węglowodanów

Zarówno trening jak i dieta, czy raczej racjonalne odzywianie to sa bardzo zlozone rzeczy. Mówisz ze dieta tluszczowa Ci sie podoba. OK, ale zdecyduj sie na cos. jesli duzo tluszczu, to bardzo malo weglowodanow. W przeciwnym razie roztyjesz sie okropnie. Po porade co do diety idz najlepiej do dzialu fitness i zapytaj "Tyke" albo [...]

Moim zdaniem nie powinieneś liczyć kcal, tylko jeść tak jak w mojej rozpisce. Dobre źródłą węglowodanów możesz dawać w każdym posiłku. Jak dasz 2x po treningu siłowym dobre złożone, czyli brązowy ryż i kaszę i WW przed treningiem + owsiankę na śniadanie, to Cię nie podleje. Daj do każdego posiłku po 50-60g WW, do tego dobre źródła białka i [...]

Jej jestem taaaaka wdzieczna za pomoc Teraz to ja zaczynam rozumiec ( chyba) Czyli w dniu 1800 kcal B 160g W 225g T 40g W dniach 1600 kcal B 160g W 120g T 53,3g Naprawde jedno mija sie z drugim w moich rozpiskach az zal :( Teraz usiade grzecznie jak dzieciaki mi zasna i postaram sie podzielic wszystko na posilki i napisac jadlospis przykladowy [...]

Macius 666x faktycznie nie biore warzyw pod uwage, ale w kazdym posilku zostawiam sobie 5,10 gram weglowodanow tak aby nie warzyc juz warzyw, poniewaz z nimi jest najciezej, raz mam w domu ogorki, raz pomidory, raz brokule, raz salate, cebule, dlatego jem co jest w znosnych ilosciach zeby to uzupelnic

[...] + pomidor (300 kcal?) potem jogurt (100 kcal), banan(100 kcal) w międzyczasie np. delicje do podjadania. dziekuję za zainteresowanie:) i proszę o porady typu: czy nadmiar węglowodanów poprzez ćwiczenia zmienia się w mięśnie tam gdzie, chcę czy wszystko zostanie na brzuszku? bo to są węglowodany a nie np białka? Wiem, że pewnie banalne [...]

[...] i warzyw. Trzeci posiłek 15:30(po szkole) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek 20g //brak warzyw Czwarty posiłek 18:00(przed treningiem) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek 20g //brak węglowodanów, oliwy tu nie ma być. Piąty posiłek (1h po treningu) Ryż 100g Cyc kury 150g //OK Pozmieniaj to, szczególnie przed treningiem powinieneś wrzucić kaszę/ryż [...]

fbw 3 razy, bieganie 3 razy i będzie git. dorzuć jeszcze warzywa, do każdego prócz po treningowego. przed treningiem, do sera na noc daj oliwę. jak pisałem - masz schemat, teraz policz ile białka, tłuszczu i węglowodanów musisz dostarczyć i dostosuj do tego proporcje produktów. pzdr/

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale na początek nie radziłbym ci zmniejszać ilości posiłkow, bo im wiecej tym szybciej działa metabolizm, czyli zmniejszając ich ilość pogarszasz sobie sprawe... lepiej wg mnie 5-6 za to mniejszych. co do areobów to spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna sie dopiero w okolicach 30 min w górę, wiec ja bym troche [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci potrzebnych. Masz jeść 2-2,2 g białka/kg wagi ciała, 4g węgli/kg wagi ciała, 1-1,5 g tłuszczy/kg wagi ciała. Jedz owsiankę, ryż [...]

A lekarz wie ze w twojej diecie brakuje naturalnych mineralow, witamin w postaci warzyw, zdrowych tlusszczy, za to jest mase pustych kalorycznie weglowodanow prostych ?

czesc moglabys napisac w jakim czasie i ile schudlas? + kalorycznosc diety cos ambitniejszego do poczytania http://www.sfd.pl/Tkanka_t%C5%82uszczowa-t218198.html http://www.sfd.pl/LEPTYNA%2Dsekret_pieknej_sylwetki-t298905.html za oporny tluszcz na brzuchu odpowiadac moze kortyzol (tzw. hormon stresu), insulina.. byc moze ten Twoj [...]

[...] nie należy może do najciekawszych zajęć w wolnym czasie ale z punktu widzenia dietetycznego się to później opłaca na wiele sposobów. Aha no i ost. posiłek nie musi być aż tak bardzo kaloryczny, ważne żeby zawierał odpowiednią ilosć białka (ok 20g) i trochę węglowodanów, raczej niewiele tłuszczy. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2005-11-26 11:00:49

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

[...] z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, dodatkowo szklanka soku pomarańczowego wszystko źle, złe źródła białka, złe źródla tłuszczów, złe źródła węglowodanów POSIŁEK II (9:00 - 11:00) 310 kCal, B: 14g, T: 14,5g, W: 46g 2 kromki chleba razowego z łyżeczką masła, plastrem szynki, oraz sera, jedno jabłko. j.w. POSIŁEK [...]

kcal b (g) t (g) w (g) 1 posilek 672 34 33 60 2 posilek 190 12 4 26 3 posilek 723 57 37 39 4 posilek 504 39 2 79 5 posilek 496 45 5 66 6 posilek 586 67 37 1 SUMA DOBOWA: 3172 kcal 253 g białka 118 g tłuszczy 271 g węglowodanów

jaki rodzaj węglowodanów zawiera,maltodeksrtyny,dextroza?

[...] przekonujacy lecz on takze opiera sie na opatentowanych metodach lecz innych kiedy ktos pisze mi ze wszystko jest według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia a podaż węglowodanów, białka i pozostałych składników jest na odpowiednim poziomie ma do tego wyksztalcenie jest zapoznany z tematem i wiele osob korzysta dodajac wiele argumento to [...]

Wszystkie warzywa maja pewne ilosc weglowodanow. Nie przejmuj sie tym.

Załączam dziennik, nie było zbyt dokładnie tych produktów co jem dlatego podsumowanie wartości odżywczych jest trochę rozbieżne Dziennie zjadam ok 150g białka / 180g węglowodanów / ok. 80g tłuszczy tak mam rozpisane w diecie ale w rezultacie pewnie są rozbieżności i jem trochę więcej nieraz lub mniej. czy taki dziennik może być? [...]

[...] ciała więc: 92 kg x 2 = 184 gramy białka 184 x 4 kcal = 736 kcal białka węglowodany: 3 gramy / 1kg masy ciała więc: 92 x 3 = 276 węglowadanów 276 x 4 kcal = 1104 kcal węglowodanów tłuszcz: pozostałe kcal 736 + 1104 =1840 2610 kcal (całkowite zapotrzebowanie) - 1840 (tłuszcze i białka) = 770kcal 770 kcal / 9 kcal z 1 grama tłuszczy = 0,85 [...]