moze okres sie zbliża He he nic dziwnego ze cie ciagnie do slodyczy masz ju zmalo weglowodanow, i bardzo nisko schodzisz z kaloriami 1300 to malo ale 1000
biust zjezdza znaczy ze sie chudnie, biust t tluszcz niestety nie amy wplywu na to gdzi etyjemy i gdzi echudniemy Lalus dodaj sobie tluszczu w tym tygodniu swiatecznym do 1800kcal Na swieta wszytsko procz weglowodanow
[...] w tym swój udział) i mamy receptę na konsewkentny progres. Jeśli chodzi o dalszy plan żywienia, to myślę, że konieczne będzie zwiekszenie podaży energii, prawdopodobnie - z węglowodanów i trochę z tłuszczu. Białko raczej będziemy lekko obcinać bo jest go dosc dużo od poczatku naszej wspólpracy, początkowa zwyżka konieczna byłą ze względu na [...]
Niedostatek energi z weglowodanow mozna zastapic nie tylko kaloriami z tluszczy i bialka ale rowniez ropa naftowa :DDD Slyszalem ze jest wysoko energetyczna :PPPP hehe
[...] tygodnia). Później już regularnie co tydzień. Zmieniam trochę dietę i pomimo, że średnio mi to pasuje i smakuje, to wracam do 6 posiłków, 3g białka, 1,5g tłuszczy oraz 4g węglowodanów@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2eca0dd8184eaba409d2431a8f73a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d021d166709a4de7aa1a3ca4f7963a45.jpg Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]
Nie oburzaj sie tylko wyciagnij wnioski.Przy 5g węgli/kg MC wielu ma tendencje do otłuszczania się.Pory spożywania weglowodanów też maja kluczowe znaczenie.Nie zamykaj się na rady tylko płyń.Trzymaj się racjonalnych wiadomości i przekształcaj je na swoje.Jak długo utrzymywałeś dany sposób odzywiania?Jaki masz staż treningowy,bo piszesz jakbyś [...]
[...] wysokobiałkową”? Są różne „gotowce” dostępne w Internecie i przyznam, że są to smakowite gotowce, jednocześnie zawierają jakąś tam ilość węglowodanów, witamin i tłuszczy także… chociażby przykład podany na www.adipexretard.fora.pl/rozne-takie,8/dieta-bialkowa,22.html: Poniedziałek: Śniadanie: [...]
Bo LC z reguły wymaga przystosowania i pierwsze dni potrafią dać się we znaki. Ja przy 30-50 ww dziennie mam zjazd przeważnie koło 4 dnia, potem już jest w miarę. Drugi dzień to dosyć szybko, no ale my dziewczyny, mamy mniej glikogenu podobno, to szybciej się wypłukuje. Paatik, tak z ciekawości -LC to u Ciebie ile węglowodanów?
[...] w stanie przyswoić więcej węgli w jednostce czasu, odbudowuje także inny glikogen niż glukoza, więc ja jestem jak najbardziej za korzystaniem z tego żeby miksować źródła węglowodanów włączając w to fruktozę (a konkretnie owoce), szczególnie okołotreningowo oczywiście też zgadzam się z Szajbą, mówimy o zdrowych wysportowanych osobach z [...]
[...] 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 5g KREATYNA MONOHYDRAT /tylko w dni bez treningu Przed treningiem 8g BCAA X-PAND ENERGIZED Po treningu 8g BCAA 4g GLUTAMINA 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 2 miarki CARBO / około 50g węglowodanów 3 miarki TORENT Przed snem 8g BCAA 5g KREATYNA MONOHYDRAT tylko w dni bez treningu
[...] Więc przyjąłem, że moje zero to okolice 3250, i odjąłem 350 więc wyszło 2900. Rozkładając na makro wyszło 180B 80T i 360W, w dni nietreningowe obciąłem sobie jeden posiłek węglowodanów i dodałem trochę tłuszczy. Czy tak może zostać oraz rozkład na posiłki, który podany jest kilka postów wcześniej? Czy jedząc do tej pory 200W wskakując na od [...]
Jeżeli dasz + 200-300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, to nie powinno być problemów z zalaniem na brzuchu. Bez względu na to ile tych węglowodanów ustalisz. Miałeś dość sporo tych aerobów, więc rezygnacja całkowita z dodatkowej formy aktywności może nie być zbyt dobrym rozwiązaniem. Ja bym zostawił raz w tygodniu jakiś trening [...]
[...] i nietreningowe, myślę że trzeba próbować na sobie nowych rzeczy, także teraz w dni treningowe miałbym o 200 kcal więcej niż w dni nietreningowe, a pochodziłoby to ze źródeł węglowodanów, czyli np, plus 55 gram owsianych lub ryżu w dni treningowe. Wyprowadziłem wzór obliczający ile dać kcal na dni tren. i nietrenin. Oznaczenia: DT - kaloryka w [...]
No wlasnie ja mam pytanie odnosnie ilosci weglowodanow i tluszczy w diecie redukcyjnej. Jestem kobieta, mam 24 lata, 61 kg wagi, 170 cm wzrostu. Chce oczywiscie pozbyc sie tłuszczu, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce ale ładnie, delikatnie wyrzeźbionej. W zasadzie mam czas tylko na ćwiczenia aerobowe 4 razy w tyg po średnio 40/50 min [...]
8.00 owsianka na mleku lub weetabix z mlekiem jakis banan 11.00 kanapka lub bulka zszynka i warzywami 14 ryz z kurczakiem i warzywami,albo cos z makaronem rzadko ziemniaki do tego gotowane warzywa 19.00 kanaki 2 z kurczakiem albo jakas ryb lub wedlina 22.00 jablko Co sprawia ci najwiekszy problem teraz w diecie? trzymanie ilosci bialka? Ilosci [...]
Tez od metabolzmu i innych czynnikow zalezy,ale to i tak jest czas "niemieszanych" produktow. Np.jak cos sie trawi 2h i zje sie cos co ma czas 5h to nie jest tak,ze to sie strawi w gora 5h(choc tez mozliwe),ale nawet 8h i wiecej.Dotyczy to glownie weglowodanow i tluszczy.
[...] takiego treningu i dużo osób pisało, że ćwicząc w ten sposób nie da się zbudować masy mięśniowej.. że po nocy nie ma zapasu glikogenu itp. Myślisz, że kolacja z dużą ilością węglowodanów załatwi sprawę porannego treningu? Tylko pytanie (może komuś wydać to się głupie, że nie wiem takich rzeczy)... ale dużo, to znaczy ile? idzie jakoś policzyć ile [...]
[...] kapsułka po posiłku Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/56f02a68f9b3428bbd76a4c0cd40cb8a.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
