Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Cześć,

Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział.

Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę.

Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na budziku jest 77,0 kg - wagi oczywiście na czczo z rana.
Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam bardzo chude , ogólnie chciałbym odsłonić mięśnie i oczywiście pracować aby je powiększyć.

Oto plan:

=> Białko / Węglowodany / Tłuszcze

Posiłek 1 30g / 60g / 25g

Posiłek 2 30g / 0g / 10g

Posiłek 3 30g / 60g / 10g

Posiłek 4 30g / 0g /10g

Posiłek 5 30g / 60g / 25g



=> Suplementy:

✦ Biogenix Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem

✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji

✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu

✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym

✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio

Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać?

Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko zalecenia:

- Do każdego posiłku 100-150g warzyw
- Owoce tylko do pierwszego posiłku w ilości 150g - ale nie koniecznie
- Brak soli i unikanie soli na pierwszym miejscu w składzie przypraw
- Tłuste ryby typu łosoś w ostatnim posiłku
- 3-4 litry wody dziennie
- Brak słodyczy, kukurydzy i jej przetworów oraz produktów pszenicznych.

Zaznaczam, że jest to od trenera, co myślicie?

Ps. Jak dobrać do tego dobry trening żeby to wszystko ładnie zgrać; zrzucać kg i budować mięśnie?

Teraz mam taki trening:


Po-A+30min cardio

Wt-Wolne

Śr-B+30min cardio

Cz-Wolne

Pt-Wolne

So-A+30min cardio

Ni-30min cardio

Kolejny tydzień zaczynasz od treningu B,A,B itd.

Po treningu siłowym 45g Whey Genix i przechodzisz do treningu

cardio. Po cardio 40g Carbonizera.

** Trening A-Klatka,Barki,Biceps

-wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow

-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow

-rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow

-wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow

-wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow

-wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow

-uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow

-uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow

-spiècia brzucha 3x20-25pow

** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps

-wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow

-przysiady ze sztangà na karku 3x15pow

-wykroki ze sztangielkami 3x20kroków

-przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow

-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow

-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow

-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow

-unoszenie nóg leżąc 3x15pow

Przerwy miedzy seriami 45-60sek.

Stań więc porządnie i wrzuć raz jeszcze.
Ja nie chcę się czepiać, ale treningiem bez wiedzy można sobie nie fajnie kuku zrobić poglębiając wadę.

Witam.

Dietę oceniamy w formie zrzutu potreningu.pl ze względu na przejrzysty wgląd.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Trening do oceny, wstaw w tym dziale.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu, aby było czytelnie. W jakim celu te założenia (niekoniecznie mają one sens)

- Owoce tylko do pierwszego posiłku w ilości 150g - ale nie koniecznie
- Brak soli i unikanie soli na pierwszym miejscu w składzie przypraw
- Tłuste ryby typu łosoś w ostatnim posiłku

?

Załączam dziennik, nie było zbyt dokładnie tych produktów co jem dlatego podsumowanie wartości odżywczych jest trochę rozbieżne Dziennie zjadam ok 150g białka / 180g węglowodanów / ok. 80g tłuszczy tak mam rozpisane w diecie ale w rezultacie pewnie są rozbieżności i jem trochę więcej nieraz lub mniej. czy taki dziennik może być?

Wrzuć w rozpiskę produkty a nie gotowe dania, jak jajecznica. Skąd wiesz ile tłuszczów do smażenia dodała osoba wrzucająca ją w tabele? Mięso mielone zamień na normalne mięso i ew. zmiel lub daj do zmielenia.

J/W

Nade wszystko wybieraj świeże lub mrożone ryby, tuńczyk w puszcze zalicza się do mocno przetworzonych produktów który jest pozbawiony wielu cennych wartości odżywczych. pieczywo wymienione w Twojej diecie do najbardziej jakościowych nie należy, poza tym nikła ilość owoców, świeżych warzyw ( jedzonych na surowo ) gotowane a tym bardziej smażone tracą dużą ilość witamin i minerałów. Nanieś poprawki i wstaw ponownie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-01 14:50:22

Załączam poprawkę - nie nanosiłem zmian sztucznie, czyli usuwając to co mówicie i wstawiając coś czego nie jem, tylko podałem inne przykładowe produkty, które właśnie wymieniam i oczywiście je jem. Proszę sprawdźcie to, chodzi mi też o stan tej diety do mojej wagi, bo poprzednia waga była prawie 82 KG a teraz jest 4kg mniej i nie wiem jak i co zmienia, tak mi rozpisał dietę własnie trener ale niestety nie mam pieniążków aby dalej wykupywać zmiany u niego i chciałbym właśnie was o to prosić.

Jeżeli masz łososia świeżego na kolację który jest rybą bogatą w kwasy tłuszczowe Omega-3 to tuńczyk jest zbędny w drugim posiłku, wymień na inne mięso. Osobiście uszczupliłbym jadłospis do 4 dań. Jak widać 2 posiłek i 4 to tylko białko z niewielką ilością tłuszczy. Duże posiłki pomagają kontrolować łaknienie. Pamiętaj, że warzywa to nie tylko ogórek i pomidor, masz długą listę. Osobiście podciągnąłbym ilość białka do przynajmniej 2.3g/kg czyli będzie to u Ciebie około 180g.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Sprawdzimy Twój poziom otłuszczenia.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-01 15:15:25

Zdjęcia

2

3