone zostaja na stalym poziomie nie mniej niż 500g i możesz w dni wolne dodawac w ciagu całego dnia olej tloczony na zimno (lniany,z [...]
Tekst w pierwszym poście mówi, że wydzielamy serotoninę gdy jemy węglowodany, a chodzi mi o to, że na low carb'ie nie jemy węglowodanów. I jaki to ma wpływ na nasz organizm ?
BCAA, a dokładnie leucyna wzmacnia istotnie odpowiedź insulinową, jeśli podawane jest w towarzystwie węglowodanów. Jeśli podawana jest sama - jej wpływ na insulinę jest minimalny, wyraźnie stymuluje natomiast sekrecję hormonu działającego przeciwstawnie do insuliny - czyli glukagonu. Spożycie samej leucyny nie zwiększa poziomu glukozy we krwi, a [...]
A ja sie przypominam zeby nie bylo ze zrezygnowalem z redukcji :P wszystko idzie OK waga przez 1.5 tygodnia spadla o 1kg podczas choroby, niewiem czy to fat czy co innego ;p teraz juz zwalczylem choroby i zapalenie stawów i jestem gotowy do akcji :D rozumiem ze mam poprostu wrocic do starych nawykow z cwiczeniami, tj aeroby wg planu + silownia. [...]
[...] 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich [...]
[...] problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności heksokinazy. Co do reszty zgadzam się, podaż węglowodanów na rynku jest ogromna - dodatkowe ich dostarczanie jest wątpliwe. A co do transportu kreatyny - temat byl walkowany wielokrotnie. Po treningu nie ma takiej [...]
A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]
Więc: 2.5g białka 3g ww 1g t możesz od tego zacząć. Co do węglowodanów to możesz spożywac je w hierarchii malejącej czyli w kierunku wieczora zmniejszać stopniowo ich ilość w posiłkach. Białka mniej więcej tyle samo w każdym posiłku to samo z tłuszczami. BTW. to nie oznacza że rano masz jeśc od cholery węglowodanów a po południu w ogóle. Zresztą [...]
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Zbilansowana z lekką rotacją węglowodanów PODAZ KALORII:3500 DNT,4000 DT ILOSC BIALKA NA KGMC:2g/kg zwierzęce z roślinnym 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:podnosiłem w trakcie cyklu średnio 1,2g/kg ILOSC [...]
[...] wyjdzie Tobie na zdrowie, to nie uważasz takiego postępowania za głupotę? Jeżeli nie, to wiedz, że tak właśnie jest. Druga kwestia to to, że nie ma ograniczenia na ilość węglowodanów w diecie. Jak niby chciałbyś zbudować masę mięśniową gdybyś nie był na dodatnim bilansie energetycznym i doszedł z ilością spożywanych węglowodanów do jakiejś [...]
[...] jedli je, aż do maksymalnego wydęcia żołądka, jednak nie ważne jak dużo ich jedli cały czas odczuwali głód, który mógł być zaspokojony jedynie przez spożycie tłuszczu lub węglowodanów. Bóle głowy, bigunki, osłabienie, "niejasny dyskomfort" pojawiały się po okresie około 7 dni. Ci ludzie nawet wierzyli, że umrą wcześniej jeśli będą [...]
[...] nie wchodzą w substancje postrzegane przez człowieka jako "cukry". Dotyczy to również alkoholi cukrowych. Termin "cukry" jest dość umowny - generalnie oznacza rodzaje węglowodanów jakie efektywnie trawimy i pozyskujemy z nich energię. Czasem stosuje się go do określania jedynie węglowodanów prostych, ale zwykle bierze się też pod uwagę [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
