węglowodanów

[...] warzywa, sos czosnkowy 6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 205g białka 90g tłuszczu 165g węglowodanów 2300kcal Dodanie 5g odżywki białkowej do drugiego omleta całkowicie rozwiązuje sprawę jego rozlatywania się podczas smażenia! Pierwszy omlet: Szama do pracy, [...]

[...] żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 6. 30g whey, 10ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 200g białka 80g tłuszczu 120g węglowodanów 2050kcal TRENING Jako, że znowu wypadnie mi sobotni trening, więc trening siłowy w tym tygodniu będzie w pn, wt, czw, pt, a w środę robię aero. Klatka + brzuch [...]

[...] źle się czuł w dzień treningu Power. Ciężko mi powiedzieć co zrobić, ale na pewno nie przedłużać ładowanie! Do tego treningu powinieneś już mieć spożytą odpowiednią ilość węglowodanów, więc jeśli byś przedłużył ładowanie, to większość węgli odłożyłaby się w tłuszcz, to na pewno. Ale jeśli to nie jest jakaś poważniejsza choroba, tylko lekkie [...]

[...] warzywa, 6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 200g białka 80g tłuszczu 120g węglowodanów 2050kcal Posiłek potreningowy Posiłek przed snem TRENING Plecy + biceps Już mniejszy ból odcinka lędźwiowego, ale jeszcze robiłem caly trening na maszynach. 1. [...]

[...] warzywa, 6. 150g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i papryką, 5ml oliwy z oliwek, 3 kaps. Omega 3 Przed snem 10g glutaminy Łącznie: 200g białka 80g tłuszczu 120g węglowodanów 2050kcal 4 pierwsze posiłki: Oraz potreningowy: 2 miarki SyntheSize których kompletnie nie poczułem. Pobudzenia wiadomo, że można było się spodziewać, ale pompa [...]

Ten to potrafi pocieszyć Nie przejmuj się kunscik, ja przez pierwszy rok jak trzymałem dietę robiłem tak jak Ty. Tym sposobem po prostu dostarczasz więcej białka niż Ci się wydaje i mniej węglowodanów.

[...] warzyw do potreningowego nie dodajesz ze względu na to, że w ten sposób obniżamy IG całego posiłku. Po pierwsze to teoria, a czy w praktyce to ma takie znaczenie? A po drugie bezpośrednio po treningu, jeszcze w szatni, zjadam cała masę węglowodanów (banany + wafle ryżowe) i to te węglowodany posłużą jako paliwo do uzupełnienia glikogenu.

Yo sorry ze tutaj pytam ale leciales wieloma systemami zywieniowymi ;-) czyta tez dosc sporo osob wiec pomyslalem ze bedzie to dobre miejsce Co by sie stalo jesli na ładowaniu w trakcie UD 2.0 nie pilibysmy prawie wogóle wody? Jak wiadomo ta woda jest potrzebna i jej ilosc okreslona została na ok 2-4g na 1g weglowodanów ale jesli jej nie wypijemy [...]

[...] 8. Spięcia na maszynie - 3x MAX 9. Spięcia z linkami na maszynie - 3x MAX Na koniec 30 min areobów (15 min interwał + 15 min cardio) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/4/30/31fa717ab2ad40d5bee4b0bfbeedc795.jpg Tak to z grubsza wygląda :-). Jutro pierwszy planowany cheat od jakichś 8 tygodni :-D. Zobaczymy jak [...]

[...] https://youtu.be/cLwNtCRyogk https://youtu.be/jxTaxH3W8WY W martwym jeszcze luz, więc na następny tydzień będę chciał dołożyć do 170kg. Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/3/9ba0ce30b67042e286af78d1daa21542.jpg Skończyła się laba i jutro czas wrócić do pracy, ale tylko 3 dni i znowu weekend. Tak, to mogę żyć :-D

[...] na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. Spięcia na maszynie - 3x MAX 9. Spięcia z linkami na maszynie - 3x MAX Miska 265g białka, 45g tłuszczów, 215g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/6/d67bb88f150c4b99890a4454964ec9fb.jpg Ogólnie od dzisiaj trochę zmian. Pierwotnie wywaliliśmy 5g tłuszczów i 20g węgli, ale od paru dni mam [...]

[...] 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Miska 200g białka, 70g tłuszczu, 455g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/6/14a27624c7484adfa4196cfd266785de.jpg Dzisiaj delikatny refeed. Białka mniej, trochę więcej tłuszczu i sporo więcej węgli. W dalszym ciągu [...]

[...] więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na skałkach, a w sobotę mam do przebiegnięcia 5km. Myślę, że za bardzo nie spadną %-) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 195g węglowodanów /SFD/Images/2016/5/9/bdcda73756e34f0c80e13fbf19642e08.jpg

[...] nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada %-). Nawet nie chcę myśleć co będzie w środę... https://youtu.be/cgTIqK9fTFQ Miska Dzień średnich węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 7 białek jaj, 15g WPC, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 125g borówek 2. 200g piersi, 55g [...]

[...] też, ale jakoś dałem radę. W martwym czuje delikatny zapas, ale nie ma co się żyłować i trzeba dbać o kręgosłup ;-). Ogólnie trening bardzo udany. Miska Dzień średnich węglowodanów: TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, [...]

[...] że to jednak już niskie kalorie zaczynają robić swoje ;-). Niemniej trening bardzo udany i do tej pory nogi bolą mocno, a trening robiłem o 6 rano :-) Miska Dzień bez węglowodanów TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 250g piersi, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa [...]

23.05.16 Dziś dzień nietreningowy. Ale za to kupiłem sobie kozackie nasze rodzime truskawki :-D Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 3 jajka, 4 białka jaj, cebula, szczypiorek 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 80g jabłka, 40g [...]

[...] Trzeba nadrabiać najbardziej odstające partię i może nie ciężar, a większy zakres pracy mięśni i lepsze spięcie będą rozwiązaniem na moje bolączki. Miska Dzień średnich węglowodanów: TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, [...]

[...] ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 14x12,5kg; 16x10kg; 25x5kg Na koniec tabata w formie burpees'ów. Miska Dzień bez węglowodanów 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 4. [...]

[...] przybierać z dużą nadwyżką. Dodatkowo na takiej diecie popalisz dużo mięśni, a tego nie chcemy prawda? Człowiek do życia potrzebuje odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Jedząc 1000kcal dziennie zniszczysz sobie metabolizm. I przestań czytać panią domu, tylko bierz się za czytanie linków, które wkleiłem na poprzedniej stronie.