Przyda Ci sie wiedza o kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Dobierasz je tak aby bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]
[...] wypisane jest wszytko ale i tak mam watpliwosci co do tego : Dla ektomorfika zapotrzebowanie powinno "wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 % z tłuszczy. "Czy aby tluszczy nie jest za duzo? Mozesz mi napisac jak sie ma to do ilosci na umiem to wyliczyc ,ale wydaje mi sie ze [...]
[...] ektomorfikiem powinines dodac do sumy ktora Ci wyszla od 700 do 900kcal a z innego artykulu wyczytalem ze podzial tych kalorii dla ektomorfika powinien wygladac tak : "węglowodanów 50% , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy" ale sam mam watpliwosci dlatego czekam na rady fachowcow .POZDRO Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-09-24 22:36:33
[...] chleba? Mam taki problem że od dziecka mój organizm wyjątkowo źle reaguje na twaróg, mam wręcz odruch wymiotny, a pieczywo w znacznej mierze ułatwia mi spożycie posiłku. Jeśli jestem ekto co teraz waży 59 kg przy 177 cm wzrostu to chyba mnie fat nie zaleje od tych węglowodanów wieczorem ? Zmieniony przez - Louq w dniu 2008-10-13 21:47:48
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zadna matematyka. Pozdrawiam.
serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze tuńczyk z puszki panga/mintaj filety mrożone pieczone w folii aluminiowej Makrela/łosoś/halibut wędzony jaja całe smażone na oliwie wszystko ma mniej wiecej podobnej wartosci białko spokojnie możesz te wszystkie produkty wrzucac do diety,liczy się przeciez roznorodność mleko ma gorszej [...]
Jakie sa najlepsze produkty ktore dostarcza mi zdrowych weglowodanow? Ciagle jedzenie ryzu i makaronu mnie nudzi a kaszy nie jestem w stanie zjesc. Jem oczywiscie jeszcze pieczywo pelnoziarniste ale tez nie do konca zdrowo jest chyba jesc chleb 3-4 razy dziennie. Powiedzcie mi tez jakie sa roznice miedzy ryzem pelnoziarnistym od zwyklego bialego [...]
Jakie sa najlepsze produkty ktore dostarcza mi zdrowych weglowodanow? Ciagle jedzenie ryzu i makaronu mnie nudzi a kaszy nie jestem w stanie zjesc. Jem oczywiscie jeszcze pieczywo pelnoziarniste ale tez nie do konca zdrowo jest chyba jesc chleb 3-4 razy dziennie. Powiedzcie mi tez jakie sa roznice miedzy ryzem pelnoziarnistym od zwyklego bialego [...]
Dzięki wielkie A jeszcze prosiłbym o odpowiedź na jedno pytanko Jak to w końcu jest... Czy tyje się od nadmiaru spożytych kalorii, czy od danych grup produktów i węglowodanów, tłuszczy itp. ?? Bo ciągle czytam co innego i są różne zdania, a ja bym chciał poznać tą prawdziwą potwierdzoną naukowo wersje Z góry dziękuje
[...] i organizm nie wytrzymuje? oczywiście mowa tu o treningu siłowym tak? bo przy hiit to nic nadzwyczajnego. Cineko - makaron Pełne Ziarno z Lubelli jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów o niskim IG, także śmiało możesz go jeść. Dobre są również makarony z mąki durum. mimix - 30 minut przed jedzeniem możesz wypić, pice przed samym posiłkiem jest [...]
Sugeruj się ilością węglowodanów w 100g produktu, jeżeli jest znikoma to jej nie wliczasz, chyba, że zależy ci na dopracowanej diecie i wiedzy ile czego faktycznie spożyłeś wtedy wliczasz i te mniejsze ilości.
1)Pytanie - więc w jednym z tematów na tym forum wyczytałem: "a zakończenie trzeba dodać , że nadmiar białka podobnie jak węglowodanów może być po prostu zamieniony na tkankę tłuszczową." I tu moje pytanie: nadmierna ilość węgli w wątrobie przekłada sie z glikogeny w jakies tam tłuszcze i odkłada w tkance a przecież aminokwasy białek [...]
z postu o gazowach wiatry i wzdecia powstaja od ; mleka, pieczywa ( zwlaszcza ciemnego), kaszy gryczanej, platkow owsianych, nasion roslin straczkowych,kapusty nadmiernej ilosci weglowodanow w diecie!!! gazy to produkt uboczny dzialania mikroflory jelita grubego. nie strawione w pełni skladniki odzywcze , zwaszcza weglowodany, blonnik [...]
Witam :) Mam taki problem... Otoz za tydzien koncze redukcje , aktualnie jem 140g weglowodanow dziennie , przeczytalem ze trzeba dokladac stopniowo ( 25g wegli co tydzien ) aby sie nie zalac tluszczem . Wszystko fajnie tylko jak bede dokladal tyle wegli co tydzien to na bilans 0 dojde za jakies 4 tygodnie dopiero :O Co robic ? Czy wrzucic [...]
Wiec tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg. Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal) NIE POTRAFIE OBLICZYC ILE POTRZBUJE bialka, ile weglowodanow,a ile tluszczy.. jak by ktos mogl to obliczyc.. Dalej ustalilem sobie godziny posilkow: 1.7:00 2.10:30 3.12:15 4.15:00 == trening== 5.17:00 6.22:00 jesli mogl by ktos podstawic dane [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
