węglowodanów

Dzięki. Rozumiem, że na chwilę obecną starasz się przetrzegać 'wskazówek żywieniowych'. Jednocześnie kontrolujesz dokładnie też ile spożywasz kalorii, białka, tłuszczu, węglowodanów i innych skł. odżywczych? Bo to można powiedzieć jest kolejny poziom zaawansowania (indywidualizacja zaleceń)

[...] godz. 20:00 szklanka mleka 2% i co? i już? Ile wynosi kaloryczność tej diety? Jaki jest rozkład BTW? Co trenujesz? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Mało białka, mało tłuszczów zdrowych, duzo węglowodanów... dodatkowo -- "centrum"(by uzupełnić witaminy) Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-18 21:14:18

czesc musicBOY powiem ci tak jak chcesz spalicz tłusz to dobra l-karnityna i białko nie kupuj hmb bo to gowno...unikaj tłuszczy i weglowodanow i duzo biegaj rob brzuszki i 6 weidera a napewno otrzymasz to czego pragniesz...pozdro

[...] kg) Co do seri to robię 1s-50% CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich [...]

[...] oliwe po treningu, i jeszcze jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam: 100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co chodzi. Zmieniony przez - [...]

Miód jest mieszaniną cukrów prostych. Pod względem chemicznym miód pszczeli jest wodnym roztworem cukrów. W swoim składzie chemicznym zawiera 79,59% węglowodanów i wody, 1% białek (albuminy , globuliny), aminokwasów i substancji mineralnych. Pozostałe 2,21% stanowią enzymy, witaminy i hormony. http://www.apipol.com.pl/zdrowa_zywnosc.htm [...]

[...] go jako zamiennik cukru. 1 łyżeczka Zielony Listek stevia w pudrze odpowiada 3 łyżeczką cukru. W produkcie Zielony Listek Stevia w pudrze nośnikiem jest maltodekstryna, dlatego 100g produktu Zielony Listek Stevia w pudrze zawiera 97,8g węglowodanów, w tym 97,8g skrobi. " Ku przestrodze ;] Zmieniony przez - MartuśKa w dniu 2013-01-22 19:37:09

ok po trenigu jakie zrodlo weglowodanow mi poradzicie ?? ryz brazowy ??? kasza jeczmiennaa ?platki owsiane górskie ?? co bedzie najlepsze ? a zrodlem bialka bedzie piers kurczaka pieczona w piekarniku bez tluszczu

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g

czyli do ryżu oprócz pierśi kurzej ,załóżmy powinienem dawać np. masło orzechowe ,dżem,coś z dużą zawartością węglowodanów??

[...] południem czasu japońskiego (około 4. nad ranem w Polsce). Na ringu ma pojawić się ok. godz. 16 (9. CET). - Od kilku dni moja dieta składa się głównie z łatwo przyswajalnych węglowodanów. W ten sposób "ładuję akumulatory" przed pojedynkiem - dodaje Nastula. Oficjalnego wywiadu stronie prideofficial.com udzielił rywal Pawła, Edson Drago. [...]

Dobra czyli trzeba zwiększyć kcal do ilu gdzieś.? :) + zawsze węglowodanów ma być najwięcej potem białka i na końcu tłuszcze tak.? Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 20:58:20

jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]

[...] 16- sałatka owocowa 19- 2 kanapki z wędliną i pomidorem, jogurt 0%, wiem że te obiady to nie bardzo ale nie mam czasu robić osobno dla siebie i reszty rodzinki dla siebie, i właśnie zdałam sobie sprawę że do południa jest ok po południu robię się głodna i kombinuję co by tu przegryźć, a tych węglowodanów też nie tak mało jak mi się wydawało:(

[...] jest akurat dla mnie plusem. Nie jest również strasznie zbity jak niektóre batony tak jak np MATRIX. Wartości Odżywcze - Bardzo fajne makroskładniki. Białka prawie tyle ile węglowodanów. Tłuszczu 5,4g jak na całego batona, więc spokojnie zmieścimy nawet na dietach low fat. Ocena Ogólna - 8/10 Bardzo smaczny baton. Dla mnie jednak powinni robić [...]

Takie śniadanie moze byc ? 3x białko jaja kurzego 1x jajo kurze całe 2 kromki chleba zytniego razowego :) Układam diete pod to: 1 posilek : Bogaty w bialko, weglowodany, troszeczke tluszczu i jakies warzywko/owoc. 2. posilek : owoce, bialko,tluszcz jezeli masowka to weglowodany. 3.(przed) bialko, weglowodany tluszcz. Brak warzyw. 4. (Po) [...]

A moglby ktos jeszcze napisac czym sie powinien roznic posilek przedtreningowy od tego potreningowego? Chodzi o ilosc weglowodanow? I czy przy takim odzywianiu jest sens suplementowac bialkiem w okolotreningowych? Nie musialbym wtedy wpychac w siebie jaj czy serkow.

Swoją drogą jaka dieta jest najbardziej "przyjazna" dla naszej gospodarki hormonalnej? Taka typowa jak 2g białka/kg, 4g węgli i 1g tłuszczu czy więcej tłuszczu a mniej węglowodanów? Głupie pytanie być może, no ale się nie znam :) Zmieniony przez - Tomo3334 w dniu 2020-01-15 11:37:20

dla gospodarki hormonalnej musisz pamiętać o tłuszczu min. 1g-1,5g na kg masy ciała, wtedy przy sportach siłowych 2g białka, a reszta z węglowodanów zależne od zapotrzebowania, nie można w ciemno przyjąć, że będzie to 4g

Spac nie moge a chce miec to ulozone na 100% :-D Poniedzialek: Pos 1(07.30) -4 jaja -200g mleka 1,5 % Pos 2(11.10) -130g ryzu -125g lososia Pos 3(ok. 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(19.30 do 21.00) -odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka) -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z [...]