węglowodanów

[...] 1kg piersi + 10 jaj + 0,5kg twarogu + jabłka oraz zjadłem 4 placki ziemniaczane i 2 bułki kajzerki. Jutro będzie reszta jabłek (ok. 2kg) i może jakieś pieczywo jako źródło węglowodanów. Potem chcę (zamierzam - ale co z tego wyjdzie to się okaże później) obyć się tylko piersiami, jajami i twarogiem aż do zawodów. Na razie się nie ważyłem a [...]

[...] zapasy są robione. Mam nadmiar zapasów - należę do tych o których wspominał MaGor: kiedyś pod drzewami nic nie leżało a teraz ludzie wolą gotowe bo tanie! Nie kupuję żadnych węglowodanów oprócz mąki na chleb i dodatków w nim zawartych. A i tak mam problem to przerobić - ciągła redukcja! darioman - wiem dlaczego mi się nie chciało! Znowu pada! [...]

[...] próbuję się przygotowywać do MŚ w klasyku - mam 2 prawie tygodnie aby pokazać się trenerowi, który stwierdzi czy jest to ma sens! (Tak to sobie wymyśliłem) No i super, kto nie próbuje ten nie ma :-) Panie Janie, pisał Pan, że bardzo szybko wyczerpuje Pan siły na treningach. Może to skutek bardzo małej ilości węglowodanów już od długiego czasu?

No i super, kto nie próbuje ten nie ma :-) Panie Janie, pisał Pan, że bardzo szybko wyczerpuje Pan siły na treningach. Może to skutek bardzo małej ilości węglowodanów już od długiego czasu? Ta próba tzn. jeśli się powiedzie wiąże się prawdopodobnie z kosztami, które i tak będą dużo mniejsze od uczestnictwa w Mistrzostwach Świata Juniorów i [...]

[...] to znam Cię ze zmiennych nastrojów:-) Dietę, która Cię doprowadziła do spadku wagi znasz Ty (nie opisywałeś jej). Jadłbym to co lubię ograniczając kaloryczność głównie z węglowodanów i tłuszczy. Obecnie próbuję przejść na małą ilość węgli czyli chciałbym jeść minimalną ich ilość z owoców (jabłek, musu z mało dojrzałych brzoskwiń - spadów, [...]

Nie będę miał pasków na ketozę! Aptekarka powiedziała, że już ich nie produkują (a o ketostix nie ma nic w jej danych komputerowych!). Wyszukiwarka podsunęła mi artykuł o ketozie: http://www.sfd.pl/Ketoza-t219451-s4.html i po jego przeczytaniu rezygnuję z pasków pozostając przy ograniczeniu węglowodanów.

[...] 68kg/2x7p+2p+2p 7p+2p+1p Podc. na drążku szerokim nachwytem do karku (tyłu głowy) po 10p 2.Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na drążku średnim podchwytem po 8p Po decyzji odstąpienia od startu w zawodach "uszło ze mnie powietrze" i jem trochę więcej węglowodanów oraz man mniejszą motywację do mocniejszej wycinki! Idę na wieczorny spacer.

[...] ilość zjadanego jedzenia i brak ruchu! Jadłem owoce i dżemy a wyglądałem lepiej (i czułem się lepiej) niż teraz gdy ograniczyłem się w ostatnich tygodniach do małej ilości węglowodanów z warzyw! Dzięki wielkiemu wysiłkowi udało się trochę zmniejszyć poziom podskórnej tkanki tłuszczowej. Nie mam pojęcia czy poprawiłem przez ostatnie lata swoją [...]

[...] Ja mówię jedynie o tym, że za dużo tłuszczu w diecie utrudnia spalanie własnego tłuszczu zapasowego. Jedzenie do syta - potrafię zjeść bardzo dużo zanim będę syty (nawet bez węglowodanów i białka - jestem tego pewny chociaż jem dosyć dużo białka jako sympatyk kulturystyki). MaGor jakoś sceptycznie podchodzę do Twojego jedzenia do syta - pamiętam [...]

