węglowodanów

ogolnie miska wyglada teraz lepiej niz na poczatku, moim zdaniem jest za duzo weglowodanow i nie potrzebnie w kazdym posilku, ale tu zdania moga byc rozne.

W Twoim wypadku sugerowałbym jednak dietę z niższym udziałem węglowodanów i wyższym - białka. Węglowodany umieściłbym głownie w posiłkach potreningowych i wieczornych. W diecie brakuje wielu NIEZBĘDNYCH składników takich jak kwasy omega 3, wita D, A, E, K, potas, magnez, wapń. daj 2 - 3 x w tyg tłustą rybę morską, wiećej warzyw, sery podpuszczkowe [...]

[...] także błonnika który w nadmiarze może powodować zaparcia żołądkowe. Generalnie jest o wiele ciężej strawny niż w przypadku ryżu białego np: parabolicznego. Zróżnicuj źródła węglowodanów, bazowanie na ryżu nie jest optymalną koncepcją. Jako ciekawostka, węglowodany w ostatnim posiłku mogą przyczynić się do poprawy jakości snu, a co za tym idzie? [...]

A nie możesz zjeść czegoś normalnego? Jakiś normalny Posiłek. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 195 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

Ok. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Fakt przyznaję się, że boję się tych 9g węglowodanów. To ma być na kg SUCHEJ masy czy OGÓLNEJ masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego [...]

Evgeni to nie podejście tylko sensowne rozwiązanie wychodzące naprzeciw wiedzy naukowej o restytucji powysiłkowej. Ja splity traktuję jako okres wypoczynku i goszczą w moich makrocyklach ok 4 razy w roku przez 1-2 tygodnie. A jeżeli ktoś nie czuje żeby jakaś partia była po całym tygodniu dobrze wypoczęta to raczył bym szukać przyczyny nie w [...]

coz odchudzanie sie to cierpliwosc, cierpliwosc i cierpliwosc... Ludzie daja dobre rady, przychodza gorsze dni, chwile zwatpienia ale czlowiek idzie do przodu, czym bardziej swoim postepowaniem przypominamy maszyne tym lepsze mamy wyniki PatLu ludzie na calym swiecie jedli wielkie ilosci tluszczu, jedli tez sporo weglowodanow (to inne regiony) i [...]

uz moja jedna znajoma prowadzaca spinning zawodowo miala wielgachne nogi z malutka gora i bynajmniej nie byly to miesnie Spinning dobry dla chudonogich reszta lasek powinna sie trzymac od neigo z daleka.\ Pati dokladnie, jak cie ciagnie do slodyczy znaczy ze masz zle ustawiona diete, wprowadz wiecej weglowodanow, zrob ja bardziej zrownowazona, [...]

Melduje sie! Idzie zgodnie z planem z tym ze male korekty porobilam w treningach - wywalilam wiekszosc grupowych wlasciwie, traktuje je jako urozmaicenie. Podzielilam tydzien na dni silowe oraz aeroby (czyste). Juz wiem co i jak z tym cudactwem sztangowych ktory maja u mnie na silowni Przerobilam troszke diete - mniej weglowodanow zdecydowanie za [...]

1.bcaa na czczo nie muszą być chyba że masz aero 2. profit daj po treningu 3. warzyw nie musisz liczyć do bilansu 4. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 5. nie wyrzucaj żółtek 6. więcej węglowodanów

[...] posiłków. W każdym z nich musi być źródło pełnowartościowego białka (jaja, ryby, mięsa, twarogi). Do każdego z nich dodajesz zdrowe tłuszcze (orzechy, oleje) oraz warzywa, z wyjątkiem posików przed i po treningu. Do posiłków okołotreningowych dodajesz źródła węglowodanów. Tak to powinno wyglądać. Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-09-01 20:11:26

Pytanie tylko, czy po treningu nie lepiej o jak najszybsze dostarczenie bialka i mieszanki weglowodanow, a aeroby czy interwaly lepiej przelozyc na dzien wolny od treningow?

[...] sos carbonara (50g) Posiłek nr 5 16:00 Jabłko + jogurt naturalny (250g) + kanapka z serem żółtym Posiłek nr 6 19:30 Leczo (100g) + ryż biały (100g) + herbata Posiłek nr 7 22:00 Olimp 100% natural whey protein concentrate (35g) + mleko 2% (150g) Suma dobowa: 2945 kcal 131 g białka 79 g tłuszczu 420 g węglowodanów Jest lepiej niż wczoraj :)

[...] białka ok.2g /kg.m.c a w Twojej diecie raczej nie ma odpowiedniej jak równiej jakościowej ilości białka nie wiem jak wyliczyłeś sobie 131g??? Przynajmniej do dwóch posiłków włącz białko zwierzęce ( mięso ,jaja) W związku z tym iż jesteś szczupły musisz stopniowo zwiększać ilość spożywanej "energii" poprzez zwiększanie węglowodanów lub i tłuszczy.

Dieta mam nadzieje dobrze poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

Wszystko ladnie, pieknie, tylko nie napisalas nam celu. Rozumiem, ze redukcja? Czy to redukcja, czy masa, zrezygnowalbym troche z weglowodanow na rzecz tluszczow. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-06 07:35:26

[...] pełnowartościowego białka. Ultimate Protein to aktualnie najkorzystniejsza wysokobiałkowa odżywka (ponad 85% białka) na naszym rynku, charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów oraz tłuszczy. Doskonale rozpuszcza się w wodzie oraz mleku Sposób użycia: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych [...]