[...] maksa, w trzecim czuję obciążenie układu pokarmowego i hamowanie łaknienia, więc odrzucam węglowodany na rzecz tłuszczy i schodzę z kaloryczności, organizm opróżnia zapasy węglowodanów, uwrażliwiając się na insulinę w kolejnych dniach podczas podawania większej ilości węglowodanów (nawet 800g ryżu dziennie). Jak już jestem przejedzony, nabieram [...]
[...] żywieniowe. Pierwszy z nich to dieta niskocukrowa, zwana dietą Atkinsa, zgodnie z którą istotniejsze od ilości przyjmowanych kalorii jest obniżenie ilości spożywanych węglowodanów. Drugim z badanych sposobów na obniżenie masy ciała była dieta niskotłuszczowa, ustalona według zasad AHA (American Heart Association - czołowej organizacji [...]
[...] występuje u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (kolarstwo, wioślarstwo, bieg maratoński), których wydatek energetyczny jest znaczny i długotrwały. Niedostateczna podaż węglowodanów podczas długotrwałego intensywnego wysiłku może prowadzić do znacznego obniżenia stężenia glukozy we krwi i ogólnego wyczerpania organizmu. Natomiast przy [...]
Przed treningiem białko + węglowodany, ewentualnie trochę tłuszczu, po, białko + węglowodany i koniec węglowodanów, ewentualnie w pierwszym posiłku razem z białkiem i odrobiną tłuszczów. Reszta węgli powinna pochodzić jedynie z warzyw a posiłki mają być tłuszczowo-białkowe - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z [...]
[...] oczywiście ktoś jest w stanie wytrzymać coś takiego). Swoje wnioski popiera argumentami, że większość badań odnośnie odżywiania to badania tradycyjnych diet z przewagą węglowodanów... w takim zestawieniu nasycone tłuszcze są najgorsze, a błonnik z produktów roślinnych niezbędny itd. Odnośnie badań nad dietami ketogennymi to ma zdanie, że [...]
Uważam, że należy przywiązywać uwagę do wielu kwestii, nie tylko do ilości węglowodanów ogółem. W przypadku owoców ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarmowego, wody i innych składników pokarmowych cukry wchłaniane są dosyć wolno. To również warto mieć na uwadze. Rozumiem. Co sądzisz o tym co napisałem na temat jakości danego [...]
Ilość białka na kg masy 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 255 Ilość tłuszczu 85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2350 zobacz na ten program: http://www.sfd.pl/temat40963/ napewno Ci sie przyda w ukłądaniu diety tu masz bezposredni link do programu: [...]
Solaros źródła węglowodanów złożonych często zawierają inne wartościowe składniki odżywcze. Podobnie niektóre źródła węglowodanów prostych (owoce). W sumie dlaczego nie dostarczać tych dodatkowych składników odżywczych również w posiłku po treningu? Generalnie insulina nie zwiększa syntezy białek po treningu, zmniejsza rozpad. Z tym, że [...]
[...] osób, ale niekoniecznie dla mnie, bo akurat nie zaliczam się do zwolenników w 100% "czystej" diety, co też podkreśliłem w swojej wypowiedzi. Nie jestem przeciwnikiem węglowodanów prostych po treningu (owoce, czy nawet lody od czasu do czasu są ok.), ale niekoniecznie uważam, że akurat węglowodany proste powinny być jakoś szczególnie [...]
[...] is optimized and muscle growth likely to occur. W związku z czym nie bardzo też rozumiem jakie korzyści (poza psychologicznymi) mogą wynikać ze spożywania "ogromnych" ilości węglowodanów prostych po treningu siłowym? Ogromne ilości węglowodanów prostych po treningu lub tylko i wyłącznie ryż z kurczakiem. Mimo wszystko mam wrażenie, że te dwa [...]
[...] nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków z badań na myszach/szczurach głodzonych co drugi dzień. Niska kaloryczność diety, wysoka aktywność fizyczna, niski udział węglowodanów, okresy głodzenia. Kusi, żeby połączyć wszystkie te elementy i uzyskać super efekty. Ale można też z tym wszystkim przesadzić i wtedy organizm zaczyna bronić się [...]
de novo lipogenesis dla węglowodanów. wszystko na temat :-) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html
de novo lipogenesis dla węglowodanów. wszystko na temat :-) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html Biniu, wiem że jesteś bezstronny, ale dziękuję :)
Mam pytanie otóż czy przy małej podaży węglowodanów złożonych na tej diecie mogę wchodzić w stan ketozy czego wynikiem będzie ,,drapanie" w gardle czy też zgaga , a dodatkowo towarzyszy temu nieprzyjemny zapach z ust podczas fazy nie jem ? dlaczego spozywasz malo weglowodanow ? zgaga to najczesiej inny problem niz niski poziom ww
Tak, zgadza się. Ale mi chodziło również o ekonomikę. 1 litr winogronowego ma 150 g węglowodanów szybko-przyswajalnych, a to już powinno wywalić mój poziom insuliny w kosmos :-) Konkretnie będę robił test po nowym roku. Przez 6 tygodni każdego dnia po okresie postu będę spożywał mieszankę: 150 g wymienionych węglowodanów + 10 g kreatyny mono + 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
co do chleba to nie wiem bo nie spozywam, ale jak jadlem to zazwyczaj jakis razowy (pamietam ze hiestand slonecznikowy byl ok, ale i tak go nie polecam, bo eliminacja pieczywa wyszla w moim przypadku bardzo na zdrowie). generalnie co do weglowodanow nie polecam ci do zadnego posilku z ig wiekszym niz 35, nawet potreningowym , wazne tylko zebys po [...]
[...] luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: [...]
[BLOG] PEPONENT - ROAD TO HEAVY WEIGHT