[...] powtórzeń z zachowaniem sił na główne, które były już na maksymalną ilość powtórzeń 4b. Podciąganie szerszym nachwytem do tyłu głowy po 10p Na zdjęciu moje główne źródło węglowodanów (zapasy z ubiegłego roku. Plan treningowy jeszcze się wykuwa w boju (skłaniam się do nie trenowania nóg - czyli trening A i trening B itd. [...]

[...] stabilne. - Musi mieć kolorowe warzywa, w tym przynajmniej jedno zielone. Im więcej kolorów tym lepiej. Ciemne z reguły są bogate w antyoksydanty. - Musi mieć źródło węglowodanów. Na przykład ziemniaki, bataty, kaszę jaglaną, które przyśpieszą regenerację i pozwolą uzupełnić braki glikogenu jeżeli takie nastąpiły. Po zbudowaniu [...]

[...] tego, ile go dostarczamy z diety; jeżeli mamy problem z „dobiciem” do założonego pułapu, możemy zainwestować w odżywkę białkową i spożywać ją np. po treningu wraz ze źródłem węglowodanów; - BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione – przyspieszają regenerację potreningową, a także zapobiegają rozpadowi tkanki mięśniowej (chronią przed amoniakiem, który [...]

[...] pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? (suplementy odpadają)zaraz po treningu coś zawierającego cukry proste np. właśnie miód oraz niewielkie ilości białka, a godzinę po treningu (to najważniejszy posiłek w ciągu dnia) duże ilości białka, węglowodanów złożonych a tłuszczy raczej nie gdyż blokują wydzielanie insuliny

Zapotrzebowanie na kolorie wylicze jak znajde troche czasu. Tłuszcze to są w twarogu, smażonych udkach kurczaka lub indyka, jajecznicy, smaże no oleju z pestek winogron. Przydałyby sie jakies dobre źródła omega-3 Warzym to jest pół puszki bonduele np, kukurydza z papryką lub mieszanka meksykańska. jesli chodzi o spaghetti to był taki przykałd, bo [...]

Fotka jest sprzed 4 lat około 2005 roku, wtedy ćwiczyłem ale jakoś nie mialem, żadnej diety, nie liczyłem kalorii, tylko praktycznie ćwiczyłem góre, nóg wogóle. Co to jest LC ? Mam zmienjszyć ilos węglowodanów?

[...] hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz hantlami. zmienimy Ci trening to będzie trochę bardziej efektywny. Podczas jazdy rowerem wprowadz interwały (mp. [...]

wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa [...]

Witam wszystkich po długiej nieobecnosci na tym forum i powoli podsumówujac mój cykl a wiec przejde do rzeczy . Po 19 strzałach waga 80 kg, czyli taka sama jak przedtem co spowodowane jest obcieciem weglowodanów i dodaniem wiekszej ilosci aerobów obwód bicepsa bo taki tylko narazie mierzyłem bez popmy 42,5 cm libido caly czas w normie, [...]

[...] nabiał wyrzucasz póki się odzwyczaisz, szkodzi ci, widać to na pierwszy rzut oka posiłek to: białko+tłuszcz+węglowodany wzoruj się na dzienniku rudej i zobacz ile ona je węglowodanów Postaraj się też o lepsze zdjęcia całej sylwetki również z tyłu bo mam wrażenie, że masz problemy z postawą, kolana krzywe się wydają. Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]

[...] :) Aha i jeden mały sukces - tylko dwie kawy z mlekiem :P a więc mniej redukcja nabiału (zazwyczaj piję dużo dużo więcej). Miska na jutro poniżej... wiem powinno być więcej węglowodanów niż białka, ale za cholerę już nie wiem je podbić... i jak wcisnę w siebie jutro tą górę żarcia :D Edit miski: [...]