węglowodanów

Czytałem publikację Charlesa Poliquina, który twierdził, że spożywanie fruktozy przed posiłkiem zawierającym inne źródło węglowodanów sprawia, że insulina więcej węgli zamienia w tłuszcz, zamiast transportować do mięśni. Jak to skomentujesz?

Witam Karol. Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm. Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział. ile g białka ile g węgli ile g tłuszczy. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20

Cześć Karol, jak rozegrać sprawę suplementacji potreningowej? Kupiłem suplement potreningowy, który przyspiesza regenerację, zawiera kreatyny, aminokwasy, argininy i tak dalej (w porcji 23g białka i 23g węglowodanów). Po skończonym treningu najpierw go przyjąć i następnie posiłek 40-60min póżniej czy suplement->ryż biały->40-60min posiłek?

Karol, czy rozłożenie węglowodanów podczas redukcji tylko do trzech posiłków; śniadanie, przed i po treningowy będzie okej?

Karolu więc jak wygląda u ciebie przejście z dużej ilości węglowodanów na dietę białkowo-tłuszczową?

[...] czy inaczej to rozłożyć? 3. Odżywka białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC? 4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica? 5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o [...]

Karol lece 5 tydzien na CKD póki co -4kg pewnie 3kg woda z glikogenem ale widac juz poprawe- psychicznie wykancza mnie ta dieta czuje ze potrzebuje weglowodanow mimo ladowan jestem typem endomorfa ale bf juz mam w granicach 13-14% chce zejsc do 10 i teraz chce zrobic taki manewr- Przeskok w 5 tyg CKD po 2 dniach ladowania na MAKRO : 50 WW, 30 B, [...]

[...] w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw (pomijając kukurydze, fasole, ziemniaki, groch z uwagi na dużą zawartość węglowodanów)

[...] się rozkręcił (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to najlepiej z węglowodanów (białko zostaw w spokoju). Zobaczysz (a mówię to z doświadczenia jako baba która nie jedna dietę przeszła), że nawet jak waga nie będzie spadała bardzo szybko to [...]

[...] ale coś nie chce wyjść. Jeśli ktoś może, to niech poda linki do tabel kalorycznych (chyba tak to nazywa się) i oczywiście, jeśli ktoś może, niech napisze, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu mam dziennie spożywać. Albo niech poda link do strony, na której napisane jest, jak te gramy wyliczyć. Dajmy na to, że ułożę prawidłową dietę [...]

Znowu kolejny taki sam błąd. Poczytaj o tym jak ułożyć dietę w tematach podwieszonych. Mając same kości na sobie, od razu wrzucasz prawie pół kilo węglowodanów, co dalej ? Ile ich będziesz spożywać jak będziesz ważył 80kg ?

[...] przysiadów, jeśli będą spali godzinę krócej niż zwykle. Ze wszystkich typów, mają najtrudniejszą drogę, aby stać się fit, ponieważ mają problem z redukcją przyjmowania węglowodanów. Typ Earth, to zazwyczaj dobrzy wrestlerzy lub 400-800 metrowi biegacze." ***** nd, 27-09-2015 - REST DAY Nadal podziębiony, więc dziś i jutro odpoczynek. Jest [...]

według kalkulatora potreningu.pl wychodzą mi takie dane: Suma dobowa: 2043 kcal 137 g białka 215 g węglowodanów 69 g tłuszczu

[...] będziemy stosować 3, 4 lub dłużej tych ciał ketonowych nagromadzi się tak dużo że będziemy osłabieni coraz gorzej wyglądać i będziemy bardzo nerwowi. Dlatego iż brak tych węglowodanów sprawi, że w naszej diecie będzie nam brakować witamin z grupy B, które wpływają pozytywnie na układ nerwowy będzie nam brakować magnezu czyli znowu tego [...]

wlasnie tam mial cie przeniesc a chodzi w tym zdaniu mniej wiecej o to zeby nie wpier.dalac weglowodanow na noc

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

Nie wiem czy Tobie jest potrzebna terapia testosteronem . Może najpierw należy ułożyć dietę ? Szczerze to żadne diety nic mi nie pomogły na trudności z przybieraniem na wadze plus nawracającą depresję i brak sił. Podobno testosteron reguluje m.in przyswajanie węglowodanów i tłuszczy i pracę układu pokarmowego.

Ile zjadasz białka tłuszczy i węglowodanów Wit. D25oh badales i morfologię Lipidiogram ? /SFD/2023/6/18/98e3b8ba371a425ba721c876431184ba.jpg /SFD/2023/6/18/dc5a01c3d1fd4829bf7de56a854fc8de.jpg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-06-18 08:33:10 Szczerze to nie umiem tego dobrze policzyć ile zjadam czego, ale na oko to: węglowodany 230 gr. [...]

[...] napisał ze jak pracował na budowie to brał do pracy kilo miesa.Niestety to prawda.Mieśnie to białko czyli mieso, białko jaj, sery. W twojej diecie na moje oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w białko i poczytaj o treningu. Testosteron [...]

Witam ponownie. Widze ze zaczalem calkiem zle wiec od nowa: wsp. aktywnosci: 4 * tydzien silownia, raz w tygodniu pilka nozna 1,5 h (ostre bieganie), raz basen 45 min (srednio intensywnie); mysle ze 1,4 ale poprawcie prosze jesli cos nie tak zapotrzebowanie: 90 kg * 24 * 1,4 + 500 = 3524 kcal - nie za duzo tego?? nie chce byc tlusty Co do [...]